Ko nga kohuke, penei me te huaora, he mea tika mo te mahi tika o o tatou tinana. Kua kite pea koe i te whakahua o nga kohuke i to oranga katoa, engari he aha te mea e mahi ai enei kohuke? He aha te mea kaore koe e nui? Mai i te mea e ako ana matou ehara i te mea e pai ana te nuinga o nga kohura i tenei ra, ka titiro ki nga kai kei roto nei i enei taonga nui, tae atu ki nga raruraru pea e pa ana ki te kore o te toronga ranei.
Ka timata ma te whakamarama i te rereketanga i waenga i nga kohuke "nui" me nga kohuke "tohu", ka titiro motuhake i te nui o te konupūmā, te konupora, te konupora, te ūkuikui, te pāhare pāporo me te konutai mo te tinana hauora.
1 - Nga Meiha Motuhake E hiahia ana o Tatou Ture
Kei te korero pinepine tatou ki nga kohuke hei kohuke nui ranei, ko nga kohuke. Ko nga kohuke nui e ono kei roto i o tatou tinana i roto i nga moni nui. A, no te mea ki te hauora me te tinana tinana noa, he kohuke kai te mea nui rite ki te huaora. He mea nui mo te maha o nga tukanga i roto i to tinana, ina koa te toenga o te wai, te tiaki i nga wheua me nga niho, nga whakawhitinga uaua, me te mahinga o te pūnaha taiao.
Mo te nuinga, ehara i te mea tino uaua ki te whiwhi i te nui o enei kohuke mai i nga kai e kai ana koe, me te mea e kai ana koe i te kai hauora hauora, me tino whiwhi koe i nga ono o enei kai matū kai. E ai ki tera, kei reira nga tikanga hauora, me etahi o nga rongoora ka taea te arai i te kore o te kohuke. Ko te nuinga o enei kohuke kei te hoko ano hei taputapu kai, engari na te raru ka taea te tango, me tango noa i raro i te aratohu a te rata.
Ko nga kohuke nui ko:
- Koroka
- Tuhinga o mua
- Magnesium
- Waehau
- Te pāhare pāporo
- Te konutai
Me titiro atu ki enei o nga kohuke nui kia tino taipitopito atu, tae atu ki nga mea e mahia ana e to tinana, me nga kai ka kai koe kia mohio kei te whiwhi koe i te kounga tika.
2 - Te konupūmā
Ka tino mohiotia te konupora mo te aukati i te osteoporosis, engari he mea nui atu i nga wheua kaha me nga niho. Kei te hiahia hoki to tinana ki te konupūmā mo te whakaheke toto me te pūnaha taiao me te mahi uaua.
I te nuinga o te waa, he kai hauora te nui o te konupūmā. Ko nga tangata e mau ana i etahi mate, ahakoa ra, penei i te mate pukupuku inflammatory e kore e kaha ki te tango i tenei kohuke. Ko te hunga kei runga i nga corticosteroids mo nga tikanga o te mate me te mate pukupuku kaore he nui o te konupūmā. I tua atu, ko te hunga e whai ana i te kirika kirika me te ngoikore o te lactose ka hiahia kia mohio kei te tango mai ratou i te konupū i etahi atu kai.
Kei te kitea te konupora i roto i te nui o nga hua miraka, pērā i te waiu, te tīhi, me te miraka. Engari ki te kore koe he kaiuu waiu, he maha nga kai e whai ana i te konupūmā. Ka kitea hoki te konupora i roto i te nati, te rau huawhenua matomato, me nga kai pakari pēnei i te pata parakuihi.
Ko nga taputapu o te pitihana ko tetahi o nga mea tino pai ake o te kai, me te taunaki mo etahi o nga tangata, ina koa ko nga wahine o te poupihi. Engari he mea nui ki te korero ki to taakuta, no te mea ka taea e nga taumata teitei nga raruraru pēnei i nga kohatu taatai mamae. Kaore i te taunakitia nga taputapu mo nga tangata e whai ana i etahi tikanga hauora, me te taunekeneke hoki me etahi rongoā.
3 - Matawai
He mea nui te kohuke nui a Chloride . E hiahia ana to tinana ki te waihanga i nga wai kawa me te kitea e tika ana me te konutai i roto i te wai e karapoti ana i nga ruma. Ko te tikanga, kei te mahi tahi te konupae me te konutai ki te awhina i te paanga o te tinana ki te pauna.
Ka kitea te chloride kai i roto i te tote tepu (te konutai waikawa) me te maha o nga huawhenua, tae atu ki te herewi me te tōmato. Kaore pea he take hei tango i nga taputapu hauora.
4 - Magnesium
Ko te konupora he mea tika mo nga mahi koiora e whakahaere ana i nga mahi maha i roto i to tinana, tae atu ki nga whakawhitinga o te uaua tika me nga pupuhi tawhito. He mea tika ano hoki mo te mana o te toto huka, te whakaritenga o te toto, me te pupuri i nga wheua kaha hauora.
Ko te ngoikore o te konupora he mea noa, engari ko etahi tikanga hauora e tohu i te tangata ki nga taumata iti. Ko nga ahuatanga materoki pēnei i te mate o Crohn me te mate celiac, te waipiro waipiro, me te mate huka ka mate. Ko etahi o nga rongoā (pērā i te antibiotic me te tawhito) ka ārahi hoki i te kore.
Ko nga tohu o te ngoikore o te konupora kaore e ahuareka, ka tae atu ki te ngoikoretanga, te ngoikore, te pupuhi o te ringa me nga waewae, nga uaua o te uaua, me te ngawari o te hinengaro o te ngakau. Kaore hoki te ngoikore o te konupora he nui te aukati i roto i te konupūmā me te pāhare pāporo.
Ka kitea te konupora i roto i te nati, te purapura, te purapura katoa, te remu me nga huawhenua matomato. Ka kitea hoki i roto i te miraka, te huka, te paraoa parakuihi paraoa, te panana me nga rīwai.
Ahakoa he ahuakore te ngoikore o te konupora, he tino pai nga taputapu konupora, me te nuinga o te hui me te konupūmā. Ko nga whakakapi o te konupora i etahi wa ka tūtohuhia mo te aukati i nga moemoeke mo te awhina ranei o te manukanuka iti, engari ano, he mea nui kia korero tahi ki taau taakuta.
Ahakoa te kore o te konupora e taea te tohu tohu, te nui o te konupora (me te nuinga o nga taapiri) ka arahi ki te tausea, te mate pukupuku, te rereketanga o te hinengaro hinengaro me etahi atu tohu.
5 - Huahua
He mea nui ki te whakatipu wheua me te mahi membrane pūtau noa. Kei te mahi tahi me nga huaora B-matatini hei huri i nga kai e kai ana koe ki te kaha e hiahiatia ana e to tinana mo nga mahi o ia ra. Kei te rongoa i roto i nga wheua.
Ko te kore o te ūkuikui he mea tino rereke, a ko te nuinga o nga mea e pa ana ki nga rongoā pēnei i te whakakapi konupūmā me te taraiwa. Ko te kore he nui ki te tohu i nga tohu kaore he raumati, me te nuinga o te mea e tupu ana me te kore tino pai.
Ka kitea te huahuhuhu i roto i nga kai e nui ana i roto i te pūmua pēnei i te kai, te nati, te purapura me te riki.
Ko te tango i nga huakuikui he kore e tika ana, a, he rereke, he nui te nui o te huakuikui e hono ana ki te mate nui o te mate. Ko te mate kino o te waipiro (he nui rawa te ūkuikui) he tino rereke, engari kua kitea he tikanga e penei ana i te mate pukupuku nui.
6 - Te pāhare pāporo
Ko te konupora e hiahiatia ana mo te mahinga rorohiko noa, te wehenga o te uaua, a ka whai hua nui ki to hauora. Ko nga mea pai o te pāhare pāporo he mea tino nui hoki ki te pupuri i te manawa o te ngakau, a, ko te kore o te mahinga o tenei kohuke ka puta i nga wahanga whakaharahara i te ora, i te ngoikoretanga o te rewharewha.
Kei te kitea te pāhare pāporo i roto i te wai i roto i ō pūtau, he mea nui hoki mō te paanga o te wai i roto i tō tinana. Ka taea hoki e te konupora te paopao i te paanga o te konutai ki te nekehanga toto.
Ko tetahi taumata tiketike, iti ranei o te pāhare pāporo ka taea te raruraru. Ko te taumata iti o te konupairanga (hypokalemia) ka taea te whai i nga whararearearea kino, me te nuinga o te waa e paku ana ki te konupora i roto i te ICU mehemea he iti rawa nga taumata. Ka taea ano e te taumata o te konupora teitei (hyperkalemia) te whakaheke i nga koiora o te ngakau.
Ko nga hua o te konumohu ko te huawhenua me nga huawhenua (pēnei i te panana me te rīwai), me te rēmana, te waiu, te nati me te kai. Ka taea e koe te kite i nga taputapu konupaika, engari kaua e tango i te mea kaore i te korero tuatahi ki to taote.
Ma te mate pukupuku, ka hiahiatia kia aroturukitia nga taumata o te konukora me te kai-iti.
7 - Sodium
Ka mahi te konutai me te chloride hei pupuri i te toenga o te wai i waho o nga ruma. Ko te kai o te konutai he mea nui mo te whakaheke toto. Ko te ngoikore o te konutai he ohorere, a, ko te kohi nui o te konutai he raru nui ake. Ko te whakamahi i te nui o te konutai he nui ake te nekehanga toto i roto i etahi tangata.
Kei te kitea te konutai me te kawakore i roto i te tote tepu, me te kitea i roto i te iti o nga kai. Engari, ko te nuinga o te konutai e puta mai ana i nga kai tukatuka kei roto he tote, he whakamaarai ranei i hangaia ki te konutai.
Raina Raro i runga i nga Maama Motuhake e 6
Ko nga 6 kohuke nui e whakariteritehia ana i konei he mea nui mo nga mahi hauora hauora mai i nga wehenga uaua (tae atu ki te uaua o te ngakau), ki te painga o te hauora, ki te mahi rorohiko. Ko te kai hauora ka whakarato i te nuinga o enei kohuke, engari ko etahi o nga rongoā me nga tikanga hauora e arahi ai i te kore o te utu. Ko te nuinga o tenei ka tuhia ki te pāhare pāporo, ka ārahi i te arrhythmias o te ngakau e tika ana ki nga taumata iti, tiketike ranei.
Kia hari, ki te whai koe i nga tikanga hauora (te tango i nga rongoā) e tohu ana ki a koe ki te kore he nui atu ranei o tetahi o nga kohuke nui, me whakaatu koe e tenei taakete me te whakamau i nga whakamatautau toto mo o tau taumata.
> Mahinga:
> Te Whare Whanaketanga Motuhake a Linus Pauling, Te Whare Whanaketanga Motuhake o te Micronutrient, Te Whare Wānanga o Oregon "Maoro."
> Te Whare Whanaketanga Motuhake a Linus Pauling, Te Whare Whanaketanga Motuhake o te Micronutrient, Te Whare Wānanga o Oregon "Te pāhare pāporo."
> Te Whare Whanaketanga Motuhake a Linus Pauling, Te Whare Whanaketanga Motuhake o te Micronutrient, Te Whare Wānanga o Oregon "Te konutai (Chloride)."
> Nga Tari Whakanui a te Motu, Tari o nga Taumahi Kai. "Te Pepa Whakamutu Painga Motuhake."
> Nga Tari Whakanui a te Motu, Tari o nga Taumahi Kai. "Rauemi Whakarite Motuhake Motuhake."