Ko te rauropi he kohuke nui e hiahiatia ana e koe mai i nga kai e kai ana koe. Ko te nuinga o te pungakuhu i roto i to tinana ka rongoa i roto i ou wheua me nga mea iti kei roto i ou niho, DNA, me roto i nga rorohiko puta noa i to tinana.
He mea nui te pungarehu mo te maha o nga tauhohenga o te koiora, me te huri i nga kai e kai ana koe ki te kaha. He mea nui ano hoki mo te whakawhitinga o te uaua, te whakawhitinga ngote, me te mahi hauora hauora, me te awhina i te whakapakari i nga wheua kaha.
Kua whakatauhia e nga National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, Health and Medicine Division (DRI) mo te huakuikui. E hāngai ana ki nga matea kai o te ra o te tangata hauora toharite me te rereke i te tau.
Te Whakauru Rangahau Kai
1 ki te 3 tau: 460 milligrams i ia ra
4 ki te 8 tau: 500 milligrams i ia ra
9 ki te 18 tau: 1,250 milligrams i ia ra
19+ tau: 700 milligrams ia ra
Nga wahine hapu me nga uwha: 700 milligrams i ia ra
Ko nga puna kai o te ūkuikui he kai e nui ana i roto i te pūmua pērā i te kai, te nati, te purapura, te remu me te hua miraka, me te iti iho, i roto i nga hua me nga huawhenua. Kei roto hoki i te purapura katoa he ūkuikui, engari kei roto i te ahua he uaua mo te tinana ki te keri.
Mai i te mea kei te kitea te huakuikui i roto i te maha o nga kai, kaore i te tupu te pungakuhu i raro i nga tikanga noa. Heoi, ka taea e nga taumata iti o te toto te whakahaere me te whakamahinga o etahi rongoā, ngota konupae konupora, etahi atu awhina ranei.
Mena he raruraru tenei, me korero koe ki to kaiwhakarato hauora. Ko te ngoikoretanga o te ūkuikui ka mate te mate o te mate, te mate, te mamae me te ngoikore me te ngoikore, a ka arahi ki te osteoporosis.
Kaore ano hoki te whaanui o te marearea, engari ko nga tangata he mate pukupuku nui, he raruraru nui ranei me te ture konupūmā, ka whakawhanake i te nui o te ūkuikui i roto i to ratau toto.
Kaupapa:
Te Whare Takiuru Mōhiohio Motuhake o te Oregon State Universtiy Linus Pauling. "Maoro." Whakahoutia Pipiri 2014. http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/phosphorus.
Ko nga National Academies of Sciences, Engineering, me Medicine, Health and Medicine Division. "Te Whakaritea mo te Whakaritea i nga Paerewa me te Whakamaunga." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.