Kei te tata ki te katoa - ka peke te mate taimaha ki a koe, kei te huri ranei ki te whakamutu. I etahi wa ka timata ano koe ki te tiki i etahi o nga taimaha, a kaore he maha o nga mea e mate ake ana i tera! Anei etahi tohutohu hei awhina ia koe i tenei wa. Ehara i te mea katoa e mahi ana mo te katoa, engari he mea pai katoa hei whakamatautau ia koe ki te hoki ki te aratau mate taimaha.
Ko te nuinga o enei whakaaro i puta mai i taku korero ki a Dr. Eric Westman. Ko Dr. Westman he kaiwhakaako pirihono mo te rongoa i te Whare Wānanga o Duke, me te kaiwhakahaere o te Tumuaki Hinengaro o te Duke Lifestyle, i reira e mahi ana i te nui me te mate pukupuku, ma te whakamahi i te huarahi kai-iti mo te maha o nga tau. He maha nga tuhinga i rangahauhia e ia mo tana nama, a, ko te kaituhi o te New Atkins mo te New You , i roto i era atu pukapuka.
Kia maumahara, Nga Puku Taumaha
Ahakoa kei te tangohia e matou te nui o nga kaimoana i te mea e whakawhiti ana matou, ka rere te taimaha. Ko te nui o te wai, te muka, me etahi atu, i roto i to tinana, he rereke mai i ia ra, i tenei ra, me te tauine, he tohu, he whakaatu tenei. Ko te mea pai rawa kia kaua e pauna i ia ra i te wa o te taimaha taimaha - kotahi te wiki i te wiki. Ahakoa ano, tera pea pea etahi wiki kaore koe e whakaatu i te mate taimaha, ahakoa ka ngaro pea koe i te ngako. Kei te whiwhi koe i te uaua, hei tauira.
Na, kaua e tino whiriwhiria i te tauine.
I tetahi atu ringa, ki te mea kua pahemo te marama me te kore he taimaha taimaha, kei roto koe i te papa. I taua wa, koinei etahi mea hei whakamatautau.
1. Kia mataara ki a Carb Creep
Koinei te take tino nui, me te raruraru noa. Kei te tata ki te katoa, i reira ka tukua e matou nga putea ki a maatau kai i roto i te hapa, me te kore e mohio.
Ko te nuinga o nga akoranga kai-iti moroiti e whai ana i nga mea e kai ana te iwi i te wa ka kitea tenei pono.
Ko nga waahi-iti-karaati e penei ana me te Atkins Diet e whakatenatena ana i te whakanui ake i te warowaihā i muri i te waahi iti-iti. He mea nui ki te whai i nga aratohu mo te tere o te mahi i tenei, me te wa e mutu ai te whakauru i nga kaa. He awhina tenei na te mea e akiaki ana i te mohiotanga tino maatau ki te warowaira e kai ana koe, me pehea e pa ana ki a koe.
Tips ki te Whakatikatika i te Chipbull Carb
Kia mau ki te tuhi o nga mea katoa e kai ana koe i roto i te ra maanei, kaua hoki e waiho tetahi mea! Te ine i to kai i te mea e taea ana kia rite ki ta koe e taea. Na ka whakamahi i te pukapuka putea carb, taupānga, te paetukutuku ranei kia uru ki roto i nga kai katoa ka kitea he maha nga warowaiha e kai ana koe. Ko etahi o nga wairua e kaha tonu ana ki te pupuri i nga pukapuka kai tonu e pai ana (he tino pai te whakamahi o tenei taupānga ki tenei), engari i runga i te mahi, he mahi i nga ra katoa ka mahi pai mo te nuinga o era atu.
Kia mataara ki a koe! He mea ngawari ki te kawe atu ki nga kai e "he iti noa te waipiro". Hei tauira, ko nga nati, te tiihi, me te kirīmi katoa he iti rawa o te carb , a, ki te kai nui koe, ka piki ake!
Tīmata! Mena, hei tauira, kei te whai koe i te Atkins Diet, hoki ki te waahi Induction ka timata ano, kia tupato ki te whai i te mahere.
2. Kai i runga i to mate
Ko tetahi o nga mea tino pai mo te kai iti-huakapu ko te mate me te whakatika i to mate kia pai ai te tango i nga kawhera. Mena kei te kai koe i te moni tika o te warowaihā mo to tinana, ko te hiahia kai kei a koe kia pai ake. (He maha nga korero a te tangata mo te "whakaaro ki nga kai" me te mea he wheako whakamiharo tenei.) Ki te hiahia tonu koe ki te kai ina kore koe e hiakai, kei te kai tonu koe i te warowaira.
E ai ki tera, ka tino taea ki te whakakore i taau tohu tohu mate . Kaua e pena! Ki te kore koe e matekai kaore koe e kai!
Waihoki, kaua e pa ki a koe - e kai anake kia kore ra ano koe e hiakai.
3. Nix te Alcohol
Kei te korero a Dr. Westman ki a au ko etahi o nga tangata ka nui ake te whakaaro ki nga painga o te waipiro i era atu kaore e pa ana ki te mate taimaha. Ka taea e etahi te inu tika, kaore e taea e etahi atu. Na, ki te mea he pai te mate o to taumaha, he pai ki te ngana ki te tapahi i nga waipiro e kai ana koe. I nga take katoa, kia mohio koe ki nga tatauranga o aua inu!
4. Mahi!
Ko te mahi a Dr. Atkins ko te mahi "kaore e taea te utu" mo tetahi take. Ko tetahi mea e tupu ana ka ngaro te taimaha, ko te whakaheke o to tatou paanga. Ahakoa he taunakitanga kei te iti ake te iti o te tipu ki te iti ake i te tipu o te kawhera , kei te tupu tonu. Ko tetahi o nga huarahi ki te whakatoi i tenei ko te mahi noa. He pai te mahi ki te whakauru i te whakangungu kaha .
Kua whakaatuhia, kaore he mea nui mo te mate taimaha, engari he mea nui ki te pupuri i te mate taimaha nui. Engari, ko nga mahi kaha (ahakoa nga pakaru poto) ka taea te whakapai ake i te mahi o nga tipu-whakaputa i roto i nga waahanga e kiia nei ko te mitochondria. Ko nga tangata e whai ana ki te whakatairanga i te insulin (he pai pea te nuinga o te iwi ki te whakautu ki te kai iti-karaati) ka kaha pea te mahi ki te mahi mitochondrial tino pai, kia pai ake ai te mahi ki a raatau.
5. Whakamātauria te Whakamuri i ō Tauira Kai
Ka kitea e nga tangata i etahi wa ka taea e ratou te wiri nga mea ma te tamata i te tauira kai rere ke. Hei tauira, ngana ki te kai i te parakuihi nui me te tina iti. Kaua e kai i nga haora e toru i mua i te moenga. Me whakamatautau ranei i tetahi mahi e kiia ana ko te nohopuku kaore he wahi o ia ra ka pau i te kai.
6. Ngana kia Ketosis
I te nuinga o nga wa e whakamahia ana e te tinana nga ngako mo te kaha, e kiia ana kei roto i te ketosis. Ko te kai-iti-kapoka kai pea kaore pea he kai ketogenic mo tetahi tangata. Ko etahi o nga tangata kei roto i te kososis kai me te kai 100 karamu o te warowaihā i ia ra, me era atu i nga taumata Atkins Induction hei whakatutuki i te ketosis kai. Ka taea e tatou te korero ma te whakamatautau i nga ketones i roto i te urine me te toto (ko etahi kei te whakamatautau me te tarai i nga ketones i roto i te manawa).
7. Whakamātauria te Atkins Fat Fast
He maha nga kaitautoko kua kitea ko te Atkins Fat Fast he huarahi pai ki te wawahi i te papa, a ka mea a Dr. Westman, ka whakahuahia e ia ki etahi o ona turoro i tenei wa. He aha te ngako o te ngako? He 3-5 nga ra "kai" o te 1000 calories i ia ra, ki te 80-90% o nga kaata mai i te ngako. Ka mahi ia ma te peke-ka timata te tinana ki te ketosis. E taunaki ana a Atkins ki nga kai e rite ana ki te nati macadamia, te avocados, me te tiihi kirīmi. He mea nui kia kaua e mahi i tenei mo te roa atu i te korero a Dr. Atkins.
Ki te hiahia koe ki te Fat Fast, ka tuhia e te kaituhi a Dana Carpender mo runga i te paetukutuku Carbsmart, tae atu ki nga tohutohu tahua. Kei a ia ano he Pukapuka Papatohu Nui Tere .
8. Whakamātauria te "Kai Toke Toka"
Ko te kai i whakamahia e Dr. Atkins mo nga tau maha he iti noa atu i ona putanga i muri iho. Ko te rereketanga matua ko te tuatahi i whakamahia e ia nga whariki katoa hei utu mo nga papapu kupenga . Ko te tikanga tenei kaore i te tangohia te muka mai i te katoa o te waahi waipiro. Ka kite a Dr. Westman he mea ano tenei mo nga tangata ki te wawahi i te papa.
9. Te Uiuinga o te Ao - me Te Putanga o Te Ara
I te taimaha o te taimaha, kaore ahau e tūtohu i te taimaha o te ra, i te mea e kaha ana te peia e nga tangata ki te aroturuki i nga piki me o raro o o ratou tinana. Engari, ka mutu te mate taimaha, kua whakaaturia he mea pai. Ka taea e koe te mohio kei te noho to pauna ki roto i te "awatea haumaru" me te mea ka timata ki te piki ake, ka taea e koe te akiaki ia koe ki te tango i etahi atu taputapu, me te whakanui ake i te kaha o to maatau mahi.
I tua atu, e taunaki ana a Dr. Westman ki te whakaaro ki te tango i te tauine e pa ana ki te ngako o te tinana, ehara i te taimaha anake. Noa'tu e aita te numera ta oe e farii e tano maitai, e parau ïa ia oe mai te mea e haere oe i roto i te arata'iraa tano. I etahi wa ka kore e hurihia to taimaha, engari ka whakapirihia e koe te uaua ka ngaro te ngako.
10. Maimoatanga
E ai ki a Dr. Westman ko te 5% o ona turoro e whai hua ana ki te whakatairanga i nga rongoā ki o ratau ahuatanga rereke. Mena kaore he mea katoa, he mea hei korero ki to rata.
Kia Manawanui ki a koe ano
Kei te ngaro te tangata i nga taumahatanga rereke. E ai ki a Dr. Westman, i roto i tana wheako, ka ngaro te maimoatanga o te mate huka, a, ka tino ngaro te mate o nga wahine kua paopao-menopausal (a ka hiahiatia he whakarereketanga homoni). E mohio ana ahau ki tetahi wahine kua totoro mo nga tau torutoru tae noa ki tana mahi i roto i te menopause ka ngaro ake te taimaha! A, kaore i te tupu te mate o te taimaha i te mea e hiahia ana koe, kei te tatari ranei koe i nga whaainga, arotahi ki nga painga hauora nui e whiwhi ana koe mai i te kai kai-iti. He tika kia mihi koe mo te whakarereketanga o to hauora.