He maha nga tangata e hiahia ana ki te huri i te ahua o to ratou tuara, engari he tino kaha ki te tiki i te rahi ake? Ehara i te mea ngawari te hanga i te uaua me te kaha ake ki te hanga i te wahi e hiahia ana koe. Ko te raina raro ko e kore e taea e koe te whakahaere i nga ahua o to tinana.
Ko te katoa mo nga Genes
He nui nga korero nui e hiahia ana koe ki te mohio ki te karo i te ahua mehemea kaore he tinana kaore e whakautuhia e to tinana:
- Kaore e taea e koe te whiriwhiri i hea e whiwhi ai koe i te taimaha. Mena kei te hapai koe i nga pauna ki te whakauru i te uaua i roto i to kati, kaore he taurangi ka whakaatuhia ki reira. Ae, ka taea e nga mahi turoro te awhina ia koe i nga mea pakari, engari kaore e taea e koe te whakarereketia te ahua o to papa, kaore rawa i te waahanga kirihou.
- Ko te hanganga o to pati ko te nuinga o te waahanga. Me titiro ki ou matua me etahi atu whanaunga, ka kite pea kua riro ia koe etahi o o ratau ira. Mena he papa pereti to mama ranei, kaore ano pea koe.
- Ko te mahi i te taha o te tinana (me te whakangungu tinana tinana me te cardio, o te akoranga) ka awhina ia koe ki te hanga i te uaua, engari ka whakatauhia e nga irahanga te nui o te putea o to putea.
- Kaore he mahi makutu e whakarereke ana i to tamaiti. Engari he nui nga nekehanga e aro ana ki te rere.
Ngā Mahi Hei Hanga i te Painga Pai
Kaore e taea e nga mahi anake te whakarereke i te ahua o to anga, engari ka taea e nga mahi te awhina ia koe ki te whakapakari i te uaua, me te kaha, he mea pai tonu.
E toru nga uaua e tohua ana e koe: ko te nuinga o nga uaua, ko te utu nui, ko te pakuhi iti. Whakamahia nga mahi e mahi ana i nga uaua e toru.
Whakamātauhia te whakakotahi i enei nekehanga ki te mahi, te mahi ia ia mo te 10 ki te 16 nga whakautu, kotahi ki te toru tautuhinga, i runga i to taumata hauora. Whakamahia he taimaha rawa ka taea e koe anake te whakaoti i te tau e hiahiatia ana o nga pirangi.
- Tuhinga
- Nga poi
- Ka piki ake
- Nga mate
- One-legged deadlifts
- Taahi taahiraa taahiraa
- Ka whana te kaihe
- Piriti me nga waewae
Kaua e wareware i te Cardio
Ae, he pai nga mahi whakangungu kaha mo te hanga i te pai ake , engari ka taea ano hoki e etahi o nga mahi katiri te whakatutuki i te muri.
I roto i tetahi rangahau i hangaia e Madonna Rehabilitation Hospital, ka whakamatau nga kairangahau i nga motika rorohiko nui kia kite i ngaa waahanga e whai ake nei ko nga waarangi:
- Treadmill jogging : Ko te pikinga i runga i te taraiwa ka whakauruhia te nuinga o nga miihini, ina koa te pahikara taapiri, he iti rawa te whaihua ki te whaainga i nga rererangi. Nganahia te taahiraa nui mo te taraiwa kia tere haere ai a koe.
- Kaiwhakangungu taurangi : He pai hoki te kaiwhakangungu elliplimical i te whaainga i nga whaarangi, e haere mai ana i te waahi tuarua ki te rere haere. Ko te mahi o te waahi elliptical ka akiakihia i to papa.
- Nga tawhito me nga pukepuke: Ko tetahi atu rangahau i whakaputaina i te American Journal of Physical Anthropology i whakamatauria te tini o nga ngohe hei kite i ngaa waahanga e pa ana. I kitea e ratou ko te taraiwa ko tetahi o nga mea pai e taea ana e koe mo to putea. Whakamātauria he hikoi me te tainga papa ki te tahu i nga kaiora i te mahi i to pupuhi.
> Mahinga:
> Bartlett JL, Sumner B, Ellis RG, Kram R. Nga mahi me nga mahi o nga uaua o te tangata ki te haere, te rere, te whakaheke me te piki. American Journal of Physical Anthropology . 2013; 153 (1): 124-131. doi: 10.1002 / ajpa.22419.
> Takahashi S, Burnfield JM, Buster TW, Momo AR. Te whakatauritanga o nga Mahi Motuhake o te Mahi Motuhake o te Gluteal i nga waahanga e rima o te Kaupapa Cardiovascular i roto i nga Taumahi Paari Hauora. Te Tohu me te Pūtaiao i Nga Taonga me te Mahi , 2007 Volume 39 (5), pg. S255.