Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 161
Fat - 7g
Carbs - 23g
Pūmua - 4g
Te wa katoa 19 min
Kohia 7 min , Cook 12 min
Mahi 12 (1 muetini ia)
Ko te paukena ehara i te mea mo te hinga anake. Ko enei mawhene kaina he toa mo te reka me te kai pai. Ka whakaaro nga tamariki kei te kai ratou i te kai reka, engari ka whiwhi i te mangai ki tonu i te kai pai.
Kei te wehewehea tetahi whare kia tae atu ki nga taputare tiakarete kia tapiritia, na ko etahi etahi me etahi atu. Ka taea e koe te hanga i nga tihi me nga pearataretere ki te whakatau i nga ahuareka me nga hiahia o to whanau.
Mena kaore koe i te miraka, whakaarohia te whakakapi i te miraka me te ngohe waiu taero ki te waiu aramona. Hei tapahi i etahi atu kaimoana me etahi ngako, ka taea hoki te whakakapi i te aporoau mo te hinu.
Kai
- 1 hua nui
- 1/2 kapu paukena puree (kēne me te whare hanga)
- 1 kapu iti te waiu ngako
- 1/2 kapu he huka parauri
- 2 punetēpu te hinu canola
- 1 tīpune vanilla extract
- 1 tīpune paura paraoa
- 1/2 tīpune houra tunu
- 1/4 tīpune tote
- 1 tīpune tinamona
- 3/4 kapu paraoa witi katoa
- 3/4 kapu kaore i pakaru te paraoa-katoa
- 1/2 kapu pango tapatapahi
- 1/3 kapu keke keke tireti (kōwhiringa)
Te whakarite
- Kohuatia te oumu ki te 375 nekehanga me te whakamahi i te paraoa tunu-kore-rakau ki te pupuhi i te tiihi mīhini mini.
- Ki te peihana nui, tapiritia he hua manu, purea paukena, te waiu, te huka parauri, te hinu, me te puranga vanilla me te whakaoho. I muri mai, tohua te paura tunu, te houra tunu, te tote, te hinamona me te whisk.
- Tāpirihia te paraoa ki te kai me te whakaoho.
- Tāpirihia te tiihi me te poropororetere me te whakaoho ano kia tae noa ki te whakauru.
- Te tipu ki te kawhe miihini tae noa ki te toru-whawha te whanui.
- Kohuatia mo te 12 meneti ranei tae noa ki te parauri koura, ka puta mai te niho niho ki roto ki te pokapu.
- Me noho i roto i te paraharaha mo te 5 meneti ka whakawhiti ki te peke waea hei whakamatao. Whakaorangia i roto i te putea haurangi ranei putea. He pai mo te whakamahi i muri nei.