Ka tohatohahia e nga mātua a raatau mahi mo a raatau mo te whakakore i nga kai hauora hauora me nga tamariki. E kore e pupuhi te paowa o te ata ki te maoa i nga paraoa. Ko te kore o te wa me te whakatairanga e whakatairanga ana i te maha o nga matua ki roto i nga rarangi pouaka kai. Anei e ono nga whaaweke noa ki te pai o te tina me te raukahu me nga tohutao hei whakaeke ake i taau takaro kai.
Kaore he Mahere
Ko te kaha o te wa o te AM ka kaha ake ka tono koe "he aha taau e hiahia ana mo te tina ... .e hiahia ana koe i tenei, i tenei ranei? ... ko tenei ranei?" He palpable te mate.
Otinga: Tahurihia te tuhinga pakaru me te kore e waiho i te mahere kai ki te pihi o te ata, noho i te ahiahi o te Rātapu, me te mahere i te aha hei mahi mo te wiki i mua. He iti noa nga meneti tenei, ka utua tonu atu i nga ata poari.
Te arotahi ki tetahi Rōpū Kai
Kei te whakairi koe i te pouaka miraka, te ngongo miraka, me te tiihi riki no te mea e mohio ana koe kei te pai to tamaiti ki nga toru katoa, engari ehara i te mea kei te hiahia koe ki te whakauru ia ratou katoa i roto i te pouaka kai. Ko te pikinga o tetahi rōpū kai he tikanga kei te wareware koe ki etahi atu whiringa hauora.
Otinga: Ko te utu mo te pauna i ia ra. Kei roto i te kotahi o te mahi miraka me nga atu kai katoa mo te kai ka hoatu e koe ki a koe nga tupono ki te whakauru i nga momo momo waahanga o te wiki.
Temperature (Atu i) Mana
Kaore koe e hiahia ki te kai i te toka makariri me te tiihi , i te kapu wera o te pineaha, kaore ano hoki to tamaiti.
Whakamahia he torutoru noa o nga kaupae hei pupuri i nga wera wera nga mea wera me te makariri e pai ana, e ngawari ana hoki. Ehara i te mea he mea nui te mana o te pāmahana mo te kai reka o te kai, ka awhina ano hoki ia kia noho haumaru mai i te rereketo huaketo.
Otinga: Whakanohoia he kounga kounga pai ki te whakauru ki nga pouaka o te tina, ki te whakamatautau i nga mea katoa-pera me te Poari Omie.
Kia mau tonu te mahana o te kai ma te whakamahana kia tae noa ki te wa o te tina, whakamaarahia to ipu. Whakakīa he wera ki te wai wera mō te 10 meneti, ka pani, ka whakakiia ki te kai wera.
Too Torotika
Ko Toby Amidor, MS, RD, tohunga kairanga kai me te kaituhi o Te Healthy Meal Prep Cookbook e whakaatu ana i tetahi atu korero mo nga hapu me o raatau hiahia. "Kei te hiahia nga tamariki ki te aroha ki nga papa, ka hiahia nga matua ki te tuku i ta ratau tamariki ki te kai i roto i te pouaka .... he poutini panui kapihia he kiripiri kirīmi kawa ki te taro karepe me nga kiriata tortilla me te guac mo te tango."
Otinga: E tohu ana a Amidor he kai pai ake ma te whakakopa i nga maramara tortilla mo te tipu o te tipu me te peroti me nga pepa whero ka taea te whakauru ki roto ki te guac, ki tetahi atu tohu.
He nui te Kai
"Ko te kohi nui o te kai he tino mate te kai kaore he maha o nga matua e whakaarohia" e ai ta te kaihoko kaihoko a Sally Kuzemchak o te Momine Nutrition Mama. "He nui nga kai e nui ana ki nga tamariki, ina koa ki nga wa poto poto me nga raruraru o te ngangau me nga hoa i roto i te wharekai. Ko te mutunga o tenei, kaore e mutu te kai nui, he raruraru hoki mo nga matua. "
Otinga: Kua whakaae a Kuzemchak he iti iho. "I taku tīmatanga ki te whakakore i te iti o te kai, ka hoki mai aku tamariki ki te kāinga me nga pouaka kai kore.
Kaore e pai ana, engari ko te iti rawa o au, ko te nuinga ake o te kai. "
Tuhinga ka whai mai
Ka iti ake te hiahia o nga tamariki ki nga kai ina wehe atu ratou i te tukanga. Mena he ahua kino te mahi a te kai ki a koe, ka koa ana au tamariki ki taua tukanga whakaaro.
Otinga: I tua atu i nga uiuinga nui mo nga mea hei peke, me tono nga tamariki ki te whakamahi i o raatau whakaaro, me te mahanga o o raatau ringa. Tangohia he wa i te ra ki te whiriwhiri me te whakamatautau i nga tohutao maamaa me te huata parei tuna me te hupa miihini. Me awhina e raatau i nga waahanga ka tunu tahi.
Engari i te hoko i nga kai paramanawa tino pai, kia hangaia nga momo whakapapa o te tamaiti ki te hiako hua me nga tamariki. Tuhia nga tohutao tino rongonui i roto i to taonga mo nga mea pai o te whanau, me te tumanako ki nga tangata katoa ki te tuku ia ratou mo te tina.
Tuna Purati Parani
(Mahi 4)
- 1 (5 oz) ka pekehia te tuna tuna i roto i te wai, ka rere
- 1 (5 oz) ka taea te pounamu o te tuna albacore ma te wai, ka pakaru
- ½ kapu haroti tapatapahi
- 1 te aporo iti, te tipu
- Hua o te ½ te rēmana
- ¼ kapu mayonnaise marama
- ¼ tīpune te tote kosher
- 3 kapu tunua paraoa witi katoa, pai
I roto i te peihana nui ka whakauru i nga momo tuna e rua, te herewi, te aporo, te wai rēmana, me te mayo; te wa ki te tote me te pai pai ki te whakakotahi. Kohia te otaota tuna ki te paoa tunu. Kia pai tonu te raupapa i roto i te pouaka whakamātao kia tae ki te 3 ra.
Te Tote Tomato Ipuiti
(Mahi 2)
- 1 kapu ka tunu marinara
- 2 kapu iti te hinu heihei konutai (he iti te konutai purapura huawhenua)
- 2 punetēpu te hinu taimaha
- Ko nga tiwhiringa kowhiri: ko nga kiore witi katoa, ko nga kiore, ko nga raihi tortilla murua, ko te tiihi, ko nga otaota hou
Whakakotahitia te ranu marinara me te otaota heihei i roto i te nui o te miihini raumati-haumaru. Ko te hipoki ki te takai kirihou ka poke i nga rua torutoru ki runga kia taea ai e te mokete te mawhiti. Tuhia ki roto i te miihini me te tunu i te wera nui mo te 3 meneti. Me whakaoho me te tunu mo tetahi atu meneti e rua. Tangohia i te moaitihi me te whakaoho i roto i te kirimuri taimaha. Mahihia me nga hiahia e hiahiatia ana.
Strawberry Kiwi Fruit Leather
(E 12 nga wahi)
- 1½ kapu tino tapatapahi rōpere hou
- ½ kapu kapi kiwi (e 2 nga kiwi)
- 2 punetēpu te huka
- 2 punetēpu honi
Kohuatia te umu ki te 170 nga teitei F. Raina he pepa tunu me te pepa paru pepa ranei, he tapatapahi tunu me te taraihia. Whakamahia te rōpere, te kiwi, te huka, me te honi i roto i te pouaka reo. Kawea mai ki te whewhe, whakaiti ki te korohuki me te tunu mo te 5 meneti, ka puree ma te whakamahi i te kaimuku pounamu me te tukatuka kai. Tonu ki te tunu i te wera reo-nui mo etahi atu 10 ki te 15 meneti ranei tae noa ki te matotoru me te paraihe te ranunga; he nui rawa te ranunga ki te mau i te tua o te koko. Ringihia te ranunga hua wera ki te pepa tunu tunu me te horapa noa ki te whanui 8 × 12 iniha. Tuhia ki te oumu me te tunu mo te 3 haora. I muri i te 3 haora, ka hurihia te oumu, ka noho ki te oumu i te po. Kia oti rawa te taatai, tapahia ki nga takai me te maripi koi, te kaiwhiwhi pizza ranei; tuhia ki roto i tetahi pepa maemae pepa. Whakaorangia i roto i te pouaka haurangi mo te toru wiki.