He awhina i te awhina i nga mamae
Ko nga kotiro e takaro ana i te poitūkohu ka taea te whakapai ake i nga mahi me te whakaiti i te whaarea o te whara ma te mahi i enei waahanga poitūkohu Ko nga painga poitūkohu pai rawa atu hei āwhina i te whakapakari ake i te kaha me te pumau o te uaua, te whakarite, te tere, me te mahi pana.
1 - Nga Tohunga Whakangungu Whakangungu
Ko te ako i nga mahi tika mo te peke ka taea te whakaiti i nga whara o te turi i roto i nga kotiro e takaro ana i te poitūkohu. He nui ake te Q-whanui o nga wahine i nga tane, a, ko te nuinga o te wa ka pupuhi te peke me nga turi e huri ana ki roto. Koinei te whakanui ake o te koki ka taea te nui o te painga o te mamae o te mokupuku i roto i nga wahine. Ko te ako ki te pupuhi i te peke me nga turi e tika ana hei waahanga tuatahi hei aukati i nga whara i tetahi waahi e hiahia ana kia nui te peke.
2 - Nga Tohu Whakamatau Nui
Kia mohio nga kotiro ki te huarahi tika ki te peke me te whenua kaore nga turi e huri ana ki roto, ka peke i te whakangungu ma te whakamahi i nga korero ohie, penei i te peke, ka whakapai ake i te kaha me te kaha mo te poipoi.
Me pehea te mahi i nga pakihi tiketike
- Tuhia ki te whanui o te pokohiwi me te kuri o te pokohiwi
- Purihia ou turi me te peke kaha ki te kawe mai i ou turi ki tou uma.
- Kia hohoro te tuku o ou turi ki o ringa me te tuku.
- Te ngawari o te whenua me te turi i nga turi ki te hiku me te waewae (karo i te huri ki roto, ki waho ranei)
- I runga i te taunga, ka heke iho ki te kaapu ka whakahua ano i te peke o muri.
- Whakanuia nga tautuhi tere, timata mai me te 3 me te mahi ki te 12 nga whakautu
3 - Whakangungu Whakaakoranga Poari
Kua kitea e nga kairangahau ko nga kaitautoko e kore e taea te whakatau i o ratou kanohi e kati ana mo te tekau ngakona i te wa e tu ana te waewae i runga i te waewae kotahi ka nui pea te rere o te waewae. Engari ko te whakamahi i nga whakangungu o te kounga ka whakaiti i te tupono o te whara o te waewae i nga wa katoa. No te mea ko nga pungarehu o te hiku he tetahi o nga whara poitūkohu noa rawa atu, me whakauru nga kotiro ki enei mahi e rua ki a raatau mahi:
- Whakamahia te taurite i te waewae kotahi mo te rima meneti, 3-5 wa i ia wiki.
- I tua atu, me mahi nga kotiro ki te pauna i te waewae kotahi me nga kanohi e kati ana mo te 10 hēkona ki te meneti, he maha nga wa i ia wiki.
Ētahi atu
4 - Ko te Puku Kotahi-Rawa-a-Reach
Ko te mahi takitahi me te awhina i nga waewae o nga tamariki ka whakapai ake i te kaha (neke), i te whakapai ake i te hiku me te kaha o te uaua, me te pumau matua. Ka taea e nga kotiro e takaro ana i te poitūkohu te whakamahi i tenei puranga ki te wero i nga uaua e whakamahia ana i te wa e pakaru ana me te pana.
Pehea Hei Mahi i te Tangata-One-Leg and Reach
- Tu i tetahi waewae ka heke ki raro ka pa ki mua ki te pa ki tetahi mea i te papa i mua i a koe.
- Hoki ki te tūranga tīmatanga me te kore e pumau.
- Me tautuhi ano i te pihi 10-15 nga wa ia waewae me te huri i nga taha.
5 - Nga Whakamuri - Nga Huri Tahuri
He mea nui te whakangungu Sprint mo nga kotiro e takaro ana i te poitūkohu. Tāpirihia te whakatairanga o te whakawhitinga whakamua ki te whakawhanake i te tere me te tere ki te kooti.
Me pehea te haere whakamua - Nga Korero Whakamuri
- Whakaritehia etahi tohu e rua mo te 15 mita te tawhiti.
- I muri i te pai o te mahana, rere atu i mua i te pee tuatahi ki te tuarua.
- Kati i te kiore tawhiti ka rere, ka hoki ki te tīmatanga.
- Kati me te tere tere ki te tere ki te huri i te hurihanga ki muri ki te kaitohu tawhiti.
- Korero mo nga tautuhinga tekau.
6 - Tere Tere Tauira
Ko te puranga o te taiwhanga tere he paoho noa e whakamahia ana e nga marau me nga kaitono mo te whakapai ake i te terewae me te manawanui.
- Te Whakahaere Whakamua, Te Taekeitei-Knee Drill : He pai tenei puoro hei whakapai ake i te tere waewae me te manawanui mo te poitūkohu. Rere atu ki nga turi teitei i mua i te arawhata, pa atu ki nga waahi taake. Whenua i runga i nga poroporo o nga waewae me te peke ki mua me o ringa.
- Te Whanganui Rawa, Te Taitapa-taha-Ki-taha : Ko te kaupapa tawhito o tenei puranga he pai mo te tere tere o te waewae me te turi, me te hiku o te waewae ki te marae. Kia mau ki te pokapū iti o te kaha me te taahiraa ki te taha ki te taha i te waewae kotahi waewae i te wa. Me pa i roto i nga kaitohu o te awai me nga waewae e rua. Whenua i runga i nga poroporo o nga waewae me te tautuhi ki matau ki maui, ki maui ki te taha matau.
7 - Nga Pukapuka Whakahaere Hoko
Ko te rere o te waka he mahinga paerewa me te tere tere e whakamahia ana e nga kaiwhakangungu poitūkohu hei hanga i te tere o te kaha me te tere i roto i te poitūkohu hākinakina-mutu-a-haere.
Me pehea te Whakahaere i te Tae
- Whakaritehia etahi tohu e rua mo te 25 taarua wehe.
- Puta mai i tetahi tohu ki tetahi atu me te hoki. He kotahi ano te korero.
- He maha nga huarahi rereke mo te rere o te waka, tae atu ki te taha taha-ki-taha, nga rere whakamua-whakamuri me te rere-whakawhiti-a-kaari.
He huarahi ngawari te whakauru i te rere o te waka ki te whakauru atu i etahi waahanga kaha nui ki roto i te kaupapa whakamahinga matua ka hangaia e koe te tere, te kaha, me te manawanui.
8 - Nga Putea Whakatairanga Waka
Ko nga mahi pakihi koinei te ahua tino pai o tetahi mahi poitūkohu. Me tohu noa etahi tohu ki te kooti hei tango i te pere. Kia hohoro te haere o to hoa ki te poipoi ki a koe ki te tango pere. Ko te whāinga ko te hanga i te 5 awhi i te rarangi i mua i te neke ki te tohu e whai ake nei.
9 - 3-Tauira
I hiahiatia e tenei puranga e toru nga kaitākaro kaitākaro: he kaikopere, he whakapae, he kaitono. Ka neke te kaikopere i waenga i te rua me te toru nga waahanga tohu hei kopere. Ka tukuna te rerenga ki te kaiwhaiwhai i te wa e pa ana ia ki te taumata, a, ka tiakina e te kaiwhaiwhai nga nekehanga a te kaikopere me te ngana ki te aukati i nga papa. He tino ngawari tenei, engari he toronga pai.