Ko te whakatairanga, te hoki me te whakapiki kaha, te mahi a Pirates
Ka kaha te rekereke ki te whakakaha i te hokinga mai i te tuanui ki raro i te taha o raro me nga hamstrings. Ko tetahi o nga mahi pai rawa e taea ana e koe ki runga i te moenga. Ko te mea pono, kei runga i to maatau pukapuka o nga Paiti e rima e pai ana .
He tino ngawari nga pakanga a Pirates. Ko te mea nui ki a koe ki te mahara ko te pupuri i nga uaua i roto i te kopu me te haere mo te roa i runga i to tua me te taha o ou waewae kia tiakina ai to raro.
He Mahinga Ohaoha : Ko te mahi taketake tenei, he pai mo nga taumata katoa.
E hiahiatia ana nga taputapu
Ko tenei he mahi kore-taputapu, ka hiahiatia e koe he taputapu mahi hei tautoko me te awhi i to hikoi ka mahi koe i te mahi. Ka taea e koe te mahi i tenei mahi i te whare, i te whare papaaranga Pounamu ranei i te whare takaro.
Tohutohu
- Takoto ki tou kopu ki tou rae i runga i o ringaringa e kitea ana i roto i te whakaahua.
- Whakauruhia o waewae, tika i muri ia koe.
- Whakaarahia o au uaua i roto i te moenga. Kei te hiahia koe ki te roa o to tihi .
- Tahurihia o waewae i te paku. Heke ngatahi.
- Kia mau ki te toenga o te taha me nga waewae ki te tuku i te kaha o te kaha ki raro i te tua o ou waewae me o au rekereke. Tukua kia kaha ake te kaha o nga waewae mai i te moenga.
- Ka mau tonu o koutou waewae ka pakaru tonu o koutou rekereke me te wehe.
- Ahakoa ko te mahi ka kiia ko te rekereke o te rekereke, ko te kaha o te mahi mai i roto me te tua o te huha o runga.
- Tukua kia noho humarie nga pokohiwi. He iti nei te mahi ki a ratou!
- Kia 10 nga kaimata. Whakaorangia me te whakahua.
He wa pai tenei ki te turaki i te hokinga mai o te hokinga mai o te tamaiti .
Nga Mahi i Mahi
He mahi tino pai tenei mo to kuku, torongua i roto, to raro , me te hamstrings. Ko te whainga matua ko te tino kaha o te uaua.
Koinei te uaua e whakarato ana i te tino tautuhinga ki to tatau, a, ko te tino painga mo te whakauru ki roto i te ahua. Ka uru ano hoki nga uaua ki te tua o te huha ki tenei nekehanga. Kei te whakamahi hoki koe i nga uaua o te pungarehu i roto i te huhu, e kore e nui te mahi i roto i te mahi o ia ra. Ma te pumau me te tarai i te huha o roto ka taea e koe te nui ake te maia ka paku nga potae me nga putea kua oti. Na roto i te tiaki i to tamaiti ka mahi puta noa i te kaupapa kei te wero koe ia ratou. Ko nga paopao hoki ka awhina ia koe ki te whakawhanake i te mahi.
Nga Mahi Mahi Motuhake mo te Butt me te Inner Toa
- Pelvic Curl : Ko tenei mahi he pai ngawari-ake. Kei te mohiotia ano he hawhe piriti.
- Pirates Bicycle : He mahi tenei mo te raruraru Intermediate mo nga waewae me te kore - kahore he motopaika e hiahiatia ana!
- Kauranga o te Pilates : He ngahau me te kaha o tenei waahi maroke whenua, kaore koe e maama!
- Te Peeke Tino Tuarua : Koinei tetahi mahi whakawhitinga raruraru Intermediate.