Whakaritea mo te Mahi Hauora me te Whakangungu Taumaha
Ina tae atu koe ki tetahi o nga ope hoia ka tino hiahia koe ki te whakawhiti i te kaupapa hauora me te aromatawai hou. He rereke tenei na te whenua me te ratonga. I te wa i whakauruhia ai, i te whakangungu whakangungu hoki, ko te whakarei ake i te tinana ko tetahi o nga whainga matua. Ko te hangarau, te rere, te haere, te haereere , te pupuhi, me te tango i nga mea taapiri, ko te raupapa o te ra mo nga marama e 2, mo te whakangungu ranei.
Koinei te nuinga o nga kaitohutohu hou e kaha ake ana mo ratou ake i te mea e tika ana. He aha e kore ai e pai kia pai ake te whakangungu o nga kaimahi whakangungu? Anei te mahi.
Te Whakarite
Kaore i te ahua ake o nga hiahia hauora o nga ope motuhake , ka kaha te whakatutuki i te oranga tinana me te kaha i roto i te toru marama e arahina ana ki te whakauru. Ko te oranga tinana mo nga kaitohutohu taketake e hiahia ana kia kaha te kaha me te manawanui ki te taumata whakahirahira kia pai ai te whakahaere i nga korero ako whakakori tinana i ia ra, me etahi tohu. E whakaratohia ana e tenei tuhinga he tirohanga whānui mo nga waahanga tinana me nga whakaritenga whakangungu me nga paerewa e tika ana kia arotahi koe kia rite ai ki te whakangungu whakangungu.
Engari, me tono koe i nga korero mai i nga waahanga ki a koe kia whai oranga koe ki nga whakaritenga hauora tino tika mo to tono. Ka taea e tenei tuhinga te whakariterite noa iho o nga kaupapa here me nga whakaritenga.
Ngā Paerewa Whakatika
Kei raro nei he momo paerewa hauora mo nga tangata e tika ana kia rite ki a koe mo nga wero e pa ana ki a koe i te whakangungu whakangungu. Ko te rautaki kia tino tika kia kore ai koe e pakari ki nga wero tinana. Whakaorangia to kaha mo nga wero hinengaro me te hinengaro. Ko nga paerewa a nga wahine he iti rawa iho, engari mo nga paerewa kaha, engari he mea nui tonu te oranga mo nga wahine ki te whakaaro i nga mahi a nga wahine i roto i nga ope hou.
Me te kaha me te kaha me te waitohu kaha, me whakamahi koe ki te haere i tawhiti me te peke taimaha i runga i to tua. Kaore he whakakapi mo tenei momo whakangungu.
Whakaritea enei paerewa ngoikore / tutukitanga:
- He waahi, he maha-waa, he whakamatautau taraiwa ranei. Taumata 12
- Whakahaere i te 2 maero, 3.2 kilomita: 14.00 meneti
- Whakahaere i te 3 maero, 4.8 kiromita: 22 meneti
- Whakahaerehia te 6 maero, 9.6 kilomita: 46 meneti
- Haere ki te 10 maero, 16 kilomita, me te pauna 45-pauna, 20-mano ki te pauna i roto i te 3 haora
He hiahia mo enei kaha / paerewa tutukitanga:
- Pushups, tino tinana: 50
- Nga hoia, opera paerewa: 60
- Ngā Pullups (ki te whakairi tika me te paerewa paati): 6
Mena ka tae koe ki nga paerewa hauora o runga ake, me tino pai te kaha o te tinana me te kaha o te tinana me te manawanui me te hauora. Kaua e maha nga raru ki a koe me nga ahuatanga hauora o te whakangungu whakangungu. Ka whai hua tonu te whakauru i te waahi kaukau ki taau rarangi o nga whakatutukitanga. He tohu mo te 800 mita.
Whakangungu Taumaha
Ko te tohatoha o nga mahi whakangungu i waenga i nga mahi tutukitanga me te whakangungu kaha ka waiho hei wero, no te mea he ahuareka te ahuatanga o ia ahua ki te whakawhanake i te hangarau ahurei me te biochemistry. Ka hiahia koe ki te hanga i nga painga pai kia taea ai te matatau i roto i te rua.
Ko te nui rawa o te kaha o te waipiro me te ngoikore o te waipiro e whakaiti ana i a koe mo te hiahia ki te mahi maamaa me te haere ki te haere i te waa. Engari he iti noa te kaha o te tinana me te kaha ka whakawhitia to kaha ki te whakatutuki i te mahi taura , te kaukau me te mahi kaha o runga-tinana, tae atu ki te whakairi i nga taputapu taimaha me nga taputapu.
Te tinana iti: Ko te oma , ko te tere o nga maunga , me nga tere nohopuku, ka hoatu e koe he kaha pai. Ka taea e koe te whakatairanga i tenei me te whakangungu me te whakangungu i nga wa katoa, ka whakawhanake i te kaha me te kaha o raro hoki.
Te tinana nui: Me whakawhanake i nga uaua o muri, ina koa nga papa (latissimus), nga pokohiwi (deltoid), me nga mahanga (trapezius) puta noa i te tihi o nga pokohiwi (ki te tiki i taua peke).
Ko te tikanga, kaore e taea e koe te wareware i nga uaua nui - nga biceps me nga triceps i mua me te tua o nga ringa o runga.
Kei raro nei he rarangi o nga mahi whakangungu taimaha hei hanga i te tinana o runga, hei awhina hoki ia koe ki te mahi i te rahi o nga piripiri me nga toenga. Ka mahi ano koe i te maha, i te maha o nga paerewa-paerewa, te noho-me te tihi i roto i te waahi kotahi o nga huinga maha.
- Te papapu paparanga
- Kei te raupapa te raupapa, te dumbbell ranei i runga i te rarangi
- Te tihi pakanga o te kaunihera (kei runga)
- Mīhini raina raina
- Te mīhini taraiwa Lat
- Kei te noho te maana ki te horoi, ki te kaha ranei
- Ngā Pullups - te ringaringa me te pupuhi
- Nga piripiri Bicep
- Ko te taraiwa o te waea tawhito, ko te whakawhitinga ranei o te waahanga
Whakarāpopoto
Ko te karere matua i konei ko te whakarite kia noho pai koe i mua i te whakangungu whakangungu. Ko te hōtaka whakangungu 3-4 hei marama mo te whakaputa i te hauora whakauru-pai. Mena he paheketanga koe me te kore e pai, 6 marama pea e tika ana.