I muri i te roa o te ra i te hotoke makariri, kaore he mea pai kia rite ki nga kai o te whakamahana pērā i te chili, te toka 'me te tīhi, he hupa kirīmi rānei. Ko te raruraru ki te maha o nga kai hauora, ko te tikanga, ko te nuinga o enei he tino nui i te ngako me nga kaata. Engari kaore e pai te oranga o te kai. Ma etahi torutoru noa nga tweaks, ka taea ano e koe te reka o taua reka, me etahi atu matūkai e tino pai ana mo te kai a te kaihoroi (ahakoa kei te ngana koe ki te ngaro te taumaha ).
Anei etahi tohutohu mo nga putanga pai ake o nga kai reka o nga kaihoroi, tae atu ki etahi o nga papaahana e manakohia ana mo te wa e makariri ana te wa.
Hanga-Meatloaf
Ko te Meatloaf anake e tangi ana i te kai. Kei roto hoki he potae e tika ana hei awhina i te hanganga me te hanga i nga uaua kaha ake. Engari, ko te nuinga o nga tohutao kaikai e kii ana mo nga kai e nui ana i roto i nga calories, te konutai, me te ngako kua makona.
Me pehea: kia pai ake, kia pai ake te ahua o te kai, ka taea e koe te whakamahi i te korukiri whenua, kaua te putea whenua. He pai ake i te poaka, ina koa ki te whiriwhiri i te ahua o te koreehu 99%. Ka taea hoki e koe te whakakapi i etahi o nga kai me nga huarere pērā i te kāreti, te tiwi, te harore me te pāhiri. Ka whiwhi tonu koe i te kai reka me te nui atu o te muka (ki te whakakiia koe) me te huaora. Hei whakaiti i te nui o te konutai, whakamahia te ketchup iti-konutai ranei te hupa.
Te Oatmeal Maara
Ko te Oatmeal he painga poipoia, he pai ki te kaipoipopo i waenga i nga kaitautoko, engari ko te oatmeal-tapahia he kowhai pai rawa atu i te waa oatatai.
He puukaro nui te nui o nga pauna me te ngako o nga purapura miraka katoa, na ka nui noa atu te nui o te huka tere mai i tenei kaikai . Ko te tuku puhoi o te kaha mai i nga oats ka pai te pupuri i te taumata o te huka toto. He maha nga waahi kaore e mate ana i te kai , engari ko nga papapa me nga uaua i roto i te oatmeal ka tapahia e te karaihe ka awhina i a koe kia roa ake te roa o te waahi me te iti ake ki te tuku i nga hiahia o muri ).
Me pehea : Ki te whakaaro koe ka hurihia te oatmeal i te kowhatu, ka ngana ki te whakauru i etahi tipu reka me te pai. I a koe e mahi ana kia rite ki nga awhina o te awhi, uru atu ki te panana me te punetēpu o te koko mo etahi atu reka me te kai pai. Ranei, tauhiuhia ki roto i te tīpune o te hinamona me te nutmeg, me te ringaringa o te kirika maroke maroke. Kai me nga hua pai ki runga.
Kua whakakikitia te Mac me te Kiriki
Ko wai e kore e aroha ki te macaroni me te tiihi, ina koa i muri i te wa roa i te makariri? Engari ki te mahi koe i te tiihi, te pata, me te waiu katoa, ka mutu koe me te nui o nga ngako me nga kaata.
Me pehea: Hei hanga i te toka me te tīhi i raro i te ngako me nga calories, engari he reka ano, tīmata ki te 12 heehe o te macaroni kokopi me etahi atu paita ngongo. Kohia te reira kia rite ki nga tohutohu awhi. Ka makahia kia rua nga punetēpu o te paraoa i roto i te momo kōpae rerekē, me te āta tipu i roto i nga kapu e rua o te waiu kore ngako. Whakawerahia te waiu me te paraoa i runga i te reo me te kawe mai ki te whewhe. Whakaitihia te wera me te waiho kia maoa noa te miraka. Whakanuia i roto i te 1 ½ kapu o te pata iti-momona te tiihi, me te whakaoho tae noa ki te miraka. Whakaranuhia i roto i te paoa, ka whakaoho, ka mahi.
Te nuinga o te ranu Tomato
He mea pai tonu te hupa i muri i te rere makariri, me te karepe o te tōmato ko tetahi o nga hupa tino pai ki te pupuri i roto i to wharekai i nga hotoke roa.
Rapua nga momo-taiao, iti-konutai hei tiki i te putea kai pai mo o raatau.
Me pehea te mahi : Whakamātauria te tunu i te hupa tōmato me te torutoru o nga pihikete katoa-witi, me te tihi iti-ngako, te uhunga korukoru hoki mo te tina tere me te hauora.
Ko te hupa Tomato ano hoki te kaihautū kaihautū pai mo nga kai reka kai reka me te ngawari o te kai, pērā i te kiore o te korukoru iti. Mo te kai maoa, whakakotahi i te pai o te hukapere tōmato-nui, te kotahi pauna o te parakihi oneone paraoa, e rua nga pene o te pīni tahua (ka tohatoha), tetahi o nga pīni pango (kapi), me te putea tunu tiihi i roto i te kaitao poto. ka tunu ki runga mo nga haora e wha, iti iho ranei mo te waru haora.
Kohia te maimoana Potato
He reka, he hupa tunu rīwai e tauhiuhia ana ki te paraiwi bacon, ka taea te kai reka me te reka o te tina . Engari ko nga kai reka katoa kei roto he nui nga ngako me nga calories.
Me penei: Ka taea e koe te whakamahi i to tunu tunu tunu tunu pai, engari kia pai ake kia whai kiko. Whakakapihia te kotahi-tuatoru o nga rīwai me te taumaha rite o te kareparāoa. Kaore e rereke te reka o te reka ranei, engari ka tiakina e koe te ton o nga kaata. Whakamahia he tiihi iti-ngako hei whakaiti i nga calories me te ngako rawa ake. A kaua e whakaaro kei te hiahia koe ki te tapahia rawatia te peketi. Ka taea e koe te whakamahi i te peke turuki, no te mea he iti iho i te ngako me nga calories atu i te poaka hou.
Te Hot Cocoa Hauora
Ok, no reira ehara i te mea he whakamarie "kai", engari kaore he mea ahuareka me te reka ano he kokou wera. A he mea nui tonu ki te whakaaro mo te putea panui o te tiakarete wera i roto i te maero me te rua o te rere i roto i te makariri kawa. Engari, kaore e pai ana te kowhiri tipu o te pearatarete wera i te taonga-kua eke ki te huka me nga kaitiaki. Ma te whakamahi i te waiu miraka, te tiakarete reka, me te puehu koko, ka whiwhi koe i te putanga hauora, pai ake.
Me pehea te mahi: Kia rua nga kapu o te hiko me te miraka iti ngako i runga i te wera reo . Ka pakaru i roto i te rua o nga pepa o te tireti reka reka, kotahi te punetēpu te paura kaoa i te kaoa, tetahi punetēpu huka, 1/2 tīpune vanilla extract. Tahurihia te wera ki te koroka mo te meneti kotahi, te whakaoho kia tae noa ki te hanganga pai. Tahurihia te wera me te riringi ki nga taraka e rua.