Ko te mahi he wāhanga tino nui o tetahi kaupapa hauora me te hauora, na he pai ki te mohio ki nga kai e kai ana koe ka whai paanga ki to angitu. Ko te tikanga, ka taea e nga kai tika te whakauru ia koe na roto i to mahi me te awhina ia koe kia ora i muri i te whakatutukitanga o au mahi. A, ko te tikanga, te kai i nga kai kino, ka nui rawa ranei o tetahi mea ka whakakore i nga tira katoa i tahuna e koe.
Na, koinei taku aratohu i te wa me te aha hei kai i mua atu i muri i to taahiranga:
Kai I mua i to Mahi i waho
He pai ki te kai i te paramanawa iti i mua i to waahi mahi, engari kaua e whakaekea. Kaore koe e hiahia ki te kopu i te kopu i te wa e mahi ana koe, engari kaore koe e hiahia kia hiakai koe. Mena ka kai koe i te kai nui i mua i te ngoikoretanga o te tinana, ka whai wheako koe, ka ngawari, ka mutu ranei ki nga uaua uaua.
Ko nga mea katoa e kore e taea e koe te tupu, no te mea e hiahia ana to tinana ki te tahu i te kaha ki te keri i nga kai katoa i kainga e koe, na te toto ka rere ki to puna kapi ka piki ake i te wa e hiahia ana nga uaua ki a koe. Kia mau ki te kai pai te kai me te marama.
A kaua e haere ki tetahi atu rawa ka mate koe. Ko te mahi i runga i te puku kaore e pai ana. Ka taea e te tihi o nga kai te whakaheke ia koe, te ngoikore me te maama. Te kai i te paramanawa paraoa i mua i te whakamahinga o te mahi ka kaha ake te kaha o te ngako.
Kohia he paramanawa iti ano he mowhiti, he waipiro hākinakina, he 100 hua - hua o te wai .
He mea nui te Mahi me te Whakapai Kai
Mena ka kai koe i te kai nui, whanga kia wha haora i mua i to mahi. Mena ka kai koe i te kai maatau-roa, me tatari koe kia rua haora ki te timata i to mahi. E hiahia ana to tinana ki te whakamahi i nga warowaihā hei wahie, kia whakauruhia ki te kai o mua o te kai te nui o nga warowaro matatini mai i te 100-ōrau o te taro witi katoa, o te pati me te nui o nga hua me nga huawhenua.
Kaore koe e hiahia ki te karo i te pūmua me te ngako, engari, kaua e whiriwhiri i nga waahanga nui o te kai me nga kai ngako-nui ki te mahi koe i roto i te haora e rua ranei.
Kai i muri i to Mahi
Ko te kai i muri o te mahi he mea nui ano hoki. Ko nga uaua me nga rauemi mata hei whakahou i muri i te whakangungu taimaha, pērā i te papapa, te pūmua, me te electrolytes tae atu ki te pāhare pāporo me te konutai . He kai paraoa, he paramanawa ranei i roto i nga haora e rua i muri i te mahinga o te mahi. Whakamātauria he Paapa Balance, he hanewiti turuki ranei i te 100-ōrau o te taro witi katoa. E ai ki etahi o nga tohunga, ko te waiu mirakarete he pai rawa te nui o nga warowaiwa, te pūmua, me te ngako mo te whakaora i muri i te mahi.
A kaua e wareware - Inu nui te wai
He mea nui tonu te wairangi. Ko te mahi ka whakaheke i te wai ka pupuhi koe. Inu he karaihe wai i te haora i mua i to taangata me te hoki i muri i to mahi. Ka taea hoki e koe te huka i te wai puta noa i taau mahi. Kawea he pounamu wai ki a koe, ka rapu ranei i nga puna wai inu.
Kaupapa:
Academy of Nutrition and Dietetics. "Kai I mua i te Mahi." Kua tae atu ki Maehe 10, 2016. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Academy of Nutrition and Dietetics. "Me pehea te Kai mo te Whakaora i muri i te Mahi." Kua tae atu ki te Maehe 10, 2016. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.