Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 180
Fat - 4g
Carbs - 32g
Pūmua - 10g
Te wa katoa 5 min
Puta 2 min , Cook 3 min
Nga Mahi 1
Ko te puehu o te Cocoa he calorie iti, he iti te ngako ki te whakaoho i te tohu o te tireretere ki roto i te inu o te hotoke. Ka takahia e matou tenei koko-wera-kore-reka maoa i runga i te whakairi i te putea o te katinga whenua. Ko te Cardamom he mea kakara nui, na ka hiahia koe ki te whakamahi i te iti iti hei timata ki te reka o tana reka reka.
Ko Cardamom tetahi o nga mea kakara i whakamahia i roto i te chai Indian, a ka taea te tapiri ki nga taonga tunu, inu, me etahi kai reka. E aroha ana mätou ki te whakamahi i te tirikara maple no te mea ko te reka reka wai e whakauru ana ki nga inu rite te kokou wera. Ko te tirikara maple he iti rawa nga polyphenols , he antioxidants ka awhina i te whakaiti i te mumura.
Kai
- 1 kapu te waiu iti ngako
- 2 punetēpu te paura kohuatia te koko
- 1 punetēpu maheni maple
- 1/8 tīpune pepa cardamom
Te whakarite
- I roto i te tipu, whakamahana i te waiu i runga i te wera iti iti.
- Te peke ki te paura koko, te tipu maple, me te cardamom.
- Ringihia ki roto i te koko me te mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Kaore e taea te miraka? Ko tenei maimoatanga e mahi ana ki tetahi waiu rereke , mai i te miraka ki te waiu aramona, te hemp ki te waiu kokonati.
E hiahia ana koe ki te reka ake o te reka? Pupuhihia ki tetahi punetēpu o te paraiheroti reka me te karakareteretere pouri hei whakarei ake i nga reka me te huri i to koko kaua ki roto ki te tiakarete wera.
Kotahi te punetēpu o te porokarati tiakarete ka tapiri atu ki te 50 calories me te 6 karamu o te huka.
Kaore ranei, hei utu mo nga tiretiretere, tohua noa he kiripu o te kirimati whiu ranei i te kirimini kokonati i runga i te koko o to koko. Ki te hanga pounamu kokonati, ka waiho he waiuro kokonati i roto i te pouaka whakamātao i te po. Whakawetohia te tihi o te tihi pakeke (tiaki i te wai kokonati hei tapiri ki nga maheni!) Ka whiua te kirimini kokonati me te kaitautoko tae noa ki nga waahanga ngoikore. Ko te kirīmi kohua me te kirīmi kokonati ka tāpiri atu i te 60 calories me te 3 karamu o te ngako.
Te tunu kai me te manaaki
Ko te whakakore i nga mea kakara pera me te cardamom ka taea te awhina i a koe, ka awhina i a koe ki te whakamorangia me te tuku ia koe ki te whakaheke me te reka ki to inu. He maha tonu o tatou ra e kai ana me te inu i runga i-te-haere, i mua i te pouaka whakaata, i te maha o era atu whakamahinga. Ngana ki te arotahi ki te waatea me te mahi mahara ki te kai i etahi wa i te wiki (atu ki te taea).
Na te maoro me te whakaaro mo nga mea e pau ana ia tatou, ka taea e tatou te whakauru ki o taatau tohu matekai, kaua te kai e rite ana ki te karaka, te kai ranei no te mea he pouri, he mangere, he matekai, he ngenge, he mokemoke, he koa ranei. Kia mau ki te manawa hohonu, ki te huka, ki te tihi ranei i te tere tere, me te pai ki te kai me te inu.