Whakarahi ake i to Whakawhanui Hangarau
Ko te patapatai o te nui o te tipu o te uaua e taea ana e koe i roto i te marama, i te tau ranei, i nga wa katoa i te whakangungu whakangungu me te huihuinga tinana me te ahuatanga o te maha o nga hua kaiakete i runga i nga paetukutuku e whai ana me nga maheni. Ko enei panui ka akiaki ia matou ki te haina ki tenei waaanga, ki te akoranga ranei, ki te pukapuka ranei ki te ako ki te ako i te huarahi ki te whakairi i te nui o te uaua i roto i nga mea e kiia ana he wa poto.
Hei tauira mo te tauira: "Ka whiwhi i te 20-30 heketi o te ngoikore o te uaua i roto i nga wiki e 10 me taku kai me te whakangungu whakangungu. "Ko te math: Ko te 2 ki te 3 pauna o te uaua i ia wiki.
Ehara i te kino mehemea ka taea e koe, engari kaore pea e taea e koe te whakatutuki i taua tere o te tipu o te uaua . Kaore au e kii 20 ki te 30 pauna o te pauna taimaha katoa kaore e taea mo etahi taiohi tino whai-taangata, tae atu ki te uaua , te ngako, te wai me te rokirokiha - engari mo te uaua? . . wareware. A e korero ana ahau mo te whakangungu maori i waho i te awhina o nga hauota anabolic .
He Maatau Rautaki mo te Whakanui Motuhake
I roto i te meka, te Yahoo! I korerohia tenei huihuinga korero, a, i puta mai he whakaaro ki runga i nga waahanga o te uaua i te marama kotahi, i te tau ranei.
He maha nga taurangi, tae atu ki te tau, te ira tangata, te ahua o te tinana, te taiao, te kounga kai , me te akoranga, whakangungu kaupapa . A he maha nga rohe. Ko te kaha o te whakatutuki i roto i nga marama e toru kaore pea e taea te hapai i nga ono marama tekau ma rua ranei.
I te huihuinga a Supertraining, ko Anthony Pitruzzello, Ph.D., i puta mai me te whanui pea o te 1.5 ki te 5 pauna o nga uaua o te marama kotahi, i muri i te rangahau i nga mahi rangahau.
Ko te Whakauru i nga Mea Waa i te Tau o Te Tupu Te Puoro
He uaua te take na te kaha o te uaua.
Kei roto i te puoro nga pukupuku pūmua pēnei i te muka me te kikohono, engari he toto, he nerves me te wai me te glycogen - te ahua o te rokirokiro, he wai. No te mea ka tohaina te wai me te warowaira kia rite ki te glycogen, ka taea e tenei te whakauru i te nui o te taimaha ka tino "utaina te tangata." Ko tenei ka pupuhi i nga uaua me te tinana ake. Ka ngaro tenei rokiroki ina he mahi pakeke te tangata, he roa ranei, kei te haere ki te kai-iti . He mea ngawari ki te kite i te ahuatanga o nga tangata hokohoko ki tenei korero ina tae mai ki te whakahua i te nui o te uaua ka taea te whiwhi ki o raatau hua.
Ko te Kupu Whakamutunga mo Nga Moni Kaiaka
Ko te whakariterite whakamutunga o nga whiriwhiringa a te Supertraining kei roto i tenei korero mai i te tohunga o te mara, te Ahorangi Michael Rennie, Te Kura o te Mataora Biomedical, University of Nottingham:
"Kahore aku korero mo taku ake, engari ka whakaaro ahau ko te 5 lb ia marama ka tu i te taha teitei me te 1.5- 2 lb i te marama he whaitake."
Ko te huarahi pai ki te whakamaori i tenei ko te whakaaro he mea tika mo te maha o nga paari o te tinana me nga timatanga o te tinana, me te mea he pai ake te taonga mo te marama tuatahi, marama ranei, me te iti ake te tipu i muri mai. Ko te nuinga, 15 ki te 25 pauna i ia tau ka taea te whakatau pai.
Ahakoa te tuku mo etahi rereketanga i roto i te wai me te rokiroki waipiro, kaore tenei i te tata ki nga painga tino nui o te 30 pauna i te 10 wiki. Me mahi pakeke koe, kai tika me te manawanui ki te hanga i te uaua; kahore he ara ke.
Puna
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Tuhinga o mua. Te whakamahara i runga i Yahoo, Aperira 2008.