Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 178
Fat - 10g
Carbs - 24g
Pūmua - 3g
Te wa katoa 60 min
Prep 35 min , Cook 25 min
Mahinga 12 (1 brownie ia)
He uaua te tae mai o nga taonga tunutunu korewe mai i te maha o nga tohutao he uaua, he uaua ki te kimi i nga kai. Ko enei parauri ko te moemoea ki te tiakarete. He ngawari ki te hanga, ki te whakakiia i te pai o te koko o te koko . Ka tukuna hoki kia iti iho te ngako ma te whakakopa i te hinu me te pata ki te aporo kore e paihia.
Kai
- ½ kapu mahinga mo te tunu tunutunu kore-free, he rite ki te King Arthur, ki te Bob Red Red ranei
- ½ kapu te paura o te koko o te koko
- ¼ tīpune te paura tunu
- 1/8 tīpune houra tunutunu
- ½ tīpune te tote kosher
- 4 punetēpu te pata kāore i tunua, ka rewa, ka iti noa
- ½ kapu karepeke korere
- 3/4 kapu huka miraka
- 2 punetēpu te hinu canola
- 2 hua nui
- ½ kapu riu tiakarete iti-reka
Te whakarite
- Kohuatia te oumu ki 350F.
- Pupuhihia he rihi tunu ki te 9 × 9-inihi me te tunu tunu me te wehe.
- Whakakotahitia te ranu tunutunu karepe, te koko, te paura tunu, te houra tunu, me te tote i roto i te peihana; te pai me te tarai.
- Whakauhia te pata pata i roto i te peihana nui me te kapi i te applesauce, te huka me te hinu.
- Pupuhi i nga hua kotahi i te wa.
- Tāpirihia te ranunga koko me te whakaoho ātaahua ki te koko rakau tae noa ki te whakawhitinga.
- Hei whakamutunga, uruhia ki roto i nga pereti tiakarete.
- Whakawhiti i te ranunga ki te tunu tunu tunu.
- Te tunu mo te 20 ki te 25 meneti ranei tae noa ki te puta mai te toothpick mai i te pokapū.
- Tukua kia hauora mo te 20 meneti i mua i te tapahi ki nga tapawha iti.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
He maha nga kaimoana tunu tunutunu koreina e whakamahia ana mai i nga karepe katoa maututoru me te penehana-rawa, kei te mea he nui ake te muka.
Mo te iti o te pungarehu, whakauruhia he ringaringa o nga tipu tapatapahi ki te pupuhi. Ka tapiritia e ratou he iti noa o nga waikawa fatty omega-3 pai-mo-koe .
Te tunu kai me te manaaki
Mahihia enei parauri i roto i nga taputapu keke iti i whakanohoia i runga i te rihi nui. Ko enei te parauri he tino pai engari ka taea te tapahi ki nga piiti iti, ka iti iho i te 90 nga kaarai ia ia.
Heke i roto i te microwave mo 15 hēkona, ka eke ki runga ki te tihi iti o te kirikiri mo te raima parauri.