Kia kaha ki te kawe i taua Putea
Ko te kawe i tetahi putea taimaha i runga i te hokinga mo te maha o nga maero o te hiko me te peke taapiri he mea e mahi ana mo te ahuareka - mehemea kei roto koe i te ope hoia . Engari ano ka whai ake nga tohutohu e whai ake nei hei awhina mo nga pakanga o te ope hoia.
Ko nga huarahi katoa, me maatai koe ki tenei kawenga, ka taea pea te ra roa me te kore e pai ana - a me mahi ano koe i te ra e whai ake nei.
Ahakoa te tuku mo nga paarua-kore, he 30-ki te 40-pauna te kohikohi me nga kakahu, nga kai, nga teneti, nga putea moenga, nga waahi me nga mea katoa e whakaarohia ana e koe mo taua raruraru, he mea nui ki te tuku iho i runga i ou pokohiwi. ki runga.
Kua hiku ahau ki te maha o nga waahi, mai i te hukarere me te hukapapa o te puni o Everest ki nga ngahere o Sumatra me nga moananui o te whara ki te raki o Queensland. Tenei te mea e taunaki ana ahau ki nga tāngata e timata ana me te whaahoki kia taea ai e ratou te pai me te whai i tetahi wheako pai ake i te mea kaore i te pouri.
Ko te whakangungu taimaha, te whakangungu katinga , me te mahi me te peke i runga i to tua ka whiwhi koe i te ahua o te kohinga mo te taraiwa.
Nga Rōpū Waehere Nui e Tauturu ana i te Pihikete
I te nuinga, ko te kawe i te peke taimaha i te tuara e kawe mai ana i te maha o nga uaua ki te takaro, tae atu ki nga ringa me te pokohiwi e whakamahia ana e koe ki te toka i te peke ki runga. Anei he whakarāpopoto.
Mena kaore i mahia e koe tetahi whakangungu taimaha i mua, he pai, ko te kaupapa o nga taakaha a tawhio noa, ko te waahi hei timata.
- Kei te hiahia koe i nga uaua trapezius kaha, nga uaua e puta mai i te turanga o te kaki. Koinei te wahi e noho ana te kohinga pokohiwi. Ko te kaha o te "mahanga" e awhina ana i te mate nui. (Ko te tikanga, ko te nuinga o te taimaha ka tangohia i runga i nga hiku, engari kaore e mahi tonu i taua huarahi, i runga i te hoahoa me te tinana.)
- Ko nga uaua o roto kei te kaha ki te whakamau i te peke ka huri koe ka tahuri; Me kaha koe ki te ngaro.
- Ko nga uaua o te runga me te waenganui ka hoki tonu ki te whakapumau i te peke mai i te pakaru i tetahi ara, i tetahi atu, ina koa ki nga peke taimaha rawa. Ko nga kaiwhakatere me nga kaitoke o te kaitohutohu o te Ao ka tino mamae i te mamae i waenganui o nga pokohiwi.
- Ko te tuara o raro e tango i te hama mai i te hapai i te kawenga me te whakakikorua o te hiri o muri o nga uaua ka utaina te peke ki runga.
- Ko te pokohiwi o te ringa e whakamahia ana e koe ki te uta, me te whakaneke i te peke, he tino nui rawa no te mea he nui te mahi i nga kokonga rereke o te kawenga. Ko te kaokao o te pokohiwi he tino whakaraerae ki enei kawenga angiangi.
- A, engari kaore rawa i te iti rawa, ka awhina koe i enei taimaha katoa i runga i nga waewae e rua, me te mea ka hiahia koe kia eke ki te peke i runga i to tua. Ko nga waewae kaha , ina koa nga huha, he rereketanga ki te pai me te painga o te whakahoki.
Koinei te tino nui o te whakawhitinga puoro me te kaha o te kawe i te peke taapiri taimaha. Whakamahia te hōtaka a te kaihoroi me te kaupapa whakangungu kaha ake ake , ki te hiahia koe kia kaha ki te haere me te hokinga.
Hauora Aeropi
Na kua whiwhi koe i te tinana hei tautoko i taua putea ka hiahia koe ki te oranga kia taea ai e koe te kawe i tawhiti.
Ko te whakangungu taimaha ka hoatu ki a koe etahi o nga mea engari kaore e tino kaha te manawanui mo etahi haora e whakaratohia ana e te hōtaka maioro hauora pai. Me haere koe ki runga i te motuka me te pahikara ranei i runga i te huarahi, me te piki ake o te ngakau mo te 30 ki te 45 meneti etahi wa i ia wiki.
Mahi, Mahi, Mahi
Ki te hiahia koe ki te haere mo te wa roa me te poaka, a kaore i whakamahia e koe i mua, he mea nui kia whakamahia ki te waahi; a kaore he mea e pa ana ki a koe mo te kohikohi taimaha i runga i te pai ake i te tino paanga.
Tīmatahia me te taimaha marama me nga tawhiti poto, me te whakawhānui atu i nga pauna me nga tawhiti roa ake.
Whakauruhia he mahinga paari me te cardio ka hohoro koe ki te whakarite mo tetahi o nga raruraru e haere mai ana. Kia pai te haere.