Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 337
Fat - 12g
Carbs - 48g
Pūmua - 14g
Tapeke Tapeke 7 min
Kohia 7 min , Cook 0 min
Mahi 2
Mena kaore koe i pai ki te peihana pai, kei roto koe mo te maimoatanga. He ahua nui rawa atu, he ahua pai rawa o te maheni ka taea e koe te kai me te koko, ano he kirikiri maimoatanga ngohengohe.
Ko nga cherries me nga hua ko nga whetu taonga-antioxidant o tenei maoa me te tunu reka o te hinu. Ka whiwhi koe i te whakanui i nga antioxidants i roto i te mumura mai i a ratau, me te ahua o te ahua me te kai pai i roto i nga tipu.
Kai
- ½ kapu 2% te waiu
- 1 kapu miraka miraka iti-momona
- 1 kapu hua konumohe maroke
- 1 kapu cherries tio
- 1 kapu kāreti
- 2 punetēpu maimoana poro
- 1 punetēpu pata pata
- 1 punetēpu te wai rēmana hou
- 1 te kiwi, he tapatapahi
- 1 punetēpu purapura chia
- 1 te punetēpu te kohua kokonati kāore i tunua
Te whakarite
1. Whakanohia te waiu, te miraka, te oriwa, te cherries, te kāreti, te aramona, te wai aramona, me te wai rēmana i roto i te hinu. Takahia ki runga tae noa ki te maeneene, me te tapiri i te wai kia hiahiatia hei panuku i te ranunga.
2. Te tihi ki te kiriwi kiwi, te purapura pia, me te papa kokonati.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ko te ataahua o nga oko maeneene e taea ai te whakarite mo te wa, me o koutou hiahia. Kohuatia tetahi momo hua mo tetahi atu i roto i nga moni rite, hei whakakapi i te pata aramona me te nui rite o te nati me te purapura purapura (pata pīnati, pata pata, purapura purapura putirā), ka whakakapi i etahi atu ngako hauora hei nati, hei niu ranei i roto i te moni rite.
Whakaritea ma te whakarahi i nga mea kakara me te whakanui i te mint, te basil, me tetahi atu otaota. Ka taea e koe te whakanui ake i te pāhare pāporo i roto i te peihana maheni mā te whakawhiti i te panana mo te tihi, te hua, te kiwi ranei.
Te tunu kai me te manaaki
Te mua o mua: Whakatakotohia nga hua me nga huarere me te whakanoho ki roto i te putea haumaru korera ranei i roto i te moni utu e hiahiatia ana. Tapahia te putea me te ingoa o te peihana maeneene, a ka waiho nga kai ki te whakauru ki o ratou moni (arā, "te tapiri 1 kapu 2% te waiu, 1 kapu miraka miraka iti, te 1 punetēpu pata pata, 1 punetēpu te wai rēmana). Kaore koe e rawe i te ata, ka tirotirohia ranei te tunu!
Ma te whakamahi i nga karepe maroke me nga cherries e kore anake e homai i tenei paraihe maheni te tika tika (nga hua e mahi ana hei hukapapa kia maoa ai te makariri me te kirikiri), ka taea hoki e koe te whai hua huawhenua i te tihi o te maoa (te tikanga hoki kei a ratou te nuinga o te kai) i te tau katoa.
Mena kaore koe i te tihi nui, whakauruhia nga hua tipu me te waiu i roto i te hawhe hawhe i te wa tae noa ki te hanumi. Ma tenei ka maatau ake te whiwhi i te hanganga maeneene. Tāpirihia te wai hei hiahia ki te parauri i te ranunga ki te tino matotoru.
A mo te maimoatanga reka, whakapoke i nga kai hinu maheni ki nga papanga pakitara pakitara (whakaohohia nga tipu ki roto) hei waihanga i nga pop pop!