Ko te anga o Pilates ka hoki mai ki te mahi i muri i te mahi tautoko. Mena kaore koe i mohio ki te tautoko i muri, tirohia nga tohutohu taipitopito mo taua mahi i mua i te haere o te waewae ki muri.
Ko te takutai o te waewae he mahi tonu i waenga i te kaupapa o te tautoko. Engari ko te kape o te waewae ka whakarahi ake i te wero me te waahanga kaha ki te kaha i hangaia e koe i roto i te mahi tautoko muri.
Nga taputapu e hiahia ana koe
Ko te Pull Back ko te Putaha, he hiahia ano koe mo te papa i runga i te papa. Ka taea e koe te mahi i tenei mahi i te kainga, i te whare takaro, i te maatauranga Pilates ranei.
He uaua: He mahi takawaenga tenei, kaore e tika ana mo nga kaiwhai.
Te wa e hiahiatia ana: 2 meneti te wa e hiahia ana koe.
Ko te mahi i nga Pilates Ka hurihia te Mahi Mahi
- Me noho tahi me ou waewae, ka tika tonu ki mua i a koe. Ka tohatoha nga uaua o to roto ki runga, ka piki ake ano to taina. Hokihia nga pokohiwi.
- Kia mau tonu to pouaka, me nga pokohiwi e huri haere ana i raro me to raro ka toia e koe nga rekereke o ou ringa kia hoki mai ra ano koe ki runga i te papa me nga ringaringa e tohu ana i mua. Ka peneitia pea koe. Na ka wera.
- Whakanoho ki te whakauru ki o maakene me te ara ake i to pona ki te waihanga i te raina roa, te waitohu ki te taringa. Me kaha to toha ki te pumau i to potae me to papa. Pikohia ki raro i nga tua o ou ringa kia pai ai te pupuri i to pouaka me te awhina ake i to muri. Inu i runga.
- I te whakaeke, whakawhānui i te paepae ki to hipoki kia kake tou waewae matau ki te tuanui. Kia mau tonu te toenga o to tinana. Kaua e whakakake i to waewae kia toha i to putea. Kaore tou hipoki e haere ki te neke, kaore ano hoki i te maturuturu.
- Whakawera ki te whakahoki i te waewae ki te papa. Whakamahia te mana - kaua e waiho noa iho to waewae - whakaroa ake i te mea ka heke iho, ka pupuri i te toenga o to tinana.
- Exhale : whakaarahia to waewae maui. Ka taea e koe te waahi i mua i te hapai i te waewae maui ki te hiahia koe. Whakanuia koe ki te kaha me te pupuri i ou pokohiwi ki raro. Tīmatahia, whakaarahia te waewae maui.
- Whakawera ki te hoki i te waewae maui ki te papa. Whakawhia ki te pupuri
- Whakamahia te pupuhi i te taha o te hipoki, ka waiho to pungatara ki runga i te papa. Kia mau ki o koutou pokohiwi kia rite ki a koe.
- Me 3 tautuhi.
Tips
- He nui atu nga korero mo te tautoko o muri o tenei mahi i nga tohutohu tautoko muri.
- Ka akohia e te puri o te turi ki a koe te whakarei ake i te paepae ki te hipoki, me te wehe i te kaupapa o te waewae.
- Whakatauritea tenei mahi ki te taha o te waewae , a, ko te mahi o te timatanga.
Ko te toenga o te waewae e arotahi ana ki nga uaua o muri me nga pukupuku, me te whakapakari i nga rere me nga hamstrings. Ka hiahia hoki koe ki te kaha o te pokohiwi ki te pupuri i te turanga.