Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 97
Fat - 2g
Carbs - 22g
Pūmua - 2g
Te wa katoa 35 min
Pato 5 min , Cook 30 min
Nga Mahi 1
I te ngahuru me te hotoke, ko nga momo o nga momo katoa kei roto i nga huawhenua tino nui me te iti rawa i tetahi toa toa. He pai ano hoki to ratou: ko te tipu hotoke he puna nui o te Huaora A, te pāhare pāporo, me te peta. Ahakoa he pai te tunu o te koroni, te kabocha, me te moa, ka taea e koe te pupuhi i te miihini raima i roto i te moaitihi mo te rihi o te taha korepu, ka timata ranei te tunu i roto i te moaiti me te whakaoti i te papa.
Kai
- 1 katoa
- te pupuhi tote
Te whakarite
- Me te maripi roa, he koi koi, ka werohia te karaka e toru, e wha ranei i te taha o te taapiri, me te mohio kei te whakawhitinga katoa nga poka ki te pokapu o te papa. (Ka hangaia e te wai te pupuhi i roto i te karapu.)
- Ko te miihini miihini mo te 20 meneti. Me puta mai te huka i roto i nga rua i te mutunga o tenei wa. Mena kaore, he miihini mo tetahi atu 4 ki te 5 meneti. Me noho nga paraka ki te miihini mo te 10 meneti i muri i te tunu kai.
- Tapahia te pito o te karapu. Tapahia te toenga o te kapiti. Ka kite koe i te karaka kōwhai me te pouri, tata tonu ki nga waahi. Ko nga wahi pouri ka whai purapura. Tangohia nga purapura katoa me te pupuri i nga karaehe kōwhai marama.
Te mahi i te potae tote: Ka taea e te nuinga o te iwi te kite i te raupapa pupuhi pakuhi he paku. Ka hiahia pea koe ki te "whakakakahu" i te paraka i mua i te mahi. Koinei te tikanga maimoatanga o te moitiiti raumati he huarahi ngawari ki te pupuhi i te paraka. Ka taea e koe te mahi i te kapiti spaghetti me to whiringa o toppings. Ko etahi o nga mea ngawari he whakauru:
- Te pata, te margarine me te tihi Parmesan (ki te kore koe e karo i te miraka), me te nui o te pepa pepa hou.
- Ko te raira Marinara, pesto, tetahi atu momo kai reka ranei. (Tuhipoka: Ko te nuinga o nga pesto he ranu me te nati.)
- Nga otaota hou (ina koa te pata), te tote kosher, me te hinu oriwa.
Ko te karapu spaghetti purapura he mea reka ano hoki ki te hinu oriwa, ki te poaka ranei. No te mea he reka te ahua, ka taea e koe te mahi ki te greens, te tōmato, te harore, te riki, te tata ranei o tetahi atu huawhenua.