Kei te haere koe ki nga kiriata i tenei wiki? Ki te mohio koe kei te haere koe ki te tarai i te kai, ka he koe. He maapene kiriata hauora e kore e takahi i to kai.
Ma te mohio he aha tatou ka tukuna ai i nga kiriata ka awhina ia tatou ki te whiriwhiri i nga waahanga pai ake i te wa kei reira ano hoki tatou. Ko te nuinga o nga kai e kai ana i nga kiriata mo nga take e toru:
- Kei te kai tatou i roto i te pouri, me te uaua ki te kite i te nui o te kai e kai ana tatou.
- Kei te raruraru tatou i te kiriata, a, ka hinga tatou ki te tauira o te whaanui.
- E kai ana te tangata katoa, na reira e kai tahi ana me etahi atu katoa.
Ka taea e tatou te haere mai ki nga huarahi haumaru ki te kai i nga paramanawa kiriata hauora ake ma te tango i enei tikanga kino. He pono kei te haere ki nga kiriata he rohe haumaru kai, engari ka taea e koe te whakauru mai ki te mea kua rite koe ki nga maimoatanga hauora me nga painga crunchy .
Paehau
Kua rite mo etahi tatauranga nui? E ai ki te Center for Science in the Interest Public (CSPI), he nui o te puranga kiriata whakaari e whakarato ana ki te 1,200 calories. Ko te rite ki nga pauna Snickers e ono nga rahi katoa, tata atu ki te maha o nga tipu kawhe a McDonald .
A kaore koe e whakapono ki te nui o nga ngako me nga calories e tapiritia ana e koe ka pangia e koe te pata. Ko te nuinga o te tipu ka whakapokea e te pata-ka whakanui atu i te 120 kalori, nui atu ranei i te punetēpu ! I te wa o te wa whakamutunga ka tohua e koe te pata ki te taraiwa i mua i te taraiwa i runga i te papapihi?
Ka taea e koe te whakapiri i te utu o te kai o te kapoka me te paura anake, te rua ranei o te hinu rongoa.
Mena ka tino aroha koe ki te kiriata kiriata, kaua e pouri. Ka taea e koe te kai popcorn me te pupuri i to kai i runga i te huarahi. Ko koe anake kia mohio koe ki au mahinga. Na, nahea koe e pupuri ai i nga kapokapoke ki te haki? Panahia i te kainga me te kawe i tetahi peke nui.
He iti te purapura o te hau i roto i nga kaimoana me te ngawari ki te hanga. Mena kaore koe i te pupuhi, me whakamahi noa koe i te miihini me te pop i roto i te peihana karaihe. Na ka tapiritia he paraoa, he waatea ranei mo te pakaru o te reka. Kohuatia te parmesan, te tote karika, te paprika, te tihi pai ranei i runga. Ki te hiahia koe ki nga maimoatanga reka maiora, ka taea e koe te tipu me te tapiri i nga kiriata mawheti me nga manukara me te pupuri tonu i nga calories.
Kia mahara kei te nui te rahi! Mena me hoko koe i te popukone i te whare tapere, tiki te iti rawa (ko te nuinga o te rahi o te tamaiti) me te peke i te pata. Kaua e whakaae ki a koe ki te hoko i te nui rawa o te rahi e wātea mai ana no te mea kaore e nui ana te utu. E whakatupato ana a CSPI, "ko te neke mai i te iti ki te putea putea o te taakaata kiriata pauna e utu ana mo te 71 cents me te 500 calories. Ko te 23% te piki o te utu e whakarato ana i te 125 pikinga atu kaara me nga ra e rua te nui o te ngako."
Kapi
Mena kaore he wa ki te kohi i te paramanawa i mua i to haerenga, kaore hoki koe e kaha ki te hanga i te popcorn i te kainga, kaore katoa i ngaro. Ka taea e koe te whakamamae i to niho reka ki nga taonga mai i te whare taakaro. Me kaha koe ki te whakaheke ia koe ki te wareware i nga motika raihana katoa.
Engari, whiriwhirihia te raihana me te iti o te kawhera rite Pepper Mint Patties, Gummy Bears, Jelly Beans, me Tollsie Rolls.
Na ka wehea te raihana ki te hoa. Ka pau i te hawhe o nga kaimoana me te hari i to hoa kiriata.
Ahakoa ko tetahi o nga mahinga e whai ake nei ko te "hauora," ka taea e ratau te whakatau i te hauora mo nga take maha.
- Twizzlers: Ka tukuhia koe e 160 nga karaati ki nga mahi a te Twizzlers. Ehara i te kino, tika? Ko te tikanga, ko te 160 nga kaimoana o te huka ma, engari no te mea kei te mahi koe i tenei mahinga raihana, ka tangohia e koe te kiriata katoa kia tae atu ki roto i te poaka.
- Milk Duds: Ko te katoa o te pouaka 85-karaka he 370 kalori. Na tenei he iti ake te oranga hauora? Te ti'aturi nei. Kaore i te iti te tira o te Milk Duds i roto i nga kaata, engari he mea tino nui te kai hei kai ma te mea he pai, he roa ake te kai. A, ka iti koe, ka kai koe i te iti.
- Starbursts: Ko enei hua o te hua he nui i roto i nga kaata. He pouaka nui e whakarato ana i te 480 karori. Engari ko wai e kai i te pouaka katoa o Starbursts? Kaore pea koe e kai i te iti o tenei maimoatanga mo te mea me wehe takitahi (i roto i te pouri) me te roa ake o te maatau.
He mea nui ano hoki kia mohio he aha te kaaira e kai ana ki te kai tere, ki te kai ranei i nga kiriata, ano.
- M & M: Ko te putea 5.3-aukete o nga rama M & M e whakarato ana i te 210 kalori. Engari he mea ngawari te kai ma tenei kiriata whakaari, a ka tere pea koe ki roto i te putea. Mena ka mohio koe ka taea e koe te kai i tenei maimoatanga i roto i te whakaari , whakahekehia, ka whiriwhiri i te whiringa hauora ake.
- Junior Mints: Ko etahi o nga kaiwhiwhi e whiriwhiri i tenei paramanawa kiriata no te mea he ahuareka te maimoatanga hauora me te mea ka iti ake i roto i nga kaata. Engari ko te pouaka nui e mau ana i roto i te whare tapere e whakarato ana i nga calories 340. A, no te mea hewari ki te kai i tenei rama, ka taea e koe te kohi i te pouaka katoa kia hohoro, ka hoki atu mo etahi atu .
- Sno-Caps: Ko enei maimoana tiakarete iti he ahua kino, tika? Engari ko te pouaka nui e toru he 360 calories. Ahakoa ehara i te mea he nui te whakaaro, whakaarohia te ara e kai ai koe. He iti rawa ratau ki te pau i te kotahi, na reira ka kai noa tatou i taua wa. Ka taea e koe te mutu ki te kai i te pouaka katoa i mua i te tīmatanga o te kiriata.
- Te karepe: Ko te pouaka kiriata o tenei kirini reka e whakarato ana i te 380 karori. Ae, kei roto i te tikanga he hua hua, engari ehara i te mea he pai te kaihanga kiriata. Ko te nuinga o tatou e kai ana i nga karepe tere atu i to tatou kai Sno-Caps. Whakanohia kia raataura mo te paraoa kawhera ranei.
Ngā inu
He mea nui ano hoki te whakatau i nga whakatau inu inu kai. Ko te houra nui kei roto i te maha o nga kaata korepu. A ko etahi o nga tohunga e whakapono ana ko te inu o te houra kai ka taea e koe te hiahia ki nga paramanawa salty.
Na, ko to pai pai te wai. Ko te nuinga o nga kaihanga kiriata e hoko ana i te wai pounamu-ko te pai rawa o te whiriwhiri mehemea e hiahia ana koe ki te kai me te inu hauora i nga kiriata.
Ngā Hauora Hauora
He pai ki te hanga i te utu utu mua i mua i to upoko ki te kiriata. He tika-me kai koe i mua i to haere. He maama ake te karo i nga mahi whakaari i te whare taakaro ki te kai i te kai kai-kai .
Na, whakamahere i mua me te kohikohi i etahi paramanawa pai, iti-calorie hei kai i te wa kiriata. Ko te maatau ko te kimi i nga maimoatanga e rua me te kirikiri, kaore koe e whakawareina ka tukuna atu e te katoa atu i runga i te popcorn, i te waahi ranei i runga i te tiakarete. Nganahia nga whakaaro e whai ake nei:
- Ko nga poroporo Apple me te kiri me te pata pīnati e horahia ana i ia kowhi. Ko te muka i roto i te aporo me te potae i roto i te pata pīni kei te whakakī ake.
- Ko te raw me etahi poaka tiihi iti-ngako. Ano, ka awhina te muka ki a koe kia pai ake, ka reka te tiihi.
- Ko te tihi iti-ngako i runga i nga kaikapa witi katoa ka pupuri i to huka toto i runga i te taera me te hiakai i te kokoru.
- He nui nga pümua o te Yogurt mo te kaha tonu, me. Kohuatia etahi purapura iti-momona he purapura piahi ranei ki runga ki runga ake i te take pai.
- He reka nga kiore, he parauri, he pai ki te kai. Ka taea e koe te whakanoho ki te kainga ki te pupuri i te iti o te kalori.
- Ko nga pihikete paramanawa e whakahaeretia ana e te Calorie o pihikete, pretzels, maramara ranei. Hangahia ō paramanawa 100-kalori ki te kāinga , te hoko rānei ki te toa.
- Ko nga hua e rite ana ki nga aramona ranei, ka makona ki te kai me te ngawari ki te kawe. Me tino mohio ki te ine i to rahi rahi o to ratonga kaore e taea e koe.
Tips & Tinihanga
No reira, kei te whakaaro tonu koe me pehea koe e pai ai ki te whakatangi pai me te whawhai tonu i nga ngako? E mohio ana koe kaore nga kiriata e ahuareka ana me te kore he paramanawa, ina koa ka pakaru atu nga tangata katoa ki a koe. Na koinei etahi o nga whakaaro mo nga huarahi auaha hei pupuri i to maatau maatau ara.
- Mahi mo to kai: Rapua nga paramanawa kei a koe hei whakakore. He aha? No te mea ka roa te roa ki te kai i te kai mehemea kei a koe te whakakore i nga mea kei roto i te pouri. Ka mutu koe ki te kai iti ki nga waahi takai takitahi.
- Whakairohia he paau pūmua: Ki te pai koe ki te paoho, te tiakarete, me nga kongakonga, nga kiore ranei, pekehia te paramanawa me te kohi i te putea pūmua. He iti rawa te kawhera o te karauna pūtaiao e reka ana me te pai o nga mea katoa e kitea ana e koe i roto i te take paramanawa, a he pai ake mo to tinana.
- Kei te tiaki i te kaimoana: Ki te pai te maimoatanga o te raihi ki a koe, ka kawe mai i te paraipiti me te raihana pakeke ki te inu. Ko te nuinga o nga mea ka heke iho i roto i nga kaimoana, ka roa ake te kai.
- Kōwhiritia te kai reka: Ko ētahi kiriata kiriata e kore e paheke i to kai ma te kai i te kairangi. Na, me pehea e kaha ai koe ki te whakahaere i te wahanga ina raru koe i te pana pai? Kōwhiritia he kai hei kai.