Ko Niacin he mema o te whanau wai-wairewa o B-matū huaora . Ko te mea e hiahiatia ana mo te mahi paraoa, te hurihuri i te kai e kai ana koe ki te kaha me te kiri hauora, me te mahi hauora. He pai ano hoki mo te rere toto, me te hiahia o te hiahia o te taangata ki te whakatairanga me nga homoni ira.
Ko te kore o te Niacin he mea ohorere i nga kai o te Tai Hauauru - ka puta ko te ahua o te waipiro.
Ko nga tohu o te ngoikoretanga o te niacin ngawari ko te ngawari o te kawa, te ngoikore, te pakaru mate, te ruaki, me te pouri. Ko te Pellagra he mea kaore i mate. Ko nga tohu ko nga raruraru hinengaro, te mate pukupuku, me nga pungarehu i runga i te kiri.
Ko te Rangahau Hauora me te Tohuora o nga Komihana o te Ao, o te Hangarau, me te Tohuora e whakarato ana i nga whaainga tohutoro kai mo ia ra mo nga huaora me nga kohuke. Ko te DRI mo te niacin e whakatauhia ana e te tau me te ira. Ko nga wahine e hapu ana, e whanau ana ranei, me nui nga moni.
Ko nga DRI kei runga i nga mea e hiahiatia ana e te tangata hauora - mehemea he ahua hauora koe me korero koe ki to kai hauora hauora e pa ana ki nga whakaritenga o to niacin.
Te Whakauru Rangahau Kai
Maama
1 ki te 3 tau: 6 milligrams i ia ra
4 ki te 8 tau: 8 milligrams i ia ra
9 ki te 13 tau: 12 milligrams i ia ra
14+ tau: 16 milligrams ia ra
Wahine
1 ki te 3 tau: 6 milligrams i ia ra
4 ki te 8 tau: 8 milligrams i ia ra
9 ki te 13 tau: 12 milligrams i ia ra
14 + tau: 14 milligrams i ia ra
Nga wahine kua hapu: 18 miriona i ia ra
Nga wahine e whakamamae ana: 17 miriona i ia ra
Kei te kitea te Niacin i roto i te tini o nga kai, tae atu ki nga hua miraka, nga heihei, nga ika, nga kai totokore, nga nati, nga remu, nga hua me nga kai huaora. Mai i te mea kawari noa mai i te maha o nga momo kai, kaore te nuinga o nga tangata e hiahia ki te tango i nga tapiri ki te whakarite i te whakauru tika.
Ngā Tohu Niacin me te Cholesterol
Ina tangohia i roto i nga potae nui, ka taea te whakamahi i nga taputapu niacin hei whakaiti i te triglyceride tiketike me te LDL cholesterol (te ahua kino o te cholesterol) i roto i te toto, me te whakanui i nga taumata o te HDL cholesterol (te ahua pai).
Ahakoa he mea kei runga i te kaute taake, ma te tango i tenei ara ka taea e nga raruraru te whakamahi i tenei ahuatanga o te niacin, na korero atu ki to taakuta mehemea kei te whakaaro koe ki te tango i te kangi mo te cholesterol. Ko te nui o te nui o te niacin ka taea te whakaputa i te kino o te ate, ka taea te taunekeneke me etahi momo rongoā, ka whakanui i nga taumata o te kuku ki nga tangata e mate ana i te mate huka.
Ko te tango i te niacin i roto i te nui o nga moni ka puta he urupare kore e kiia ko te niacin , e tae atu ana ki te wera me te waahi o te mata me nga hononga. Ehara i te mea kino, engari he mea whakamataku te wa tuatahi ka tupu.
Na enei raruraru me nga raruraru haumaru, i whakaturia e te Institute of Medicine 35 milligrams i ia ra hei taumata whakauru mo te pakeke. Ahakoa he aha te ahua o te niacin e whakamahia ana, ka whakamahia nga potae nui i raro i te tirotiro a te rata.
Kaupapa:
Ko te Pupuhi SS, Smith JL, Groff JL. "Nutrition Ake ake me te Maturopatanga o te Tangata." Pukapuka Tuaono. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Te Whanui Hauora me te Tohutoro o nga National Academies of Sciences, Engineering, me Medicine. "Te Whakaritea mo te Whakaritea i nga Paerewa me te Whakamaunga." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
National Institute of Health Medline Plus. "Niacin." http://www.nlm.nih.gov/MEDLINEPLUS/ency/article/002411.htm.
National Institute of Health Medline Plus. "Pellagra." http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000342.htm.