Ko te Mea Nui o enei Mahinga Motuhake ki to Hauora
He matūkai te tipu o te Macronutrients e whakamahia ana e te tinana i roto i te nui o te moni me te hiahia i ia ra. E toru nga tonotono: nga hauropi , nga warowaihā me nga momona. Ko nga mea nui e toru e wehewehe ana i nga micronutrients, e hiahiatia ana e te tinana i nga iti iti, penei i te huaora me nga kohuke . Ka whakaratohia e nga Macronutrients nga kaimoana me nga poraka whare o te tipu, te mahi aukati me te whakapai ake i te tinana, me te awhina i enei mahi me etahi atu mahi o ia ra.
Ngā harotihāhā
Ko te Department of Agriculture te United States Department of Agriculture e tohu 45 - 65% o to tatou kainga caloric ia rā mai i te waipiro. He take kei te whakaarohia e ratou. Tuatahi, ko te warowaihā te mohiotia ko te puna matua o te hinu. Tuarua, ko te warowaihā te huarahi tino pai mo te tinana ki te tahuri i te kaha i whakaritea ki te ngako me te pene. Kaore he mokupuku me te pukupuku e kore e taea te whakahou, kaore e taea te whakakore i te hauora, te hauora me te ururua. Ko te waropiha e awhina ana i to tatou tinana e whakawhiwhi ana, e tuku ana i nga kai. Ko etahi tauira o nga kai e nui ana i roto i te warowaihā kei te nuinga o nga kai kai (pēnei i te witi me te rīwai), te hua, te waiu, me te miraka. Ko ētahi atu kai pērā i te huawhenua, te pīni, te nati, te purapura, me te tīhi kei roto i te warowaihā, engari i roto i nga moni iti.
Pūmua
I te kore o te hukahuka me te warowaihā hei huri ki te hukahuka, ka taea e te tinana te tukatuka i te kaha na roto i te huringa o te kaha ki te whakamahi i te pūmua.
Ko te purota kai hei kawenga mo te tipu, te puranga uaua, te himoni me te hangarau o te hauora, te hanganga tinana me te mahi aukati. He maha nga Amelika e nui ake ana te nui o te purapura mai i te kai, te heihei, te ika, te kai, te tīhi, te waiu, te nati, te remu, me te iti o te rahi, te kai me te huawhenua. Kei roto i nga karema katoa nga waikawa amino katoa me nga kaimoana kore e ngaro tetahi, neke atu ranei o nga waikawa amino takitahi.
Kaore nga paanga kaore i oti i roto i nga kai tipu, pera i te pīni me te raihi.
Ngā momona
Kia 20-35% o nga kaata o ia ra ka puta mai i nga momona. Ko te ngako kai hei mahi tino nui ano he korenga e kore e whakaaetia e te tinana te tiki etahi micronutrients. Ka awhina ano hoki nga momona ki a tatou ki te whakapae i o tatou tinana, me te pupuri i nga waahanga mahi i tua atu i to taatau pupuhi kaha. He mea nui hoki te momona ki te pupuri i te ahua me te reka o te kai.
Te patu i te Pauna
Ahakoa he pai nga korero mo ia ra, he mea nui ki te pupuri i to hauora. Ko te nui o nga paheketanga e hiahiatia ana mo ia rarangi rau mo te tumanako, engari ko te kounga tika ka iti ake i te pauna ake. Koinei, ko te pupuri i ia awhe i roto i ona rohe, engari kia mohio koe ka riro ia koe te whäinga. A, ahakoa te huri o to tatauranga, me mohio kei te kai koe i te nui o nga kaata i ia waahanga. He nui rawa, iti rawa ranei ka riro ia koe te painga ka ngaro ranei. A, ahakoa ka rere ke o to tatauranga me te kainga o te caloric ki a koe i runga i te iti o te kai kapi, he mea nui kia noho tonu koe i to tatauranga.
Puna
Ngā Macronutrients: Ko te Hiranga o te Carbohydrate, te Protein, me te Fat. McKinley Health Centre University of Illinois i Urbana-Champaign. 2014.