He pai ake ranei koe i te whakaiti i nga kongakonga ka tino tapahia nga kaakapa i te wa kotahi? He paanga noa tenei, a he huarahi e rua e taea ana e koe. Ko te waahanga nui ko te kimi tika i te nui o nga warowaiha mo to tinana. Mai i te mea he rereke te katoa o nga tangata, me titiro tonu ki o whiringa.
Ko nga hua o te whakaiti i nga tipu tere
E rua nga huarahi matua ki te whakaiti i nga motukuti: te whakaiti tere me te "tīmata iti me te tāpiri." Ko te nuinga o te iwi (tae atu ki te American Diabetes Association ) e hiahia ana ki te huarahi whakaheke iti "kotahi-step-i-a-time".
He pai te take mo tenei: ka awhina pea koe ki te whakauru ki taau kai hou.
Kua whakaatuhia kua kaha ake nga tangata ki te whakarereke mehemea he iti noa aua huringa. Na, i te hanganga o te hanganga hou, ka taea te tango i tetahi atu waahanga iti.
Ko tetahi atu take ki te karo i te whakakore i te nui o te warowaira i te wa kotahi ko etahi tohu kaore e taea i nga ra tuatahi. Ka tangohia e te tinana he wa ki te whakatika ki te whakamahi i te ngako mo te kaha kaore i te warowaira, a, ko te wiki tuatahi hei waahanga nui .
Mo enei take, ka taea e koe te tino tapahi i nga kaapu ki nga taahiraa . Ka timata tenei huarahi ki nga kaipahua nui ano he calories huakore i roto i nga inu inu me te neke ki te whakahaere i nga ngako, te potae, me te hanga i etahi atu huringa.
Ko nga hua o te Whakaaetanga Katoa-At-One
Engari, ko te nuinga o nga pukapuka kai rongonui e pai ana ki tera atu huarahi. Ko te hunga e rite ana ki nga kai o Atkins me South Beach ka tino whakaiti i te warowaihā i te timatanga, ka whakarahi ake i te nui o te carb tae noa ki nga hua kino ka puta.
Ko enei pea ka paheke te taimaha taimaha, ka iti iho te mana o te totohu o te toto, ka kake te toto toto, ka hoki mai ranei nga hiahia.
Ko te whakahoki tuatahi o tenei ko te mea me whakamahi koe ki te huringa tere me te nui i roto i nga tikanga kai. Engari ki taku mahara, ko nga mea whai hua e whai ake nei e kaha ake i nga raruraru:
1. Ko nga painga pai o te kai o te iti o te waahi ka kitea i roto i te raupapa poto me te nuinga o te wiki i te mutunga o te wiki tuatahi.
Kaore tenei e whakarato ana ki a koe i te hihiri ki te haere tonu, engari ka homai ano hoki ki a koe nga tohu tohu kia mohio ai ka pakaru nga mea.
Ko nga korero ka puta mai i te aroturuki i te whare (te toto huka, te toto toto, te taimaha) ka taea te whakamahara i roto i te ahua o te huringa oranga o te noho. Waihoki, ka kaha ake koe ki te kite i nga painga o te whakapai ake i nga taumata o te kaha, te aroaro hinengaro, me te whakaiti i nga hiahia o te kai.
2. Ki te nuinga o te iwi, he whakahekeheke ki te kite i te kore i tapahia e ratou te nui o te kaa ki te whiwhi i nga painga e hiahiatia ana e ratou, me te mea kaore ano kia nui ake te "mate." Ki te mahi koe i te huarahi "tīmata i te iti", ka whiwhi koe i nga kōwhiringa kai i te wa e haere ana te wa, ka nui pea te whakarerekētanga o nga manuhiri.
Ko tehea ara, he pai te reira
Ahakoa nga huarahi e hiahia ana koe ki te toro atu ki te kai-iti, ka kitea he tika kia kitea te nui o te warowaira mo koe. Ka kitea e koe, engari, ko nga utu ka taea te huri i te ora.