He aha te Whakanuia o te Tau o nga Runanga e Whakauru ana i te Rae Whakanoho
Kei te tipu haere te tipu o nga kaiwhaiwhai me te awhi i te ahua o te oranga rerekore. E kii ana nga kaiwhaiwhai e rere ana te huinga waewae ki te whakatairanga i nga koiora me te whakaiti i te whara kino. A, i te kitenga o nga rangahau ka piki ake te kaha o te rere haere i te 4% i te wa e rere ana nga waewae, kaore ano he rautaki i hangaia kia rite ki te ahua o te whara i nga kaiwhai e mau ana i nga hu me te hunga e rere ana.
Ko te Debate Over Running Barefoot
Ko etahi o nga tohunga e whakaae ana ki nga kaitapa; Ko nga hu e mau ana i nga uaua iti ki o tatou waewae ki te ngoikore, ki nga turi, ki nga hononga, me nga whao taiao kia mutu ai ta ratou mahi. E whakapono ana ratou ko te hua o nga whakauru takirua takirua , kohihita, me te awhina ake kaore he koiora o te waewae me te whakanui ake i te whaaahi o te waewae, te waewae, me te pungarehu.
E tohe ana etahi atu tohunga ka taea e nga huinga tika te whakatika i nga raruraru o te koiora, me te awhina i te whakaiti i te whara kino. Ka taea ano e tetahi te tautohe mehemea mehemea he maataura te mamae o te waewae ki te haere ki te hu, ka taunakitia e etahi o nga kaimati o te patihana tenei whakautu rapanga. Ko te nuinga o nga podiatrists, ko te mea tonu, kei te tohu i nga wahitanga hei whakaora i te mamae o te waewae.
Kia nui noa atu nga rangahau, he uaua ki te korero mehemea he awhina he hu ranei he pai mo te hauora o to waewae. Engari koinei nga painga me nga raruraru e whakawhitiwhitihia ana i nga waa e rere ana.
Huarahi Putanga o te Whakangunu Aunoa
Ahakoa e haere ana koe ki te huhu, kei te tango ranei i nga huinga iti hou, kaore e taea te rongoa i nga mea katoa e pa ana ki a koe, kei reira etahi tino tautohetohe mo te haere ki te huinga, kaore ranei, ko te iti rawa o te waa e taea.
- Ka taea e koe te whakawhanake ake i te kaha o te taiao me te whakapakari i nga uaua, nga anga me nga hononga o te waewae.
- Ko te tango i te rekereke o te rekereke o te nuinga o nga hu, ka awhina i te hiku Achilles me te uaua o te kuao kau, me te roa, me te whakaiti i nga whara , penei i te wero a te kuao kau ranei i te anga o te Akerau e puta mai ana i nga pukupuku poto, ngawari.
- Ka ako nga Runanga kia eke ki runga i nga waewae o mua kaore i te rekereke. Ko te rekereke o te rekereke i te wa e haere noa ana ka puta mai i te mea he nui nga painga o nga hu rere , engari ko te rangahau e kore tenei e tino whai hua te rere o te taiao. Ko te taatai i te rekereke kei te maka i nga waahi i nga taahiraa katoa. Ko nga kaiwhaiwhai tino pai ki runga i te hiku o te waa, ka maamaa, maama, ka rere. Ko te taatai i mua i nga waewae ka taea ano hoki e nga awarangi te mahi hei awhina i te taiao.
- Ka taea e koe te whakapai ake i te pauna me te waahi . Kaore he hu, ka whakahohe koe i nga uaua iti i ou waewae, waewae, waewae, me nga hika e tika ana mo te pai me te whakaritenga.
- Ka taea e koe te ahua ake . Ko te taahi-a-ringa ka awhina ia koe ki te whakapai ake i te pauna, engari ka awhina ano koe ki te noho me te hono ki to taiao. Ka ako koe ki te horapa i ou maihao me te whakawhānui ake i to waewae i te mea ka kaha ake te turanga me te honohono e tautoko ana i nga nekehanga katoa.
Tuhinga o mua
Kaore pea ka haere he huhu, kaore ranei he huinga iti e taea te tino awangawanga ki te waewae, me te rapu i tetahi waahanga urupare.
Engari ehara i te mea ko te mea anake e pa ana ki te mahi taraiwa.
- He aha te Whakatika i te mea e kore e pakaru?
Mena kaore he raruraru, kaore he mamae, me whakarereke i tetahi mea? - Takahanga Poto
Ko nga huinga he nui te tiaki mai i nga rori rori pera me te karaihe, nga whao, nga toka me nga tataramoa. Ka whakaekea ano hoki e ratou te wehenga i te rangi makariri me te tiaki ia tatou i te hukapapa i te huka me te hukarere. - Maehe Ka Whakanuia Te Tendinitis me te Tae Tae
Ko te nuinga o tatou e kore e whakamahia ki te haere waewae hu, na ka waiho he huinga iti ki o tatou waewae, a ko o tatou uaua ka puta ke te ahuatanga. I etahi o nga tangata, ka arahina pea tenei ki nga whara penei i te Achilles tendinitis, i te kuao kau ranei, ka tangohia atu i te hu.
- Maehe Ka Whakanuia te Paanui Plantar
Ko te raro o nga waewae (te otaota tipu) mo te nuinga o nga tangata he ngohengohe me te ngawari. Ko te haere ki waho o te huu wera-maamae ka timata te mamae o te tipu, i roto ranei i te hunga e raru ana, ka piki ake te mate o te fasciitis. - Whakaritea mo nga Pupuhi
Te nuinga o nga tangata katoa e whakarereke ana i te waa iti iti ranei ka timata ki te haere ki te koree ka kitea he pakanga mo nga wiki torutoru ka oti i nga kaitono. - Ka Hiahia koe
Te pa ki te reira: Ka kite nga tangata, ka titiro ano hoki.
Ko nga Tae Whakanoho me nga Tino Whakanuia kei Te Whakanuia
Kua horahia te rere o te huinga ki nga kaihanga hu. Ahakoa he ahua rite te huinga o te waipiro mo te rere o te hu, ko etahi o nga kaitohu nui kei te awhi i te nekehanga-kore-waewae ma te hanga i nga huinga iti iti e whakarato ana i te iti noa atu i te hiku mo te tiaki mai i te papa. Nike Free, Terra Plana me, tata tonu Vibram FiveFingers (pēnei i nga karapu iti mo te waewae) Kei te whiwhi kai, me te hea mākete, tere. Me ako atu ano mo o maatau teitei mo nga hu e rere ana .
Rauemi
Michael Warburton. Takahanga Pare. Kaupapa Taiao 5 (3), sportci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Ngā hu wera; te hokinga püngao me te whanaketanga o te huinga o mua. Tuhinga o mua, 1942-4299, Volume 1, Putanga 1, Tāpiri 1, 01 Pipiri 2009, Ngā whārangi 80 & 82
Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Ko nga waaahi huinga me te whakaiti o te mamae i nga mate pukupuku osteoarthritis. Med Sci Sports Exercise. 2006 Oketopa; 38 (10): 1701-8.
von Tscharner, V, Goepfert, B., me Nigg, BM. Nga huringa i roto i nga tohu EMG mo te taha o te tibialis muscle i te oma rere me te hu. J. Biomechanics 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. Te pae o te kaihanga.