Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 213
Fat - 3g
Carbs - 11g
Pūmua - 5g
Te wa katoa 20 min
Pato 5 min , Cook 15 min
Mahi 8 (1/4 kapu ia)
Ko tetahi wahi o te kai hauora-ka taea te awhina ki te whakaheke i te toto o te totohu me nga ngako hauora e kitea ana i roto i te nati. He tino pai nga tipu mo te totohanga, ehara i te mea na o ratou ngako hauora, engari na te mea he nui te konupora me te ihirangi pāhare pāporo, hei awhina i te whakaheke toto.
Engari he hopu. Ko nga hua e kore e whakamahuitia mai mai i te nui o te konutai e taea te whakaheke toto. Ka taea tonu e koe he paramanawa reka ki waho i te tote. Ko enei Rosemary me nga tipu hinu tunu hinu kua reka, kahore he tote i tapiritia. E hiahia ana ratou mo etahi mea noa iho me 15 meneti, na ka taea e koe te kai paraoa hauora i te wa poto!
Kai
- 2 kapu rawhe hu
- 1 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 1 punetēpu te rosemary hou, te tapatapahi rawa
- 1/2 tīpune he pepa pango hou
Te whakarite
- Hehe te wera ki te 350F.
- I roto i te peihana reo, whakakotahi i nga waiariki, te hinu, te rosemary, me te pepa. Tohu ki te whakakotahi.
- Porohia nga whaaweke ki runga i te pepa tunu i hangaia ki te paru.
- Kia 15 meneti, me whakaoho i nga meneti katoa.
- Tangohia i te oumu me te hauora i mua i te mahinga.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Nganahia tenei tikanga ki tetahi aramona, pekani, peanuts ranei. Ko nga nati katoa e hiahia ana koe he nui, me tino mohio he ahuakore ratou, he kore noa.
Ka taea e koe te whakamatautau i tou, oregano, i etahi atu otaota hou kei a koe i te wahi o te rosemary.
Te tunu kai me te manaaki
Ko te tunu ano e hanga ana i te 8 mahinga, na ka taea e koe te nui ki te paramanawa i te wiki katoa. Ka taea ano hoki te whakakore i tenei tohutao.
Kia mataarahia nga waahi ki te mutunga kia kore ai e wera.
He tino pai enei tireti mo te marearea e ratou ake, engari he nui ano hoki o runga o nga huamata, o te mahinga ara o te whare.