Iliotibial (IT) Band Syndrome, ITBS rānei, ko tetahi o nga take tino nui o te mamae e puta ana i waho o te turi. He mea tino nui ki nga kaitautoko, ki nga kaihoe, ki nga kaieke hoiho, engari ko nga kaitakaro katoa e takaro ana i nga takaro e hiahia ana ki te piko o te piko ka taea te kite i te mamae o te IT.
Ko te Iliotibial Band he mea pakeke, he kiri matotoru i roto i te huinga , e rere ana i waho o te huha mai i te hiku ki te pihikete me te tibia o te waewae o raro.
Ko te whakaheke me te whakawhānui atu o te turi (kei te rere i te rere) ka hua pea te whakaheke me te mumura o te roopu IT me te / ranei te pihinga i waenga i te roopu IT me te tohu o te kopu. I te wa o tenei wa, ka arahina tenei raru ki te IT syndrome.
Tips mo te Whakatupato i te Syndrome Band IT
Ka taea e nga tohutohu tere e whai ake nei hei awhina ia koe kia kore ai e raruhia te raruraru IT Band.
- Whakamahia te Roller Foamler ki te tuku i te IT IT . Mena kei a koe te Toko IT, he whakamahi i te roera penehi ko tetahi o nga mea pai ka taea e koe ki te kainga hei awhina i to mamae.
- Whakakapihia nga hu rere i nga wa katoa
He mea nui ki te huri i nga hu rere i te 300 ki te 500 maero, i nga marama 3 ki te 4 ranei. Ko nga huinga wera he iti ake te awangawanga e hua ai te mamae o te IT mamae. Mena ka rere koe i nga maero, whakaarohia te rereke i waenganui i nga huinga takirua kia rua haora 24 mo te awangawanga o te huinga o te hu o te hu ki te hoki ki tona ahua pai i mua i te rere ano i roto ia ratou.
- Whakanuia te piki haere o te mano . He mea nui ki te whakarahi i te miraka me te kaha ki te tuku i te tinana kia whakatika ki nga hiahia o te rere. I te nui o te mahi, he waahi noa iho te take o te whara kino.
- Whakaritea ake nga mahi whakangungu puke
Ko te rere o te Runanga, me te rere o te rererangi, ka piki ake te whakawhitinga i runga i te IT IT, a, he kaha ki runga i nga huinga. I te ngoikoretanga o te huinga, ka ngaro te kaha ki te whakatü me te whakahaere i te turanga aroturuki turi, me te whakanui ake i te taumaha ki te roopu IT.
- A ape i te whakangungu i runga i nga papa kore
Mena kei te whai koe ki te mamae o te kopa, kia tupato ki te mata e rere ana koe. Ko nga papa o te papaha, ko te kokopiko ranei, ka whakapiki ake i te panga me te wahanga i runga i te IT Band o te waewae o raro. - Kia mau ki te hononga o te potae me te mahana
Kia kore e taea e nga kaitakaro te tiaki i nga turi i roto i te paohana makariri. Ko te IT IT he tino painga ki te makariri me nga tohunga ka taunaki kia noho nga turi ki nga taakaro i nga waahana i te wa e iti iho i te 60 nga nekehanga. - Mema tonu me te toronga i muri i te mahi
Whakamahia he roera pene ki te tuku i te IT Band i muri i te mahi, ka mahana, ka nui hoki nga uaua. Mena kei a koe tetahi Tahua IT me te mamae ranei, tonohia te huka i muri i te mahi hei whakaiti i te mumura me te mamae. - Te arotake i te Rarangi Whakarite mo te Whakanuia o Nga Maama
I te whai i etahi aratohu whānui ka awhina koe ki te aukati i te Syndrome IT, me te maha atu o nga whaainga hākinakina noa.
> Mahinga:
> Fredericson M, et al: Nga Huringa Tere mo te Syndrome o te Iliotibial. Toiota & Sportsmedicine. 2000, Volume 28.
> Khaund, R. et al. Ko te Syndrome Koiotibial: Ko te Puna Katoa o te Painui Knee. Kaukawa Foma. 2005 Apr 15; 71 (8): 1545-1550.
> Fredericson M, et al. Ko te tātari nui o te whai huatanga whanaungatanga o te roopu iliotibial e toru. Whakaritea i te Med Medha Rehabil. 2002; 83: 589-92