A, ka kite koe i nga ahua o te ahua o te tinana o te pupuhi ka hurihia i roto i te tauera-ka pakaru i nga puri, ka whakaaro koe, "Wow! Kaore e taea e au te mahi. "Mena kei te haere koe ki tetahi waahanga o te yoga, ki te karaehe taangata tawhito ranei, he tika pea koe. Engari ki te mea kua hoki koe ki te roro, ka waiho pea a Pilates hei wahi pai ki a koe hei timata.
Ko nga Hua o te Whakahoki Hoki
I mua i to whakatau kaore he take pai kia pakaruhia he puri o muri, kia ata titiro atu tatou kia kitea ai te aha o nga mea o muri.
Ka taea e to tihi te kaha ki te neke i roto i nga rererangi. Ko te whakaheke me te whakaheke ko te ara e neke ana koe ka pupuhi koe ki te here i ou hu ka tango i tetahi mea mai i te papa. Ko te whakaheke me te whakawhitinga ko te whakawhiti anake me te whakauru atu ki te whakawhitinga whakamuri o te tauraki ka taea e koe te mahi i roto i te hokinga whakamuri, i te puri hoki. Ka tohaina ano hoki e to tihi te taha ki te taha ka huri, engari i roto i enei whakawhitinga whakawhitinga katoa he painga nui ki te tangata. He aha he aha? Pānuihia.
Ko te Take ki te Tekau Nui
I runga i nga mea tika, ka whawhai tatou i te kahakore i nga ra katoa. Ko te taimaha o te ao kei te akiaki i to tatou pokohiwi ki mua, te huri i to tatou tuara, te pupuhi i to tatou pupuhi, me te pakari o o tatou mahunga, me te neke atu i te waahi. Ko te kaha te hoariri o te whakairinga pai. Ma te kore e kaha ki te tautohetohe i te kaha, ka herea tonu tatou ki te haere tonu ki roto ki te whakapapa .
Whakauruhia nga nekehanga toronga-ina koa te puri o muri.
Ko te neke atu o to tihi ki te whakawhānui ka taea e nga whekau o roto kia whakaheke, kia tuwhera ai nga waahi ki te tuwhera, me nga ngongo hei whakawhānui ake. Ko te tikanga ka whakaaetia e koe te piki o te rereke o te konupora, te toto, te waipiro me te waiora renovial. Ko te mahi ngawari o te tu tika me te whakaeke i te hinengaro ka pakaru i te ope o nga mate pukupuku .
Kaore koe e tu noa i te roa, engari ka kaha ake koe, ka kaha ake te mahi.
I mua i te whakatau i nga putea kaore i a koe, kia mohio koe ka hoki nga puri ki etahi nekehanga tino ngawari ka taea e nga tinana noa te whakahaere. Ko te mahi i to huarahi ki runga ki te poki o muri ko te mahinga nui engari ehara i te mea ko te kaupapa anake. Me mahi marie koe ki enei timatanga ka neke me te wa ka whakawhanakehia e koe he poura kaha ake me te pai ake e pai ana ki to tinana .
Ko to Kaupapa Puku Hoki
Me enei tautohetohe pakari mo te whakahoki-piko, he mea tika ki te hanga i tetahi papatono e pai ana ki a koe mo tenei whakawhitinga whakawhānui whakawhitinga. He hiahia nui atu koe i te papa me te taiepa. He nui te papapu tapatapahi. Mena e hiahia ana koe ki te moenga mahi, toia tetahi ki te timata i te mahi tuatahi.
Hoki Hoki Mahi Mahi # 1 - Pelvic Lift
Tuhia ki muri o ou turi te piko me te waewae. Whakanohia te whanui o te whanui ki te taha o o ringa. Whakanuia ake nga hiku ki te rangi. Me mohio ki te pupuri i nga waewae i raro i nga turi. Whakatūwherahia tō pouaka me te pēhi i ō ringa ki te papahi i raro i a koe ka rongo koe i nga uaua o muri e mahi ana ki te pokapū o to muri. Tangohia te 3 ki te 5 nga manawa hohonu, ka huri iho i tetahi tohu i tetahi wa.
Whakahuatia 5 ki te 8 wa.
Ka roa pea nga marama ki te waimarie ki tenei mahi, kaore pea ka pai te wa tuatahi ka whakamatau koe. Whakaaetia to tinana kia piki whakamua i roto i te tere. Whakahokia te nekehanga o te ra kia tae noa ki te wa e taea ai e koe te whakahaere i te reira me te marie
Hoki Hoki Mahi Mahi # 2 - Pouaka Pana
Te hanga i runga i to taerahi, takoto i runga i to moenga me te timata i te huarahi ano me te kuri o nga turi me te waewae me te whanui o te whanui. Patohia nga hiku ki runga, ka pikohia o ringa ki te tuku i o ringa i raro i to tuara o muri ka tautoko i to hiku i raro nei. Ko etahi o to pauna ka waiho i runga i ou pokohiwi kia tuhia o ringaringa o runga i raro i a koe i te taumata i muri i te taunga o to pakihi ka mutu te taangata iti.
Kia mau ki tenei tūranga mo te manawa 3 ki te 5. Tuhia o ringa, whakahekehia te koina kotahi te tohu i tetahi wa ka tuaruatia te mahi kia rua atu mo te katoa o nga waitohu 3.
Me whakahoutia? Tukua o ringa i tetahi wahanga i te nekehanga me te haere tonu. I te wa o te wa, kia whakamatau me nga ringa ki te kite mehemea kua kaha ake te kaha me te tere.
Mena ka taea e koe te whakatutuki i tenei angitu ma te angitu i te mahi ma te whakarahi i te waewae ki te rangi. Ngana ki te pupuri i to taumata hiku. Kia mau tonu te waewae o te waewae, me te haere tonu ki te whakaneke i nga hiku ki runga. Kia mau ki te hauora 3 ki te 5 me te huri i nga waewae. Whakahiti ano i tetahi atu taha. Mahihia to ara ki runga ki te 3 tautuhinga.
Hoki Mahi Whakatau # 3 - Nga Poki Hoki
Tīmatahia te roa o te waewae kia roa mai i te pakitara me te whanui o te whanui. Te whakaheke hohonu me te toro atu i o ringa ki runga ki te tuanui. Titiro ake ki o ringaringa kaore e pangia te tua o tou kaki. Me piki ake, ka hoki mai kia kite ra koe i te pakitara i muri ia koe. Mena ka taea e koe te kite i te taiepa, ngana ki te pa ki te taiepa. Whakahokia ki a raatau me te huri noa i o waewae ka tae ki te papa. Hurihia te hiwi, tu atu me te timata ano. Whakahoutia e toru nga wa e whakanui ana i te awhe o te nekehanga i ia wa.
He aha te taumata e whai ake nei? Me haere tonu atu i te pakitara ka haere koe ki te whakatairanga i ou ringa pene ki te taiepa, me te haere i raro i te taiepa ki te puri. Kia tupato ki te whakanui i nga whakapainga iti i roto i nga wiki me nga marama kaore i te rere ki roto i te turanga mamae me te whara i te whara.
Aroturukihia to Haere Maranga
Kia mau ki te raupapa o nga ra i ia wiki ka mahi koe i enei nekehanga. Ki te aroturuki i to muri, ka whakamahi i to taiepa. Hanga he raina kei reira nga waewae kei runga i te papa me te wahi kei te pa o ringa ki runga i te taiepa te ra tuatahi. I muri i te kotahi wiki o te mahi auau, taki ano. Ko te kaha ake ka taea e koe te wehe atu i te taiepa , ka tae tonu ki te taiepa, ka nui ake te roanga o te nekehanga o to hikoi.