Ko tehea mahi he pai mo te pupuri i te taimaha? I kitea he rangahau roa mo te hunga e koa ana i te 30 meneti e haere ana i te nuinga o nga ra , ko te iti rawa o nga kaitautoko me te taangata iti o te tinana. Ka takahi haere ki te takaro i nga mahi whakangungu me nga hākinakina mo te noho tonu. Ko te haere i te haere ki te waahi, he tino raruraru, ina koa mo nga wahine, nga iwi neke atu i te 50 tau, me nga tangata iti.
Kei te Brisk Walking Beat Ētahi Atu Mahi Ahuwhenua mo te Whakanuia?
I Peretania me te US me te maha atu o nga whenua, ka tūtohu nga kaitohu hauora 30 meneti neke atu ranei i ia ra o te mahi tino kaha mo te whakahaere hauora me te taimaha. I hiahia nga kairangahau kia kitea he aha te mahi tino whai hua, a ko nga raraunga i whakaatu ko te haereere haere ko te toa.
He aha te nui o te rereketanga kua kitea? Ko te kaituhi a Dr. Grace Lordan e mea ana ko te rereketanga i roto i te whitiki tawhito mo te wahine e haere ana e rima nga wa i ia wiki mo te 30 meneti he 4.3 meneti te roa, neke atu ranei i te kotahi kakahu iti atu i te tangata toharite i roto i te ako. Ko te rerekëtanga mo te tahua o te tinana (BMI) kua tata ki te rua nga mea nui mo te haereere haere me te whakatairanga i nga mahi mo te wahine (he 1.8 nga raiti iti mo nga kaitautoko e whakatauritea ana ki te 1 waahanga mo nga kaitoi takaro).
He aha te mea kei te haere haere?
Ko te waahi, ko te tere haere ranei, kei te tere tonu te kaha o te manawa ki a koe, me te kaha ake o te ngakau.
Hei noho i roto i te rohe mahi mahi tino-kaha, me whai koe i te nui o te ngakau mai i te 50% ki te 70% o to paanga o te ngakau nui. Whakamahia te taatau tataura o te ngakau kia kitea tenei tau mo to tau.
I arotahi te rangahau ki te tere haere, kaua ki te tere haere i te tere me te iti o te ngakau, kia rite ai te whakaata ki te taetae, te mahi hauora, me te hākinakina.
Ko nga kaupapa o te ako i whakatau mo ratou ano he tere haere.
Ko te rangahau e kite ana i te kopikopiko e haere ana i te taha o nga waahanga iti
I titiro te rangahau ki nga raraunga i kohikohia i roto i te Rangahau Hauora mo Anggarani (HSE) mai i te tau 1999 ki te 2012. Neke atu i te 68,000 nga kairongo i whakaatu i nga ra i roto i te marama kua pahure ake nei i roto i te 30 meneti neke atu ranei o nga taumahi tino kaha. Ko nga waahanga ko:
- Te haere i te tere tere me te tere
- Ngā hākinakina, tae atu ki te kaukau, te pahikara, te whakangungu hākinakina, te kanikani, te rere / te whakawhitiwhiti, te whutupaoro, te taraiwa me etahi atu hākinakina racquet.
- Nga mahi whare nui
- Ngā taumahi ā-ringa pukumahi
I hangaia nga mahinga o te papaawe o te tinana, e whakamahi ana i te ōwehenga o te teitei ki te taumaha, me te ine o te porohita porohita. E whakaatuhia ana e te pokohiwi whānui te nui o te nui o te nui, e hono ana ki te whakawhanake i nga raruraru hauora motuhake o te BMI.
Ko nga hua whakaongaonga ko te haereere i te waahi ki nga atu mahi hei tohu i te tangata kei raro o te BMI me te pokohiwi iti. Ko nga kauwhata o nga raraunga e whakaatu ana i te ahua o te heke o enei waahanga me te maha o nga ra o te haereere haere i ia marama. Ko te haereere e haere ana i te rima, neke atu ranei nga ra i ia wiki, he pai te kaupapa, he rite ki nga tohutohu hauora mo te mahi tinana.
Ko wai e whai hua ana i te nuinga o te haere?
Ko te rongo pai he pai te mahi a te hunga hiko mo te hunga taupori he iti rawa te waahi ki te whakauru atu ki te takaro, ki te kore hoki e uru atu ki nga mahi whakangahau.
- Women
- Nga iwi neke atu i te 50 tau ahakoa he ira tangata
- Ko nga tangata kei roto i nga whare iti-moni
Ko te rangahau i whakahaeretia e Dr. Grace Lordan, he tohunga rongonui i te Rangahau o te Rakihi o London. Ka mutu tana korero, "Ko te korero kia nui ake te haere o te tangata ki te whiriwhiri i te kaupapa here iti me te maatau. Kaore ano he utu moni mo te haere i runga i te mea ka nui ake nga utu.
Ko te kaupapa here ka taea e nga 'mahinga taahiraa katoa' he taahiraa ki te whakaheke i te ahua o te piki o te paari me te painga mo etahi atu hauora.
He aha te mea ka kitea te whai hua ake o te haereere i te whakapau i te nui o te wa i roto i te whare takaro? E kii ana te Arikianana kia nui ake te pono o nga kaimuri ki a ratau tikanga mo te wa. Ka taea hoki te uaua ki te mohio ki te nui o to wa e noho ana i roto i te whare takaro i roto i te mahi tino-kaha, mehemea kei te whakahaere tika koe i nga mahi. Ko te haereere he tino maatau ake i te tika me te mohio ki te kaha ake o te kaha me te mahi i te wera, kia rite ki te Arikian.
Me pehea te tīmata i te haere haere
Ko nga tangata e pai ana ki te haere i te tere o te tere, ka kaha ki te tere haere me te whakanui ake i te ngakau o te ngakau, me te kaha ki roto i te rohe tino kaha. Ko te haere me te whakairinga pai me te nekehanga o te ringa ka taea te tere ake i nga waewae.
Ko nga tangata e uaua ana ki te tere tere na te mea ka taea e te whaanui me etahi atu tikanga te whakanui ake i nga pou ki o raatau haere. Mā te whakamahi i ngā pou e taea ai te whakatipu i te manawa o te ngakau ka haere koe i tō tere tere.
Puna:
Grace Grace, Debayan Pakrashi. "He Mahi Katoa" Maatau "E Tatau Ano?
Ko nga mahi e rere ke ana hei Kairangi mo te Taumaha. " Raraunga Risk 2015 Haratua 20. te: 10.1111 / risa.12417. [Epub mua o te tuhinga]