He uaua ki te patu i te piiraa o te mahi reka me te ngawari. Anei nga reka iti-calorie e reka ana ki te maimoatanga.
PB & J Painini Muini
1/12 o te tunu (1 muffin): 110 calories, 1.5g te ngako katoa (0.5g te ngako), 233mg te konutai, te 18.5g te riki, te muka 3.5g, te 6.5g te huka, te 8.5g te protein
Wareware i nga pungarehu PB & J. Ko enei mawheti he mema! Ka aroha koe ki te papa pīnati-papa, me te miharo nui ki waenganui.
- Kohuatia te oumu ki te 375F. Raina he pamere miihini 12-kapu ki te kapu tunu tunu, ki te wera ranei ki te pupuhi.
- I roto i te peihana nui, ka honohia te 3/4 kapu paraoa witi katoa, 1/4 kapu paraoa kokonati, 3/4 kapu pata pata pīnihi , 1/2 kapu vanilla paura paura (me te 100 calories mo ia mahinga), 2 punetēpu Truvia te honi-kore utu reka, 1 tīpune houra tunu, 1/2 tīpune te paura tunu, me te 1/4 tīpune tote. Whakaranu pai.
- I roto i te peihana nui-nui, ka honohia te 1 kapu karepeke kore i tohuatia, 3/4 kapu karekaro Kariki-momona korepu, 1/4 kapu (e rua mo te rahi) te maoa manu me te karepe kore wai-kore utu, me te 1/2 tīpune vanilla extract . Tāpirihia te kapu wai 1 me te kapi tae noa ki te kakahu. Tāpirihia te ranunga ki te oko nui me te whakaoho kia tae noa ki te tae. (He matotoru te Batter.)
- Puri 1 kapu riki-maroke rōpere ki te papa. Ka tohatoha noa ki roto i te paraharaha muffin, ka maeneene i nga papa. (Ka kapi nga kapu.)
- Me tunu kia tae mai te toothpick ki roto ki te pokapū o te kawhera, ka puta mai i te 20 ki te 22 meneti.
- Kia kati, kia 10 meneti i roto i te parai me te 15 meneti i te pan.
- Me te maripi me te kakau pounamu whaiti, ka poke i te 1/2-inihi-whanui-whanui ki te pokapū o ia muetini, ka mutu i te 3/4 o te huarahi. Tāpirihia te 1/4 kapu hei whakato i te rōpere iti-huka ki tētahi putea kirihou; tangohia te hau me te hiri. Puta atu i te kokonga, me te ranu pai ki te uru ki roto ki nga rua i roto i nga muffins.
Te Huamata Pei Tii Toi
Te tunu katoa: 294 kalori, 8g te ngako katoa (1.5g te ngako hinu), 658mg te konutai, te 23.5g te riki, te 5.5g te muka, te 15g te huka, te 35g te purapura
Ka pai ake te pai o Bacon! I te nuinga o te waa i te taha o te aporo reka i roto i tenei huamata.
- I roto i te peihana iti, kohuatia te 1/2 kapu aporo (ko taku makau ko Gala ko Fuji) me te 1 tīpune rēmana wai.
- I roto i te 1-quart te whanui-a-waha, te whakakotahi i te haupae mirakaro, he 1/2 kapu, me te 1/2 kapu totoma. Ki runga ki te aporo, e 4 nga paoa kua tunua me te kahei kaore i te kiri, 1 te punetēpu he panareti kapi (ka rite ki te ahua o Oscar Mayer), me te 3 kapu te rētihi rēmana. Kapi me te pouaka.
- I te wa e rite ana koe ki te kai, ka ruia te oko, me te whakauru i roto i te peihana-nui (kei te kai ranei i te ipu)!
Aroha ana ahau ki te paopao i aku huamata me nga hua, engari koinei anake tetahi o nga huarahi maha e whai ana ahau ki nga hua .
Te Parani Peariki-Riki Rawa
1/8 o te porowhita: 117 calories, 2g te nui o te ngako (1.5g te ngako), 83mg te konutai, te 26.5g te riki, te muka 3.5g, te 10g te huka, te 3.5g te pūmua
Ko tenei kai reka ko te reka nui o te maimoatanga o te n salut! Me etahi pungarehu kua makahia mo te mehua pai.
- Pupuhihia he paraoa porowhita 9 "hohonu-rihi me te pupuhi kore.
- I roto i te kaitautoko, te kaihanga kai ranei, ka honohia te 2 punetēpu e kore e taea te whakamahi i te reka o te kore-calorie, 3 punetēpu punetēpu, e rua 1/4-heehe te whakapaipai i te gelatin, 2 kapu (e pā ana ki te 1 pint) te rōpere, me te 3/4 kapu wai. Puree tae noa ki te maeneene.
- Whakawhiti i te ranunga ki te kohua kore. Whakaritea te wera ki runga, ka kawe mai ki te whewhe.
- Whakaitihia te wera ki te iti. Kuki me te whakaoho tae noa ki te tīmatanga ki te pupuhi, e 5 meneti.
- Tangohia i te wera, ka waiho kia hauora mo te 10 ki te 15 meneti, te whakaoho i etahi wa.
- Tāpirihia kia 6 kapu (e pā ana ki 3 pints) te tapatapahi i nga rōpere, me te whakaoho ki te koti. Tukua te whakawhiti ki te parai parai. (Ka tino makona!) Kia matao, 10 ki te 15 atu meneti.
- Whakaorangia tae noa ki te maroke me te haurangi, i te iti rawa i te 4 haora.
- I mua i te mahi, tauhiuhihia te 1 kapu i roto i nga rakau tarai-a-ringa me te runga ki te 1 kapu te whakamarama o te marama (ka rite ki te kiri o te kiri-kiri, me te Delicious Dairy Free CocoWhip! Light).
Ki te hiahia koe ki nga tipu, ka taea e koe te hanga i etahi tohutao reka atu e whakaatu ana i nga hua o te huawhenua!
Pepper Bacon Pancake Poppers
1/6 o te tunu (4 poppers): 123 calories, 3.5g te ngako katoa (1g te ngako), 372mg te konutai, 16.5g te riki, te 1.5g te muka, te 0.5g te huka, te 5g te pūmua
He pai rawa atu a Bacon, kua tika kia whakaurua atu e ahau! I tenei wa, ka honoa ki te reka o te maple reka.
- Kohuatia te oumu ki 350F. Pupuhihia he paraharaha mini miihini 24-kapu ki te panuku.
- Kuki 3 nga poro o te pokapū-tapahia, te korukoru pakihi ranei, tae noa ki te ahua o te puoro, i roto i te raupapa hiko i runga i te wera reo, i runga i tetahi paraoa-haumaru-haumaru i roto i te miihini. (Tirohia te waahi mo te wa tunu.)
- I roto i te peihana nui, whakaranuhia te 1/2 kapu paraoa witi katoa, 1/2 kapu paraoa-paraoa katoa, 3 parani kore-calorie reka (pēnei i Truvia), 1 tīpune pata paura, 1/4 tīpune houra tunutunu, 1/4 tīpune tinamona, me te 1/4 tīpune tote.
- I roto i te paraharaha miihini-haumaru, haumaru 2 punetēpu pata marama te pata (ka horapahia te purapura marama) mo te 15 hēkona, tae noa ki te rewa. Tāpirihia te 3/4 kapu miraka waikawa miraka miraka miraka, 1/4 kapu (e pā ana ki te 2 nui) nga paoa hua manu (te waipiro waipiro kore wai-kore utu), 1 1/2 tīpune vanilla extract, me te 1 tīpune. te maple extract. Whakaranuhia tae noa ki te maeneene me te kakahu.
- Tāpirihia te ranunga i roto i te peihana reo ki te peihana nui. Whakaranu kia tae noa ki te kakahu.
- Tukuna noa te potae ki roto ki nga kapu o te panuku muffin, me te maeneene i nga tihi.
- Kohuatia te pīni paraoa, ka tauhiuhia i te pati. Te pehi maamaa ki te whai.
- Me tunu kia tae mai te toothpick ki roto i te pokapū o te kaitautoko ka puta ma te ma, 10 ki te 12 meneti.
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!