He waimarie, he uara kai ranei? Ko wai o enei e tango i te keke i roto i to kaa kaatau? Ko te pakanga he mea tino mo nga matua e ngana ana ki te whakatikatika i nga ngoikoretanga o te ra ki te whiwhi kai hauora me nga paramanawa ki nga pouaka kai me te tae ki nga tepu kai. Rapua he aha nga taonga hokohoko e taea hei kaihoko kai nui me nga kaihoko nui nui.
Te Kete Hoko
Ko te haere ki te toa me nga tamariki ka taea te whakamatautau i to manawanui me te toha ki o raatau putea.
Engari ki te huri i nga waahi ki te rohe whawhai, me whakauru nga tamariki ki te tukanga. Tuatahi, ka whai tonu i te ture koura-kia mohio kei te hiakai tetahi ka pana koe i taua kaata i runga i te paepae taonga toa. Kia rite ki te hokohoko i runga i te kopu katoa, me te haere ki te toa, hanga he mahere. Tukua nga tamariki ki te tuhituhi i te rarangi hoko me te whakamatautau ia ratou ki te kohikohi i te kai hou hei whakamatau i ia wiki. Ko te tuku i nga tamariki iti etahi o te mana whakahaere ka awhina i to raatau ki te hokohoko, te kai kai, me te kai.
Mena kei te ngana koe ki te ako i au tamariki mo nga painga hauora o nga kai ka tohua e koe, kaore koe i te taha. He pai nga whaainga a nga mātua ki te whai i ta raatau tamariki ki te whiriwhiri i nga mea pai, engari i etahi wa ka tae mai aua karere ki tetahi atu mahi ki a ia ki te mahi i te rarangi ka mutu te whakakore. Engari ki te whakatairanga i te hauora o te kai, arahina atu ki etahi atu momo momo ahuareka, tae, me etahi atu ahuareka.
Whakauruhia nga kai ki tetahi wheako, waahanga ranei o te mahinga wiki "kaore tenei hei paraoa tino pai i muri i te karate?"
Ngā Hua + Nga Hua
Ko te hoko o nga hua me nga huarere i te wa ko te huarahi tino pai ki te kai i nga kai i te tihi o te hou me te kaha i to whanau kia whakarereke i nga mea mai i te marama ki te marama. Whakahaungia nga tamariki ki te torotoro haere i te tari whakahaere me te whakamatautau ki nga mea hou.
Ka awhina te rangi, ka peke te toa katoa, ka anga ki te maakete o nga kaihoko a te rohe.
Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE o SuperKidsNutrition.com ka tae ki tetahi o nga momo orango tino ataahua. "Ko ahau he tino nui o nga Kararehe! Ka tae mai ratou ki a raatau ake taonga, ka uru mai ki roto i taku putea me te tua atu ki te rongonui ki nga tamariki, ka awhina ratou ki te whakapumau i taku niho reka. "
Ka noho tonu a Avocados ki te kohikohi rongonui i runga i te ao pāpori. Whakauruhia nga whakaahua o te avocado me o tamariki me te whakaaro ka kitea e ratou he huarahi ngahau ki te whakauru atu i nga avocados ki a raatau papa. Haere ki te panui i nga pihi o te witi katoa ki te karaihe me te purapura purapura, ka whakaurua he torutoru poro ki te paiera, kaore ano hoki i te whakahawea i te kaha o te kohinga nui o te guacamole i te pokapū o te tina.
Te Toa Tiaki Tiaki: Kia mau ki nga putea o te tapahi i nga hua me nga kapi ki mua me te pokapū i roto i te pouaka pouaka, ka kaha ake nga tamariki ki te eke ki a ratau mehemea ko te mea tuatahi tena e kite ana.
Katoa Rino
Mai i nga kai ki nga kaiparau ki nga kai parakuihi , kei reira nga whiringa hauora, engari he uaua ki te kitea. Hei hokohoko mo te iti o te pata kua tukatukahia me te nui atu o te muka me etahi atu matūkai, panuihia nga tapanga kairangi. Hokona nga kai katoa o te kai rite ki te oats kua hurihia, te raihi parauri me te popcorn (ae, ka pupuhi te popcorn ki a koe ki te whakamahi i nga karepe katoa).
Whiriwhiria etahi momo putanga o enei kai e kore e tohungia, kaore ano i tohua, ka whakauru ano i nga kai reka ka taea e koe te whakahaere i nga taumata. Kohia he taro mo te witi katoa mai i te wharekai miraka me te rokiroki i nga poro i roto i te pouaka tiohi kia nui atu te hua mai i ia pee.
Te Tino Tiaki Tiaki: Whakamahia te pakupaku i roto i te moitiitiiti. Tuhia he kapu hauwhiti o nga kiore popcorn i roto i te putea kai pepa pepa parauri, ka pihi ki runga ki te kati. Tuhia te putea i roto i te moaitihi ka tunu i te kaha nui mo te 2 ki te 2 1/2 meneti. Ringihia nga paera ki roto i te peihana nui me te tihi ki runga i te hinu hinu oriwa me te tote moana, te huka tiamona, te whakakakara reka ranei .
Haere Pro
Ko nga kai o te papa teitei he wahi tino nui o nga kai me nga paramanawa hei whakarite i nga tinana iti kia kaha ake mo te wa roa. Engari i nga waahanga nui i te kotahi, e rua ranei nga kai, ko te huarahi pai ki te kai i te purapura he iti noa i te ra katoa i te kai me te paramanawa.
Kohia me te haere i nga kōwhiringa kia rite ki te papanga mo te tihi mozzarella te tihi takitahi, me te 8 karamu o te pene i ia waahanga, he nui te horopeta mo tetahi pouaka kai.
Mena kei te rapu koe mo te pai ake, ka tirotiro i te tahua a Applegate mo nga whakahere mo nga otaota heihei me nga tuku. Ka hangaia ki waho i te whakamahinga o te patu paturopi me te waatea i roto i nga momo tuumati me te waipiro.
I tua atu ki nga ngako hauora, ka nui ake te painga o nga kaitao ngongo i te nuinga o nga tangata. Ko te paerewa e rua punetēpu e mahi ana i te pīnihi me te pata aramona kei roto ia ia e 7 karamu o te pūmua.
Ko nga hua ka kohuatia he mahinga kai mo te kai. Mena ka tono koe ki a Toby Amidor, MS, Rangatira kaihoko kaihoko pai me te kaihoko kai kaihoko a Eggland. "Kei te mohio tonu ahau ki te kohikohi i nga Peeled Peeled Kuki pai a Eggland i roto i te pouaka kai tina a taku tamahine." Ko nga hua hua a Eggland ko nga hua anake e whakarato ana i nga huaora D 6 i nga hua noa, ka awhina i te kaha o nga wheua kaha, a ka whakaratohia e ratou etahi atu ka rua te huaora B12 o nga hua noa, ka awhina i te kaha o te kaha i te ra o te kura. "
Te Tiaki Tiaki Tiaki: Whakamahia nga pepa o te pata aramona kei te ringa o Justin mo te waahanga pai o te ngako hauora.
Te whakatairanga i te Pa
Ko te nuinga, ko te nuinga o nga matua e hiahia ana ki te hanga i nga papa o nga karapu granola whare mo nga tamariki katoa o tawahi, engari kia aro atu ki a tatou, ehara i te mea tino tika i waenganui o nga whakamatautau, nga whakataetae poihi, me nga whakaaturanga kanikani. He maha nga paoa paramanawa e mau ana i nga papaa taonga, engari he pouri, he maha noa nga taakapa pereki kei te whakakore. Haere ki runga i nga kapi kapi ki nga paura o te pauna me te titiro mo nga waapu me nga raupapa whakauru poto me te iti o nga kaute kua whakaurua. Ka hangaia nga papa o te LARA mai i nga waahanga o te kairangi me nga hua hou e kaha ake ana ki te awhina i te tamaiti ki te hiahia. Mena he nui atu nga rongonui o te kai ki to whare, tae atu ki nga kaimoana Nourish granu.
Ko te Toa Tiaki Tika: I te wa e pa ana te huru (me te whai wāhitanga), hangahia he papa nui o nga kaitapa me te taonga i roto i te parani.