Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 250
Fat - 8g
Carbs - 40g
Pūmua - 7g
Te wa katoa 10 min
Pato 5 min , Cook 5 min
Nga Mahi 1
Ko te whakanui ake i nga purapura katoa ki o kai kairangi he huarahi pai hei whakapai ake i to kai. Ehara i te mea ko nga pata katoa kua whakamatauria ki te whakaheke i te mate o te mate o te ngakau ma te whakaheke i te cholesterol, engari kua whakaaturia hoki ki te awhina i te mate taimaha me te heke o te toto.
Ko tetahi o te nuinga o te nuinga o te witi i pau rawa i te pau i Amerika he oatmeal , a mo te take pai! He ngawari ki te whakarite, te kore utu, me te peihana paraoa he parakuihi reka.
He maha nga huarahi hei whakapaipai i to oatatai o te ata kia kore ai e paku. Ko tenei tohutao me nga panana miramera me nga hiri e mahara ana he mea motuhake ake, engari he mea ngawari ki te whakarite. Me tunu noa nga poro o te panana i roto i te raupapa kore-rakau i te wa e tunu ana o oatata, a he kai parakuihi pai koe e kore e hiahiatia he huka. He nui te reka o nga panana miramera.
Ka uru atu nga Walnuts i te pupuhi pai, he potae iti, me te omega-3 o te ngakau . He pai te huinga o te oats, te walnuts, me te panana mo to ngakau me te toto totoro, a ko te parakuihi he kaha ki te tiki ia koe i te ata ki te kai ma te tina me te kore e matekai, kaore ranei e paahitia.
Kai
- 1 kapu wai
- 1/2 kapu pani
- hinu hinu hinu
- 1/2 pounamu panui, te tapatapahi
- 1 punetēpu pihikete wini
- 1/8 - 1/4 tīpune tiamona, i runga i te reka
Te whakarite
- I roto i te iti iti, ka kawe mai i te wai ki te whewhe. Whakanuia i nga oat me te whakaiti i te wera ki te iti. Mema ki te tunu tunu, 3 ki te 5 meneti.
- Ahakoa e tunu ana nga kai, ka pupuhi i te raupapa kore-stick ki te hinu oriwa. Tāpirihia te panana i te paraihe i roto i te papa kotahi, ka tunu i te wera reo kia tae noa ki te caramelized, e 3 meneti i te taha.
- Kohuatia te oatmeal ki roto i te peihana me te tihi ki nga panana miramera me nga tira. Tauhihia ki te hinamona.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka taea e koe te whakamahi i tetahi momo nati, ka waiho ranei ki waho, engari kia mahara kei te whakaratohia e te walnuts nga omega-3 o te ngakau.
Ka mahi ano hoki tenei maimoatanga ki te tapahi karaihe me te tunu tere, engari ka noho i nga oats tere, no te mea ko te nuinga o te hinu konutai.
Te tunu kai me te manaaki
Ki te maatau ake i tenei tohutao, ka tunu i te waa o te oatmeal i te Sabati hei pupuri i te pouaka whakamātao. I te mea kua tunua, kua rite hoki ki te haere i te ata-ko koe anake hei tapiri i nga panana!
Hei whakanui ake i te pūmua i roto i tenei tohutao, tunu i nga kai i te waiu miraka me te waiu miraka, kaua te wai, ka tapiritia he dollop o te miraka Kariki ki te tunu whakamoti.