Maahiraa ki te Tango ki te Tiaki i nga mamae mamae
Ko te rongo pai ko te haere i nga hua kaore he painga iti ake i nga taakaro pēnei i te rere. Ko te korero kino ka taea te whara. Ko Ted L. Forcum, DC, DACBSP, i korero ki nga kaitautoko i te Ero-Fit Racewalk Retreat e pā ana ki nga whara haere.
Nga Maama Tino
- Ko te Tino Rawa: Koinei te ahua tino nui o te hunga haere hou, mehemea kei te ngana ratou ki te haere tere. Ko te mea ko te mamae i roto i te waewae o raro ka mutu i te wa e whakaroa ana, e mutu ranei. Tirohia nga take me nga whakatikatika mo nga tira kapi .
- Hera Spurs / Plantar fasciitis E ai ki acumana he mate urutomo o te fasciitis o te tipu me te pungarehu. Ko te mamae i raro o to waewae e tino mamae ana i te ata ka tamata koe ki te haere mai i te moenga me te tu ki runga, i muri i te noho mo tetahi wa poto. Ka tukuna e te mate o te painga pakeke ki raro o to waewae. Ka taea e ia te maha o wiki ki te whakaora mai i te fasciitis. Me okioki koe me te whakaiti i to haere. Titiro ki nga tihi o runga mo te rekereke hekere me te awhina fasciitis
Tuhinga o mua
He maha nga mea ka taea e koe ki te whakaiti i to tupono i te whara mai i te haere. Ko te nuinga o nga mea kua rongohia e koe mai i to whaea ki o kaiako me nga kaiwhakaako takaro i nga wa roa:
- Ko nga huinga tika: Haere ki tetahi tohunga tino tika, ka mau i nga huinga tika mo o waewae. He maha nga whara ka puta mai i runga i te whakahuatanga , ka taea te whakatika e nga huinga rere o tenei ra. He maha nga whara ka puta i nga kakahu tawhito me nga huinga mate. E hiahia ana koe ki te whakakapi i nga huinga waewae i nga 500 maero. Ahakoa ko nga huinga pai he utu, he iti atu te utu atu i te hiahia hauora.
- Te wera: Ko nga uaua makariri he tautuhinga mo te whara. He mahana ngawari ake i mua i to uru atu ki te mahi kaha-ake. Ahakoa kaore te rangahau i tautokona i mua i te mahi ki te aukati i nga whara, me te kaha ki te tango i to hononga i roto i te katoa o te nekehanga ka tūtohuhia e etahi o nga kaiako.
- Nutrition: Kei te whakarato koe i to momo tino momo momo kai e nui ana i roto i nga huawhenua kia taea ai e ia te hanga me te whakahou i te uaua? Ko te nuinga o te maha-huaora me te iti noa te mea ka hiahiatia e koe, kaore i te whakakikorua.
- Whakamahia mo to waahitanga: Kia mohio ki to tinana me te mahi ki te whakatika i to waa haere . Ka taea e tenei te aukati i te wero ki to kaki, ki tua, ki o paki, ki nga hiku.
- Te huka: I nga wa katoa he huka te wero ranei te wera kia kore ai te mumura i te whakangaro i te kiri.
- Moe: Me moe koe ki te tuku i to wa tinana ki te hanga i nga uaua me te whakarereketanga i nga kino.
- Te whakarerekētanga iti i te whakangungu: Whakanuia to tawhiti e kore e neke atu i te 10 ōrau i te wiki. Kaua e waiho hei toa toa wiki , kia kaha i te wiki.
- Ko te ahua tika: Ko nga hapa o te haere angamaheni me te nui o te pupuhi, te titiro ki raro, te tihi o ou ringa i mua i to papau ka taea e nga mea katoa te arahi ki te mate me te whara. Me haere roa ki te taangata me te kanohi ki mua, ka whakahekehia nga 90 nekehanga me te kore e neke atu i to papanga.
- Te whakahekenga : Koinei te wa e maka ai e koe to waewae ki tawhiti, ka roa te tere o to waewae me te whakaheke i to waewae i te wa e paheke ai tou waewae. Ka whakaaro pea koe i tenei i runga i nga waahi e tika ana ki te take kotahi. Hei whakatika i tenei, whakaroa, ka whakaiti i to whakaeke. Whakauru ki te pana atu ki to waewae tawhito, kaua ki te whakawhānui atu i to waewae o mua i tenei waahanga. Me whakatata atu to waewae ki to tinana, hurihia te taahiraa me te peke ki to waewae. Ma tenei ka whakanui ake te kaha me te tere o te whakaeke me te whakakore atu i te mahi tawhito. Ko to whakawhitinga kei muri, kaua i mua.
- Heera teitei: Ka kaha ake te kino o te whakaheke i te kakahu hu me te rekereke (i whakaritea ki te mua). Ko nga huinga haere pai ka rere ke te rereketanga i waenga i te teitei o te rekereke me te teitei o te waewae.
- Whakakatauranga : Koinei te wa e huri ana te waewae i roto i te waa ki runga i ia taahiraa. Mena kei te mahi koe i tenei, kei te mau koe i nga hu tawhito me te mea kua pakaru, kua tuhia koe mo te whara. Whakanuia nga huinga rere-mana whakahaere.
I mahi a Ted Forcum hei kaiwhakahaere o te kapa ki Portland Winterhawks, Portland Timbers, mo nga huihuinga PGA Tour, a kei runga i nga kaimahi hauora mo te Team Olympics o Amerika mo te tau 2007-2008.
E mahi ana ia ki te Kaunihera Ahuwhenua Amerika Chiropractic.
> Mahinga:
> Fasaritis Plantar, American Orthopedic Foot & Ankle Society (AOFAS)
> Moen MH, Tol JL, Weir A, Steunebrink M, De Winter TC. "Te mamae o te tibial stress medial: he arotake tino nui." Sports Med . 2009; 39 (7): 523-46. doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.