Ka whakanuihia nga mahi a Pirates mo tona kaha kaha ki te whakairo i nga waewae roa, nga waewae kanikani. Ko nga huinga waewae o te taha e mahi rite tonu ana, engari ka whakapakari i nga uaua o te hiku, te whakapai ake i te awhe o te neke, me te whakanui ake i te mana me te pumau.
Pehea Hei Mahi i nga Waro Piriti
Takoto ki to taha me te upoko ka pana ki runga i to ringa. Tuhia to ringa ki runga i te moenga i mua i o taau pukupuku.
Ka pupuhi nga waewae ki te koki 45-tohu koi i mua i a koe, ka timata ki te kohikohi, ki tetahi ki tetahi atu. Pupurihia to waitohu me te tihi ake ki runga ake i te pito o raro.
Tuhia kia 10 nga porohita iti i mua o to waewae. Whakahokia te waewae kia rite ki te mea e pakaru ana koe i te rekereke i mua i te hiku o raro ki ia huringa. Kia mau ki nga porohita he iti, he kiko, he rite tonu te rahi i ia wa. Kati ka mutu ka nekehia te waewae ki muri o te waewae o mua. Me tautuhi ano kia 10 nga porowhita, ka pakaru atu i te rekereke o raro i tenei wa.
Pukawhai Puka: Kia hurihia to waewae i waho. Ko te tikanga ka puta te waewae, me te turi me te rama e anga ana ki te rangi. He roa, he wewete te turi, kaore i te kati, a he roa, he wewete hoki te waewae, kaore i te whakaheke.
Täpiri atu i te wero: Kia mohio koe ehara tenei i te wero ka taea e koe te tarai i te raruraru na roto i te tango i to ringa mai i te moenga i mua i a koe me te tango i muri i to upoko.
Ka kaha ake te pupuri i to mana ki tenei turanga, engari koinei te wero. Kia kaha i roto i to pukupuku me te karo i tetahi nekehanga huri noa.
Kei hea ahau e mohio ai? Mena kei te huri koe i te iti, me te kaha, ka pupuhi koe i tenei i roto i to kiri me to raro o to huu. Mena 10 nga porowhita kaore e raweke i ia ara, tamata 15 ki te 20 ia ara.
Te Mahi i nga Waro Nui
Ma te neke atu i nga porowhita iti ka taea e koe te tohu ki nga waahi nui, ki te mea e kiia ana e matou ko te Rond de Jambes.
Me timata ano ki a koe i nga porowhita iti me te ringa kotahi i runga i te moenga me te tihi o runga ake i runga i te waewae o raro. I roto i te nekehanga tere e mau ana te waewae i mua me te mea e tukino ana koe i te waewae i mua i a koe i runga i te tihi tiketike. Kia mau ki reira mo te wa poto, ka kawe ki te taha. Whakamahia te katoa o to waewae katoa ki runga ki te papa e taea ana e koe ki te tuanui. Me whai taau waewae ki te whenua i muri i to pokohiwi o runga. Kati i to taangata tino-ka mohio koe ka kaha ki roto i te huha o roto.
Muri iho, ka mauhia e koe te waewae i muri i to tae me te whakaroa i raro i te iti me te roa. Ka huri i te waewae ki te huri i tenei porowhita nui e toru nga wa i te huarahi ano.
Taki puka: Ko te kaupapa o te waewae kaore i te ahuareka i konei, engari he tino uaua ki te pupuri tonu i to tau. Ka whakamatautauhia koe ki te hinga i muri i te waahi o te waewae, me te tuku i muri ka hoki mai te waewae. Mahi ki te whakatü i to pouaka kia taea ai e koe te tuku i to waewae ki te mahi kaha ake.
Täpiri atu i te wero: Kia kite koe i te kaha, tango i to ringa mai i te moenga me te waiho i muri i to mahunga hei wero i to paanga me to tau.
Hei waahi atu ano, ka taea e koe te huri i te porohita waewae. Tīmata i muri ka whakaara ake i te waewae kia tino kaha ki te taha. Na ka neke atu i mua kia rite ki te tiketike e taea ana e koe ki mua. Whakahitihia nga wa 3 i roto i tenei ahunga whakamuri.
Kei hea ahau e mohio ai? Me mahara koe ko tenei katoa te tihi ake o te waewae, me te mea kei waho atu o to uaua mahi. Ehara i te mea koiora ki te ite i te hohonu o te pungarehu o roto me te ngoikore o te ngohe i roto i te uaua o te huinga o runga.
Tāpirihia he Taumaha
Mena e hiahia ana koe ki te whakatikatika i to awangawanga, whakanui ake i to reo, me te whakatairanga i to tikanga, whakaarohia te whakauru i etahi pauna waewae.
Ka tūtohu matou ki te 1 ki te 3 pauna mo te waewae.
Kaua e whakakore i te taimaha. He tawhiti rawa te hikoi mai i te hiku, me te kawe i te kawenga iti ki te takoha. Whakatauhia te raupapa o te raupapa o runga ake me nga pauna o te hikaweka me te mohio ka mamae nga Pilates.