1 - Nga Kaiora Hauora mo Nga Kawe-Rawa me te Pao-Pao
Kaore pea i te mea he pai te mahi a te iti-karaati me te iti-ngako ki a raatau, engari he nui nga rangahau e mea ana he haumaru, he huarahi whai hua ki te mataara i to taumaha. Ko te tikanga, ka whakaarohia e ratou etahi waahi noa ki nga huawhenua iti-huawhenua hauora me nga kai ngako iti.
Kei te hiahia koe ki te mohio atu? Tenei taku kohinga mo nga kai e taea ana e te mahi mo te iti-kapo me te kai-iti.
2 - Nga karaihe me nga reta
Ko te huarahi pai ki te whakaki i te paraoa kai hei timata i te waahi pai o te greens me te reta. Ka tohaina e ratou te rire ki te kai me te kore e whakanui i te nuinga o nga kaata. Ahakoa te kino o te rētihi hukapapa , he pango te pakihi me te rētihi, he kōwhiringa whakaaro nui, ka kohia e ratou etahi atu huaora me nga kohuke.
Paaho-iti-Carb: Tāpirihia te tīhi puru, Itari, raanei ranei.
Pao-iti: Whakanuihia he wai rēmana, he pai ake ranei te ngako iti-ngako.
3 - Asparagus
Ka taea e tenei huawhenua ataahua te whakanui i nga mea iti o te kaapeti, o te iti o te hinu. He iti te purakau i roto i te calories me te whai huaora rite te whao me te huaora A.
4 - Zucchini
Ko te Zucchini he iti-calorie, he huawhenua iti-huawhenua e reka ana i te wa e tapiritia ana ki nga kai whakamarokei ka taea te tipu anake o Zucchini me etahi atu huawhenua.
Mahinga Rawa-Rawa: Te Panui Zucchini
5 - Tomato
He reka nga Tomato i roto i te reka o te tōmato reka, te tunu rānei i te paraoa i runga i te huamata me te hanewiti.
6 - Salmon
Kei roto i te Salmon nga waikawa hinu-omega-3, he pai hoki mo to rorohiko mate pukupuku. He puna pai ano hoki o te pounamu me te whakauru i te antioxidant i huaina ko te astaxanthin .
7 - Te heihei
Ko te heihei, i te wa e tika ana te whakarite, he iti nga ngako me te puna pai rawa atu. Ko nga heihei kua tipuhia hei hanga i nga waahanga pai ake. A karo i nga tohutao e kii ana mo te kai me te tunu miraka.
Te Ahua-iti-Karapeti: Te Pehi Pīni Kawe-iti
8 - Kai Kai
Ko nga kai o te kai, pēnei i te kai me te toka, he tino pai rawa, me te puna pai o te pounamu, te carnitine , me te zinc.
9 - Hupa ranei Soup Stock
Ka taea te whakamahi i te hupa me te rakau hei turanga mo te hupa, te hiku, me te ranu. Ka taea hoki te whakamahi i roto i etahi atu tohutao hei pupuri i nga kai i te wa e tunu ai.
10 - Berries
He tiketike nga tipu i roto i nga huaora me nga antioxidants, a ka hangaia e ratou tetahi kai reka nui, he mea pai ranei ki te huamata.
Paaho-iti: Ka mahi i nga purukeke me nga rōpere ki te kiripiri o te kirimiri whiu taimaha, me te tauhiuhi o te aramona.
Pao-Fat: Mahi i nga oriwa me te mirakare iti-momona me nga aramona.
11 - Wine Whero
Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana i te whakawhitinga i waenga i te kai waina me te hauora pai (ara te inu waina ). Kia mahara ko te kotahi o te waina e wha noa ana. Ka whakamahia hoki te waina hei puna matua i roto i nga tohutao maha.
Mahinga Rawa-Rawa: Ko te Miihini Pakuhi
Te Ahua-iti: Te Whero Whero Whero
Rauemi
Ko te Tari Whakahaere Ahumahi Whenua o te Iwi o Amerika mo te Paerewa Kaiwhenua Whenua Maori mo te Whakaaetanga Tuhituhi 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.
Nga tari o te Ahumahi me te Hauora me nga Ratonga Tangata o Amerika. "He Aratohu Kaiparau mo nga Amelika 2015-2020." Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.