Ka taea e koe te aukati i te mamae o te turi mai i te mamae o te mate patellofemoral me te whakahekenga o te hononga ma te huri i to momo tahua.
Mena kei a koe te mamae o te turi mai i te mate urupare patellofemoral (PFSS), he uaua ki te haere, ki te rere, ki te piki, ki te piki haere i te pikitanga. Ka taea e taau kaiwhakahaere hauora te mahi tahi me koe hei awhina ia koe ki te whakahaere i to tohu, te whakapai ake i to kaha me te pumau, me te hoki mai ki a raatau mahi.
Ko te nuinga o nga tangata e rere ana ki te mahi, ki te mahi whakangahau ranei e whakawhanake ana i te PFSS. Ka paheke te mamae, ka tupono ranei, a ka kore e pai ki a koe te pai ki te rere me te taetae mo te mahi.
Ka taea e to kaiwhakahaere hauora te aromatawai i to PFSS me te whakatau i te maimoatanga tika mo to ahuatanga. Ko nga maimoatanga kua whakaritea mo te PFSS:
- Mahi mo nga uaua o te quadriceps
- Nga mahi whakatairanga
- Hipanga whakapakari Hip (ko to hipuku e whakahaere ana i te turanga o to kopa i te wa e rere ana)
- Ngā tikanga hei whakahaere i te mumura
Ko te ako i runga i te Trunk Position me te Knee Pressure i roto i nga Runners
Ko nga taunakitanga tata nei i roto i te tuhipoka Tohuora me te Taiao i te Whakaari me te Whakaakoranga e whakaatu ana ko te whakarereketanga i to puka rererangi ka awhina i te whakaiti i nga tohu o te PFSS, ka kore ranei e taea te whakawhanake i te PFSS i ou turi.
I rangahauhia e 40 nga kaitautoko (20 men, 20 wahine) kahore he mamae i roto i o ratou turi. I aromatawaihia te puka rere me te whanganga i te pou o te pouaka.
I whakauruhia nga kaitautoko ki tetahi roopu whakapae tiketike ranei, ki tetahi rōpū ngoikore iti ranei. I whangangahia nga kinematics o te pito iti mo nga roopu e rua.
I kitea e nga kairangahau ko te roopu teitei o te roopu roopu he nui atu te hipoki atu i te whakawhitinga kaha me te whakaheke i te kaha o te kopu.
Ko te tikanga, ko te roopu e rere ana i te taha o te kaokao i runga i te kokiri, ka whakanoho te iti o te nekehanga ki o rae. Kaore he rereke i roto i nga kinematics o nga waewae i roto i te rōpū.
He aha te tikanga o tenei ki a koe?
Mena he kaiwhai koe me te titiro ki te pupuri i nga turi hauora, te whakarereketanga o to momo tahua ki te pikinga o te tihi nui ka awhina i te whakaheke i te kaha i roto i ou turi. Ka awhina tenei ki te whakaiti i te tupono ka whakawhanakehia e koe te mamae o te kopa mai i te PFSS.
I te huri i to momo tahua ki te whakauru atu i te hikoi atu, kia mohio koe kei te peke koe i mua i ou waewae, a kaore i te mea iti. Kaore e hiahia ki te rere ano he hunchback - me kawe noa atu to kiri ki runga i ou waewae.
Ko te huarahi pai ki te whakarite kei te whakarereke koe i to momo tahua tika, ko te toro atu ki to kaiwhakaora hauora. Ka taea e ia te aromatawai i to puka rereke (kaore pea i te ataata me te rangahau rererangi), ka taea hoki te tautuhi i nga hapa ka taea e koe te mahi ki te whakapai i to ahua rererangi.
Mena kei a koe te mamae o te turi, te huri i to puka puka ka awhina i te whakaiti i te nekehanga i roto i to hononga piko ki te whakaiti i te mamae ranei.
Ko te whakarereke i nga ahuatanga iti i roto i to puka rererangi ka whai painga ki taau mahi me te whakaiti i te mamae o te turi.
Me takiuru me to taakuta, ka toro atu ki to kaiwhakaora hauora kia whiwhi ai koe i te aromatawai katoa o ou kuri me te ahua rere.
> Puna:
> Teng, H, Mana, C. Te awe o te whara o te pou i runga i te kaha o te kaha o te kaha i te wa e rere ana. Med Sci Posrt me Exer. 47 (3) Maehe 2015. 625-630