Whakauru me te Whakauru i To Tiu Tino I Te Tau
Ko te ngoikore o te taumaha i tou tau, he pakanga mo nga tane me nga wahine i nga tau katoa. I te wa o te pauna pauna, ka hiahia pea nga tangata ki te ngaro i te taimaha. Ka whakawakia e nga wahine he nui ake te mate o te taimaha ka pakeke ake. Engari ka nui ake te taimaha o nga tangata i te wa e pakeke ana ratou? I korero ahau ki nga tohunga e rua i runga i taku Guide Men's Guide to Weight Loss panel e pā ana ki nga wero e pa ana ki nga tangata ina ka ngana ratou ki te whakaheke i to ratau 40 me o tua atu.
I whakaratohia e ratou he tohutohu mate nui mo nga tane (me nga wahine!) Kua kaumatua ake, me te hiahia kia noho tonu me te hauora.
Kei te kaha te mate o te Taumaha ki te Tau?
Ka taea e koe te honohono i nga take o te hormonal me nga wahine, engari he tane ano hoki nga huringa hormonal e pa ana ki te taimaha o te pakeke. "I te mea kaore nga tangata i te maha o nga take whakaharahara a nga wahine, ko nga tane kei a tatou ake momo huinga whakaharahara," ko Pete Thomas te "Biggest Loser". E tohu ana ia ki te whakaiti i nga taumata testosterone, te whakaheke i te puranga uaua, me te whakaroa o te whakawhitinga e pa ana ki nga tangata i to ratou pakeke.
Kei te mohio nga kairangahau ka heke iho te testosterone ki te pakeke, ka iti iho te kaha o te testosterone ki te whakaheke i te puranga uaua. Engari kei te uiui tonu nga kaimorika mehemea ko te pauna taimaha e pa ana ki te tane me te wahine, ka nui ake nga huringa o te homoni, te whakarereke ranei i nga taumata mahi. Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te taonga taimaha e pa ana ki te tau kaore e taea te korero, engari ko etahi e whakaaro ana ka taea e koe te whakaiti i te pauna taimaha ma te mahi kaha.
8 Nga Aapanga ki te Hoki Taumaha (he Noho Pumau ranei) me koe Tau
Ko nga ture mo te whakatutuki, ko te pupuri i te tino pai o te tinana, kaore e rere ke te pakeke. Engari tera etahi take ka whakaarohia e koe mehemea ka hiahia koe ki te whakaiti i nga 40 tau i tua atu ranei. Whakamahia enei tohutohu ki te ngaro, ki te pupuri i to taumaha i to tau.
- Tūhono ki tō tākuta. Ko to waahi tawhito e nui ana te whakaraerae ki a koe mo etahi ahua hauora, tae atu ki te mate pukupuku. Whakamahia he tirotiro taketake me te ui atu ki nga take matua o to taakuta mo te ara e pa ana ki a koe te hauora. Mena ka whakakorea e koe te kopu pia , ka whakapai ake koe i nga waahi o te noho i te wa roa, te kaha ake o te ora.
- Te arotahi ki te paanga o te hinu. Kaua e maka atu i te tauine kaukau, engari ka whakaaro a Tom Venuto me te tohunga kaihoko pai, me te kaihoko pai a Tom Venuto kei te raru koe ki te taimaha me te arotahi atu ki te hanganga tinana . Akohia me pehea te tirotiro i to paanga o te hinu. Na ka ngana ki te pupuri tonu i te papatipu momona kore-kore kia noho kaha me te pupuri i te painga hauora.
- Hanga te uaua. He aha te huarahi pai ake hei whakapai ake i te pauna o te hinu? Hanga te uaua ! "Ko te whakangungutanga whakaoranga mo te ora he waahanga nui o te otinga," ko te mea a Venuto e pumau ana i te taimaha hauora i te wa e pakeke ana tatou. te tiaki i te tinana me te hauora.
- Whakaritehia te mahinga pakihi. Ko te hanga i te uaua he mea nui, engari kaua e wareware ki te mahi i nga mahi e pupuhi ana i to ngakau. Ko nga taunakitanga mo te nui o te mahi e hiahia ana koe ki taau whainga me te rereke i te 150 meneti i te wiki ki te 250 meneti i ia wiki. Hurihia te roa o ia waahi ki te whakatutuki i taau whāinga, me te kaha o te tinana ki te mahi i te mahi.
- Whakauruhia te whakangungu mahi. Mena ka riro te taimaha no te mea he ngoikore te mahi, he maha nga kairangahau e whakapono ana, ko tetahi huarahi ki te whakaiti i te taonga taimaha, ko te whakanui ake i ta tatou mahi o ia ra. Ko te whakangungu mahi ka whakapai ake i to tatou kaha ki te whakahaere i nga taumahi o te oranga o ia ra, e awhina ana ia tatou ki te tahu i nga kaata i roto i te mahi kore mahi-tinana me te noho tonu.
- Kia mau ki nga tikanga hauora. I a tatou e pakeke ana, ka taea te maatau ki te whakarereke i nga mahinga e mau ai to tatou hauora. Hei tauira, he pai te moe ki o maatau kai i te ra. A, ki te piki ake to hua o te waipiro, kua nui ake to raatau pukapuka mo te mea. Whakamahia te wa ki te aromatawai me te hanga i nga tikanga hauora hei whakapai ake i to wa roa.
- Te arotake i nga whanaungatanga nui. Kua raruhia to marena i te huringa o to taumaha i te wa? Kua whakarerekehia to taiohi i te mea he rahi o taau? Kei te karo koe i nga ngohe a te whānau na te mea he nui rawa koe? Ka taea e koe te titiro ki enei take whanaungatanga ka tuku ki a koe te hihiri e hiahia ana koe ki te hanga i nga huringa hauora me te iti iho.
- Kia noho pai. I ngaro a Pete Thomas i te taimaha nui ki te wikitoria i te whakataetae Biggest Loser . E ai ki a ia e hiahia ana koe ki te ako me pehea e whakapono ai koe ki a koe ki te whakaiti pai. "Ki te whakapono tetahi tangata, wahine ranei he tino uaua, he kore e taea te ngaro te taimaha, ka waiho hei tohu whakaari whaiaro, me te timata ano ki nga tikanga hauora ka waiho hei mahi." E ai ki a ia ko te mea tino kino ki te mahi, ko te kore rawa e ngana ki te huri.
Whakauruhia kia waiho te Taumaha i muri mai ia koe
Mena kei te paheketanga koe me te pakeke ake, kaua e whakamahi i to tau hei painga ki te hoatu. Ko te mate taimaha ka taea mo nga tane me nga wahine i to ratau 40 me o tua atu. Kia kaha, kia piri tonu ki to taakuta me te noho mohio ki te tiki me te noho ora mo te oranga.
Rauemi
Jeffery Kahn. "Kaore te Poari Kaiaka Korero; Berkeley Lab Research News April 1997.
Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall me Eric S. Orwoll. "Ko nga taumata taumata Testosterone teitei ake e hono ana me te iti iho o te ngaro o te Panga o te tinana i roto i nga Tamariki Tawhito." Ko te Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Hakihea 2011.
Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "Ko te Nui Nui Te Whakanuia o te Tangata (Te Tau-Tika Tangata) Kaore i te Testosterone i roto i nga Amelika?" KAUPAPA I TE Oketopa 16, 2013.
Williams, Paul T. "Te Whakaritea i nga Mahi Maatauranga E whakaeke ana i te 7-haunaha Taumaha i 8340 Runners." Te rongoā me te matatini i nga hākinakina me te mahi i te marama o Mei 2007.