Whakatika Matau!
E hiahia ana nga akonga ki te mohio mehemea ka taea e te yoga kia roa ake. Ahakoa kaore e tipuhia e te yoga, ka taea e koe te whakapai ake i to ahuatanga, me te mea he roa ake, he ahuareka, he kaha ake. He maha nga raruraru a te waahanga ka puta i nga haora e pau ana i ia ra i runga i te rauma rorohiko i te mahi, i te waahi waka ranei. Ka taea e enei yoga te awhina i te tarai i to hiahia ki te whakahirahira me te whakanui ake i to whakaaro tinana me to kaha kaha, ka roa katoa te waa ki te whakapai i to ahuatanga.
Mountain Pose (Tadasana)
Ahakoa he iti noa te ahua, ka tino tika te waahanga o te maunga i te mea ka akohia koe kia mohio koe i te wa e tino tika ana to poutoko. He nui te mahi me te whakatikatika kia taea ai tenei e koe. I te tuatahi, ka kaha ake pea koe mo te hiahia ki te whakahirahira ma te turaki i nga pokohiwi ka hoki mai ki waho me te tarai i to pouaka. Ehara i te mea koinei te take: engari, ko te kimi i te turanga tuuturu kaore koe e arotahi ana ki mua, kaore ano hoki koe e mohio ana ki te taha o tetahi taha o to waenga.
Te Whakatika Whakamuri Whakamuri
Ko tenei rerekētanga me nga ringa e mau ana i muri i te tuara ko te tuwhera nui o te pokohiwi. Kia pai te tuwhera i roto i te pouaka, ka uru atu ki o ringa i muri i to tua ka pakaruhia nga pokohiwi ki o taringa. Na ka pekehia nga tuanui o te pokohiwi ki runga i to tua ka tuhia e koe o ringaringa tika.
Ki te whakamaroke i to paatai, ka pupuhi i runga i ou waewae ka piri atu o ringa. Me hurihia o pokohiwi ki waenganui o to tua ka whakawhānui atu i to ringa.
Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana)
He tino pai nga whea kau-kau hei awhina ia koe ki te kite i nga painga o te taatai. Na roto i te nekehanga i te hiwi mai i te piko (ngeru) ki te whakawhānui (kau), ka haere i waenga i waenga ia wa, ka ako koe ki te whakawakanga tika i te turanga tuuturu. Tukua nga nekehanga mai i to wheua wea me te pupuhi i to tihi ka waiho to upoko ko te mea whakamutunga hei neke.
Poutoko Poutama (Setu Bandha Sarvangasana)
Ko tenei taangata ngoikore e whakatuwhera i te pouaka me nga pokohiwi, e rua nga waahanga kaore e pa ana ki nga tangata whai paanga. Ka whakakaha ano hoki i to tua, ka tuku atu i to mokaihi atu i te tautoko. Kia eke koe i nga hiku, okioki mo te wa poto ki te peke i te popa o te pokohiwi ki runga i to tua. Murihia to papa me te whakaneke ake i to hike. Mo te putanga iti rawa, ka taea e koe te tamata i te piriti tautoko .
Eagle Pose (Garudasana)
Ko te tino kaha e tautoko ana i to hikoi me te whakataurite i nga pouhanga he huarahi pai hei hanga i to kaha kaha. Ko nga ringa o Eagle te huri i te tua o to ngakau (i waenga i ou pokohiwi pokohiwi). Kaore he mea ki te kore e taea e koe te takai i to waewae takirua i te wa katoa, engari kia mohio kei te pumau o koe pokohiwi i runga i ou hiku. He ahuareka ki te whakaheke i te rama i roto i tenei waahanga. Ko te pupuri i te whakawhitinga ahurei ko tetahi atu huarahi hei whakapai ake i to mohio ki to tinana i te waahi.
Mena he nui te wero o tenei, whakamatautau i te putanga o te kaari . He pai hoki te huarahi ki te whakauru atu ki te mahi .
Mahere Mahere
I te korero mo te kaha kaha, ko te mahere ko tetahi atu huarahi whakamiharo ki te mahi i runga. Ka whakaatuhia hoki i hea nga wahi ngoikore. Kia tupato ki te kore e tautuhi i te papa, kei te heke ranei. Whakamātauhia te whakarahi i ia o enei hei awhina ia koe ki te rapu i te waenganui. Whakauruhia to kopu i roto i te katoa, tuhia to tohu ki to angaraki. Me mahi ki te pupuri i tenei waahanga mo te meneti neke atu ranei.