1 - Tiki
Ehara i te mea ngaro ko taua hua he waahanga pai o te kai hauora. A, no te whiunga he paramanawa, utuhia he haerenga ki to peihana. Ko nga mea katoa i roto i reira he pai ake mo koe ake i nga korero o to wharekai. Engari he rite nga hua katoa? Kia tirotirohia he aha nga hua e pai ana ki te rapu koe kia ngaro te taimaha.
Ko nga pi he mea tino pai. Koinei te paramanawa tino angitu: te whakakī, te reka, te paku, me te kawe. Kua whakaaturia pea e nga rangahau ko te kai i nga aporo e toru i te ra ka taea te awhina i te mate taimaha - ehara i te mea whakahiahia, mehemea kei te pupuhi tonu ratou i te muka, he matūkai e mohio ana ki te whakanui i nga wairua o te pukupuku, me te tiaki i te matekai mate.
He maha nga huarahi ki te tiki i to horopinga o te aporo i tenei ra: Ko te tipu ki runga i te Fuji katoa (he pihikete he paramanawa ngeru !), Tapirihia ki oatamea , makahia he poro ki te huamata, tunua etahi ki a heihei, hei tunu ranei he kai reka iti.
1 apple aporo: 95 calories,
2 - Te keke
Ko te tirani ko te whammy e rua: He iti rawa i roto i nga calories me te nui o te wai. Ko te tikanga o tenei ka taea e koe te kai i te rua o te kape mo te iti iho i te 100 kalora, a, ko te kopu ka mahara kua kai koe no te mea he nui atu i te 90% te wai. Ma te noho humarie ka awhina koe kia tino pai!
Mena kei te rapu koe ki te whakaheke i te kai o te kaata i ia ra, ko te whakauru i te tii ki roto i to kai kai he maatauranga ngawari. Whakauruhia ki reira ka wahia ana e koe te hiahia ki te paramanawa. I tenei ara, ka karohia e koe nga kai tiketike-kalori me te makona i to niho reka.
1 kapu tirani: 46 calories,
3 - Rakaupere
He iti nga rapike engari he kaha! He iti noa iho nga kohungahunga i roto i nga kaata, me te iti iho ka whakaaro koe kei te nui ake i te kiri-kore (indigestible). A, ka kai koe i te kapu-64-calorie o nga raspberries, kei te tika koe kia 32 calories. Whakanohia taua mea me te mea ko nga raspberries te ihirangi teitei teitei o tetahi hua (1 kapu = 8g muka), a kua riro ia matou he toa toa-mate.
1 raspberries kapu: 64 calories, 0.5g te ngako, 1mg konutai, 14.5g mowhiti, 8g te muka, 5.5g hinu, 1.5g te pūmua
4 - Te karepe
Ka hoatu e te karepe ki a koe he rota putea mo to peke kawhe. Ko te karepe karepe he 80 nga calories noa iho, me te rite ki te koikoi, he nui atu i te 90 ōrau wai. I te wa ka tapahia e koe te karepe, tauhiuhia ki te reka o te kore-karori, ka kai i te mea katoa, kaore koe i te wa, i te hiahia ranei kia kai i tetahi atu mea.
I tua atu, kua whakaaturia e nga rangahau he pai te whakaheke i te huka toto me te mutunga o te mate taimaha . Na pai ki te pai i te hua karepe i nga waahanga katoa ka tohua ki roto i to wai , ka maka etahi miihini ki to huamata, ka whakamahi ranei koe i te rēmana ki te reka i to kai.
Kia maumahara ko te kai o te karepe me etahi rongoā he kino kino te paanga. Mena kei runga koe i tetahi miihini, tirohia me to taakuta i mua i te tuku o te karepe ki to kai.
1 huakuhi reo: 82 calories,
5 - Oranges
Mena ko te karepe kaore koe i haere-ki te tipu o te citrus, kei te pai koe. Ko nga arai he hua tino taimaha-nui hoki. Teitei i roto i te wera me te wai wairangi, ka awhina i a koe kia tino pai.
Ko tetahi atu mea nui mo nga arai? Kei te nuinga o nga wa katoa he momo i te waa, kaore hoki he maha o nga huarahi ki te whakarahi i nga hua ki a koutou kai. Kaihia he karaihe katoa hei paramanawa, hei whakamahi ranei i nga karaati orange mandarin i roto i nga huamata.
1 karaka nui: 86 calories,
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!