Ko te Kai Kaihoko e tino tautuhia ana ko nga kai e whai ana i te ahua o te hauora hauora i tua atu i o raatau koiora, he pai te tautoko i te rangahau me te rangahau.
He maha o nga kai e nui ana te rangahau kia pai ai nga kerēme hauora. Hei tauira, ko nga oats he nui te kai ma te mea he pai te tohu o te koiora me te whakauru i te muka e kiia nei ko te beta-glucan i whakaatuhia hei whakaiti i nga taumata cholesterol ki te kakehia.
Ko te hinu hinu oriwa ano he mea rongonui ano hoki he mea ka taea ano te whakapai ake i to taumata taumata cholesterol.
Engari, kaore he tikanga mo te "superfood" me te mea he ahuareka te kai o te kai, ehara i te mea he mea tino kore noa te kai hei kaikai kaore i te mea (ko, i te iti rawa , ehara i te mea nui e whakaaro ana koe). Koinei te titiro ki nga kaikai e rima e kore e tino pai ana.
Coconut Oil
Ko te Kooti
Ko te hinu o te hinu koiora ka tohua ki te whai i nga momo hauora katoa e tika ana mo te hiko o te waikura. Ko nga kerēme noa ko te whakamarumaru ki te Alzheimer's and cardiovascular disease.
Ko te Pono
Ahakoa te rongonui, kaore te hinu o te kokonati e noho ana ki tana hiku. Ko te rangahau rangahau e kore e hoki mai i te nuinga o nga kereme. Ko te tikanga, ko te kai o te hinu kokonati ka taea te whakanui i te katoa o te cholesterol, na reira kaore he take pai hei kai i te wa o era atu momona.
Ko te hinu Olive , he tiketike i roto i nga momona o te momona, he pai ake te whiriwhiri.
Pounamu Miliki
Ko te Kooti
Ko te miraka konumohe e whakarato ana i nga painga ano he nati katoa.
Ko te Pono
Ko nga memona, penei me era atu nati, he tiketike i roto i te potae, te antioxidants, te muka, me nga kohuke. Ko te waiu aramona he mea hanga mai i nga aramona kore kiri, ka ngaro te nuinga o te kai ma te tukatuka.
Ko te nuinga o nga rama o te waiu aramona he nui te konupūmā me te huaora D kua honoa, he pai. Engari i nga mea katoa, i tua atu i te hiahia whaiaro, ki te kore e hiahia koe ki te kai maiora, kaore he ngoikore o te lactose, he whai take hauora motuhake ano hoki mo te whiriwhiri i te waiu aramona, kaore he take kia whakaponohia he pai ake te waiu aramona mo koe i te iti- te waiu hinu.
Honey
Ko te Kooti
Ka taea e te honi te whakaora i te tarutaru otaota me te mate tipu. He pai ake te momo huka.
Ko te Pono
Kua tino whakapumautia ko te kai nui rawa o te huka i tetahi ahua kaore i pai mo taau kai. Kei roto i enei nga puna taiao e rite ana ki te honi, te tipu maple, te agave, tetahi momo reka reka ranei.
Kaore i kitea e nga ahuatanga whakawhitinga nga kerëme mo nga matehura me te kaiparau ki te pono.
Wheatgrass
Ko te Kooti
Ko te kaihautū matua matua i roto i te wheatgrass he chlorophyll, e whakaatu ana i te tae matomato matomato. Ko te Wheatgrass he mea whakatairanga i etahi wa i te mea he mahi anti-pukupuku.
Ko te Pono
Ko nga rangahau rangahau he mea timatanga, kaore i kitea he rangahau a te tangata ko te kai witi witi ka awhina, ka awhina ranei i te mate pukupuku.
Te Moana Tote
Ko te Kooti
Ko te tote o te moana he nui ake nga hua hauora e tika ana mo te whai i etahi atu kohuke.
Ko te Pono
Te tote ko te tote te tote. Ko te hawhe te konutai me te hawhe hauora. Ina koa, he rite te tote o te moana ki te tote ma te tote pai, kaore koe e whakarereke i to hua o te kohuke ma te kai i te tote moana.
Ko te mea pono, ki te mea kua korerotia ki a koe kia whakaiti i te konutai, me whakaiti ano i te tote moana.
Nga Kaikai Nui
Ko te Kooti
Ko nga hua o waho he tino pai atu i nga hua rereke e kite ana koe i te toa toa.
Ko te Pono
Ko nga hua o te Goji, te acai, te mangosteen, me te nuinga o nga karepe e mohiotia ana me nga hua ka maha nga taumaha me nga antioxidants. Mena ka aroha koe ki a raatau, ka pai ki a koe, engari kaore koe e haere ki a koe-no te mea kua whakaaro koe kei te ora ake.
Ko te mea tino nui kei te kai koe i nga hua me nga huarere me nga mahinga o nga taonga i roto i to toa toa. He nui nga hua hauora e whakarato ana ia ratou.
A, ka whakaarohia ano hoki e koe te utu mo te tukatuka me te kawe i nga hua ki waho ki te United States me te tohu utu nui mo ratou i te toa, kaore pea he utu.
He Kupu Mai i
Ko nga kai katoa o te kai, ahakoa kaore i te waahi , ka mahi i etahi atu mea ki to tinana , ko nga mea me arotahi koe ki te kai hei waahanga o te kai pai. Kia mahara ki te kore e hiahiatia kia noho tonu mehemea kaore he kai maatau kai ranei, he kai pai noa ranei. Kia pai te ranunga o nga hua taero me nga karepe, nati, purapura, purapura katoa (kaore i te tukatukahia), nga remu, nga puna pounamu pini pērā i te ika me te kaimoana, me te hinu kore-momona me te iti-ngako (me etahi atu punahi konupūmā ) ka whiwhi koe i nga matūkai katoa me nga painga hauora e hiahiatia ana e koe.
> Mahinga:
> Bar-Sela G, Cohen M, Ben-Arye E, Epelbaum R. "Ko te Whakamahinga Poutamahu o te Wheatgrass: Arotake o te Awa i waenganui i nga Whakarato Ake me te Hinengaro." Mini Rev Med Chem. 2015; 15 (12): 1002-10.
> Eyres L, Eyres MF, Chisholm A, Brown RC. "Te kohinga hinu hinu kokoti me nga raruraru mate pukupuku a te tangata." Nutr Rev. 2016 Apr 74 (4): 267-80.
> Varteresian T, Lavretsky H. "Ko nga hua taiao me nga taputapu mo te pouri o te mate me te raruraru hinengaro: he aromatawai o te rangahau." Te Kaimätai Hinengaro Curr 2014 Aug; 16 (8): 456.