Ka taea e koe te whakaiti i ö Rangahau Materoto ma te haere haere me te noho noho iti
Mena kei a koe he taraiwa, he waitohu tinana ranei, mehemea kua whai whakaaro he 10,000 nga taahiraa i ia ra . Engari ka pai ake te whakatau i te whäinga i te 15,000 nga nekehanga i ia ra, ki te hiahia koe ki te whakaiti i to paanga o te mate pukupuku me te mate urutomo? Ko te rangahau 2017 o nga kaimahi miihana i Scotland e tohu ana he pai ake te tau nui, ina koa ka iti rawa te wa e noho ana koe.
15,000 Mahinga Whakatairanga i ia ra
Ko te ako o nga kaimahi miihana kore paohu i Glasgow, i Ingarangi e rite ana ki nga kaimahi o te tari tari e 56 nga kaimahi o te tari tari, e 56 nga kaimahi e tukuna ana i o ratou waewae i te nuinga o te ra mahi. Ka mau tetahi ki tetahi piripiri pupuhi mo nga ra e 7 i aroturuki i o raatau me te tere haere me te mea e tu ana, e noho ana ranei. I whakamatauria ratou kia kite he aha o taatau tohu mo te mate pukupuku mate pukupuku.
I kitea e te rangahau ko te hunga i nui ake te noho ki te noho he tino nui ake te mate mo te mate pukupuku o te ngakau mate, tae atu ki te rahi o te tae, teitei o te triglycerides, me te cholesterol HDL raro. Ko nga kaimahi o te poaka he mea kino ki te hunga e haere ana i te 15,000 nga raahi i te ra kotahi, neke atu i te 7 haora i te ra e tu ana, e haere ana ranei i te mea e kore e noho.
Kia pehea te 15,000 Hipanga?
I te 15,000 nga taahiraa e haere ana koe i te 6.5 ki te 7 maero (10.5 ki te 11 kilomita) i runga i to roa roa .
I te waahi, ko te haere tere tonu e 2 haora te iti ranei. I te tere ake o te tere me te timata me te mutu ka rite ki nga kaikawe miihini, ko te 3 haora i te ra o te haere.
Ko te nui o te haere ki te mahi i tuhia hei tohu mo nga kaitohutohu, kaihoko wharekai, me nga kaimahi whare taonga i nga akoranga o mua.
Engari ka taea e te kaimahi o te tari umanga whakamataku te takiuru 1000 ki te 3000 nga waahi i te wa mahi.
Ko nga calories kua wera i te 15,000 nga taahiraa e whakawhirinaki ana ki te roa o te taimaha, me te roa o te pikaunga, engari he 500 calories mo te tangata 130 pauna me te 600 mo te 160 pauna. Ka taea te rereke i to pauna kaarika ki te whakahaere koe i to kai me te awhina i te mate taimaha, i te pupuri i to taumaha.
Kaore tenei e 10,000 nga kaupae e rato?
Mena kua kaha koe ki te whakatutuki i nga taahiraa 10,000 i ia ra, kaua e whakaaro he mea noa iho. Ko nga painga o te mate urutaru ka heke iho ki te nui o te mahi i ia ra. Koinei anake i roto i tenei rangahau, i kitea te iti rawa o te haumaru i te 15,000 neke atu ranei.
He mea nui ano hoki kia kite i te iti o te wa e whakaatuhia ana te whakaiti i te raruraru. Ka taea te whiwhi 10,000 nga waahi i te wa e noho ana i te wa mahi i te whare ranei. He maha nga tangata e mohio ana kei te tere haere ratou ki te haere, ki te rere, ki te mahi i tetahi taahiraa haumi ki te whakatutuki i ta ratou taumata mo te ra. Engari ko te wa e noho ai ratou ka taea te mahi ki a ratou, me te whakatairanga i o raatau hauora ahakoa o enei mahi.
Kati te noho, Tīmata Taka?
I kitea e te rangahau ko te iti o te noho he hononga ki te rahi o te kaitohu iti, me te moemoea o te mate mate urutai.
Ahakoa he iti te tauira, he hononga ki etahi atu rangahau e hono ana i te whanonga sedentary me te nui ake o nga mate mo te mate pukupuku mate me te mate huka. Ko te whakaiti i te wa noho me te whakakapi i nga meneti ruarua o nga ngohe i te hawhe haora ranei i te haora ka taea te awhina, me te mea ka nui ake te wa e mahi ana i nga mahi ngoikore iti, penei te haere tere me te whakamahi i te taatete taputapu .
Tirohia te pehea e tere haere ai koe i ia ra
Ki te hiahia koe ki te whakanui i to taahiraa taahiraa, timata ki te wahi kei hea koe inaianei. Ka taea e koe te taangata i ou taahiraa ma te whakamahi i te pihinga taraiwa, te waitohu tinana ranei, ka whakamahi i te mahi pedometer hangaia ki to waea atamai.
He maha nga momo rererangi taapiri e taea ai te uru ki a koe. Hei tauira, ki te whakamahi koe i te iPhone, rapuhia he Mahi i te taupānga Raraunga Hauora hei kite i nga mahi o ia ra i te wa e kawe ana koe i to waea. Mena kei a koe he waea Android, kua whakauruhia pea te taupānga a Google Fit ka taea e koe te tirotiro ki a koe mo to tatauranga.
I roto i taua ra, i te maha o nga wa i iti ai koe? Ko tetahi o nga kaupapa ki te whakaiti i te ngoikoretanga, ko te haere i te 250 nga nekehanga i ia haora, e rua ki te toru meneti o te mahi. Whakahuahia nga haora whakaoho kaore koe i kaha ki te whakaaro, me pehea e taea ai e koe te hanga i te iti ake o te mahi i taua wa.
Me pehea e taea ai e koe te haere i te 15,000 Haahi i ia ra me te kore he Job Mahi?
Ka kite koe he aha nga taahiraa toharite i runga i nga ra mahi me nga wiki, ka taea e koe te timata ki te whakarereke i nga mahi. Me tīmata ki te wahi kei hea koe, pēnei i te toharite o te 6,000 taahiraa i ia ra i nga ra mahi. He hiahia ki te tāpiri i te 2,000 atu raupapa i ia ra ki taua tapeke i nga ra maha. Ko te mea e tata ana ki te maeke mai i te maeke me te 15 ki te 20 meneti o te haereere i horahia i te roanga o te ra.
- Tangohia i te 250 nga nekehanga i ia haora , 100 nga huarahi i nga 30 meneti puta noa i te ra. He kaupapa here tenei ki te whakauru ki nga tauira hou o Fitbit me Garmin mo nga ratonga hauora hei awhina i nga tangata ki te wehe i nga waahanga o te kore mahi. I tua atu i te 8 haora te ra mahi, me te whakawhiti i te wa, ka taea e nga paanga ake te whakauru atu ki te 1,000 ki te 2,000 nga taahiraa.
- Whakataungahia nga mahi mahi kaainga. Me whai whakaaro ano koe ki te whakawhitinga o to mahi mahi kia haere ai koe kia 10 ki te 30 meneti o te mahi haere tonu i te wa. Mena kaore koe e hiahia ki te wewete i te wera ki te mahi, ka taea e enei nga huarahi tere, me te haere tahi me nga hoa mahi me te haere tahi me tetahi hoa mahi.
- Whakaritea tetahi waahanga o to waewae ki runga i te waewae. Ko te noho i roto i te motokā, i runga i te motokā ranei i te tereina he waatea te noho. Kei reira he wahi e taea ai e koe te tuhi, he mutu ranei ka taea e koe te whakamahi kia whiwhi koe i etahi atu meneti e haere ana? Ka taea te haere ki te mahi me te haere ki te kainga, ki te kore ranei?
- Rapua he huarahi kaha ki te whakapau i te nuinga o te ahiahi. Mena ka noho koe i te ahiahi, me pehea koe e kaha ake ai? Ka taea e koe te tīmata ma te haere tonu ki te whakarite kia whiwhi koe i te 250 nekehanga i ia haora. Whakamahia te iti o te whare me te whakaheke. Haere mo te tere haere i te poraka. Ko koe te tangata e tango i te otaota, e haere ana i te kuri, ka haere ranei ki te tiki i te mēra.
- Whakanuia etahi atu mahi ki te waewae . Mena ka hiahia koe ki tetahi mea mai i te toa, ki te miihini ranei i tetahi reta, ka taea e koe te haere i runga i te waewae kaore i te kaa?
- Rapua he hohe kaha, he hākinakina rānei. Ko te korowha, ko te pikinga me te takaro i te Pokemoni Haere i te waewae ko etahi o nga taumahi e uru ana ki te maha o nga taahiraa i te wa e koa ana koe.
Ka taea e enei mahinga te whakarahi i te 2000 ki te 4000 atu raahi ki o raau. Me tīmata ki taua mea, me muri i te wiki o te whakatutuki i taau whāinga hou, ka taea e koe te rapu mo etahi atu huarahi ki te hanga i roto i te mahi atu.
Tāpirihia te Whakauru Mahi Whakauru-Whakauru-Whakauru Mahi
Ko te iti rawa o te kaha o te mahi kaha ka hiahia koe ki te whakaiti i nga raruraru hauora me te awhina ki te pupuri i te taumaha he 30 ki te 60 meneti i ia ra, te nuinga o nga ra o te wiki. Ko tenei ko te tua atu ki nga huarahi e tango ana koe i te tere o te tere. Mo te mate taimaha me te kore e pumau te taimaha, ko te whāinga kia 30 ki te 90 meneti i ia ra, te nuinga o nga ra o te wiki.
He waahi enei o nga waahi haere, te oma, te kopi, nga atu mahi. I konei ka takiuru koe i te 5,000 ki te 12,000 nga taahiraa. Ka taea e koe te whakauru i te wa kaauri, ahakoa me tahuri koe ki te taurite o nga taumata .
He maha nga raupapa hauora me nga taupānga e aroturuki ana mehemea kei te whakamahi koe i te nui o te kaha mo te waahi kia kiia he kaha, he kaha ranei. Ko te mahinga mo te 30 meneti o te kaha kaha, 15 meneti ranei o te kaha o te mahi i ia ra, ka taea e koe te whiwhi i te iti rawa e hiahiatia ana hei whakaiti i nga paanga hauora.
He Kupu Mai i
Ka awhina nga Nama ki a koe ki te arotahi ki tetahi kaupapa, a kaore tetahi rangahau e whakaatu ana ko te 15,000 he tau makutu. Mena kua whakatutuki koe i nga 10,000 taahiraa i ia ra engari e hiahia ana koe ki te whakaiti ake i to haumaru hauora, kimihia nga huarahi hei whakaiti i to wa waatea me te whakarite kia tino nui te mahi i ia ra. Mena ka kaha koe ki te tae ki te 10,000, kimihia he huarahi hei whakarahi i nga taahiraa 2,000 ki to maatau toharite o ia ra. Ko nga taahiraa katoa e mau ana koe he taahiraa i te huarahi tika.
> Mahinga:
> Te pupuri i te reira. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Te Mahi Ahumahi me te Hauora: Nga Hua o Nga Mahi Tino. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight
> Whakaorangia WW, Granat MH, Sattar N, Putea Tii. Ko te wa e noho ana i roto i te whakawhitinga whakawhitinga, e hono ana ki te waahi porohita me te paanga mate pukupuku. Tuhinga o te Ao Nui . 2017; 41 (5): 689-696. doi: 10.1038 / ijo.2017.30.
> Kaupapa DR, Hivert MF, Alhassan S, et al. Te Whakanoho Maamaa me te Maamaha Materoto me te Mate Taiao: He Tohu Whakaakoranga Mai i te Ahumahi Mahara o Amerika. Te porohita . 2016; 134 (13). doi: 10.1161 / cir.0000000000000440.