Ko te ngoikoretanga o te tangata e pa ana ki te kaha o ou hononga ki te neke i roto i te roanga o te nekehanga. Mo nga mahi tahi me nga mahi katoa, he pai nga waahanga hauora e whakarereke ana i runga i nga mahi e mahia ana e koe.
He aha te mea e whakawhitinga ana i te Huringa?
Ka rongo ahau i nga korero a nga kiritaki i nga mea penei, "E kore e taea e au te mahi i nga waahi kia rite ki au!" Um, he tino tikanga.
He aha te mea rereke, he pai, he kaha ki te mahi i nga waahi kaore he whakangungu hei rite ki te kaimikohi i nga ra katoa.
Ae, ko etahi o tatou he iti noa te rerekētanga me te maha o nga take e uru ana ki taua:
- Ko ou uri - Ko etahi o nga tangata he rereke atu i era atu, me te mea pea na te mea he uri tawhito
- Te hanganga huinga - Ahakoa kei a tatou katoa te turanga o te hanganga raanei, ko o tatou hononga he mea rereke katoa, he rereke te rereke o to waahanga
- Elasticity o nga hononga, nga tote, nga hononga hono me nga uaua
- Ko te kaha o te rōpū uaua whakaeke
Ko nga hua o te ngawari
Na, e hia nga wa ka peke koe i te toronga i te mutunga o to mahi? Ka mahia e au i nga wa katoa, engari ka whakamahara ahau ki te aha e nui ana ki taku haere i nga painga:
- Te whakanui ake i te mahi: Ki te mea he ngoikore o to hoa, he iti ake te kaha ki te neke atu i te waa o te mahi e mahi ana koe.
- He pai ake te whakairinga
- He iti iho te wero me te mamae
- He iti ake te mate o te whara
- Ko te rere o te toto ki nga hononga
- Te whakapiki ake i te mahi
- Te iti o te mamae
- He pai ake mo te hinengaro me te tinana
He ahua pai rawa tenei, me tetahi e akiaki ana i ahau ki te mahi i taua mea i nga ra katoa.
Me Tatari I mua i taku Mahi?
Koinei te mea i whakamahia e matou i nga ra o mua, i mua i te omainga, i te waaahi ranei, engari kei te whakaatu nga rangahau e kore e nui te mahi ki te whakarite ia koe mo tetahi mahi, ki te whakaiti ranei i nga mate o te whara me te mamae i muri i te mahi.
I etahi wa, ka nui ake te kino o nga mahi, na nga tohunga e whakaatu ana i te whakawhitinga i muri i to mahi, ina mahana, he pai hoki o koutou uaua.
Ko te Ara Best ki te Whakatai
Ka toro koe, ka hiahia koe ki te whai i etahi ture iti:
- Whakaarohia i muri i te whakamahana, i te pai atu ranei, i muri i to taahiranga. Ka taea e koe te toro atu i muri i te wera wera me te noho i roto i te wera wera.
- Whakamahia nga roopu ngohe nui i mahihia e koe i te wa o to mahi
- Kia mau tonu te roa mo te 15-30 hēkona. Engari kaore e nui ake te whakawhitinga o te waahanga (engari, ki te pai te pai, haere ki a ia)
- Ka taea e koe te toro i nga ra katoa engari me kopere mo te iti rawa i te 3-5 nga wa i te wiki
- Kaua e pounamu ka pupuhi koe - Ka taea te whara.
- Whakawhäiti noa atu ki a koe. Kaua e mamae ki a koe ka panga koe - Me pai te pai!
- He rite tonu te hiranga ki tetahi atu waahanga o taau mahi ka taea e au nga waahanga ki a koe.
Kaupapa:
> Kaunihera Amerika mo te Mahi. ACE Manual Trainer Manual , 5th 2014.
Herbert R, Gabriel M. Effects of Stretching Before and After Exercising on Muscle Soreness and Risk of Adult: Arotake Pūnaha. BMJ 2002; 325: 468.