Ko nga kaitakawaitanga me nga pakeke e pana ana o ratou tinana ki te taangata tinana. Ahakoa he tino pai nga mahi whakangungu mo to maatau hauora me to tinana, ka taea te piki ake nga raruraru kino e hono ana ki te mate pukupuku. Kua whakaatuhia e nga rangahau o nga waahanga ka taea e nga taakaakitanga kaha te whakararu i te kaha ki o tatou tinana. Ko nga rangahau hoki e whakaatu ana i te ngoikoretanga o te tinana ka taea te whakaiti i nga taumata o te waikawa potae me te paanga kino ki to maatau hauora i te waa.
Ko te aroturuki i te mana o te waikawa pakihi ka tiaki i nga kaitakaro me nga pakeke pakeke ma te whakaiti i to raatau raruraru ngakau.
Ko te Mahi Whakamatau Nui?
Ko te mahi, i te nuinga o te wa, he hauora, he waahanga nui o te tiaki i to tinana tinana hauora. Ko nga hiahia tino nui e puta mai ana i nga hākinakina pērā i te whakangungu taimaha, te poikiri, tae noa ki te toa toa whakataetae he rerekē te korero. Ka wheako te tinana i te mumura, te ngoikoretanga o te uaua, me te whakarahi i nga tuwheratanga korekore e puta mai ana i te mahi.
I roto i nga whakangungu kaha rite te tango taimaha, hei tauira, kua pakaru te kikokiko uaua. Ka itehia e mätau ngä pänga taha ka kitea e mätau te roa o te mamae o te uaua (DOMS). Ko etahi atu tohu he ngoikore me te whakaiti i te mahi uaua. Ko etahi atu mea e mahi ana i roto i to maatau tinana ko te tukunga o nga moemoea me te homocysteine.
Homocysteine
Ko te Homocysteine ko te waikawa amino waihanga o te pūmua kei roto i to tinana. Kua tohuhia nga taumata homocysteine kua piki ake ki te whakanui ake i te paanga o te patunga ngakau me te whiu.
Kua whakaatuhia hoki nga taumata kua piki ake hei hanga i nga papahanga papahanga e whara ana i nga taiepa tuawhenua.
Ko te whakanui i nga mahi hākinakina ā-tinana e whakatairanga ana i te homocysteine mā te whakaiti i ō taumata taumata waikawa. Ko te huinga o te homocystine me te waikawa potae he rereke te whai i nga mea e whakatau ana i te hauora o te ngakau. Kua taunakitia e te rangahau te mana o te waipiro pakiwaituhi kia aroturukitia i roto i nga kaitono ki te aukati i te korere o te pakeha.
Puka Hua
Ko te waikawa Folic tetahi o nga huaora B e mohiotia ana ano ko te whara. Ko te momotu ka puta i roto i nga kai , engari ko te waikawa potae ko te ahua waihanga o te huaora. Kaore e taea e to maatau te hanga waikawa potae me te mea me whiwhi mai i te kai me te whakawhitinga.
Kei te whakamahia te waikawa Folic hei aukati me te hamani i nga taumata iti o te toto o te whaoho ka pakaru tonu i to maatau hauora. E hiahiatia ana mo te whanaketanga tika me te mahi o te tinana o te tangata. Ko nga wahine hapu kua whakaritea he waikawa potae kia kore ai te mate whanau me te whakatairanga i te whakawhanaketanga o te tamaiti.
Ka tūtohuhia te waikawa Folic ki te hamani i nga tikanga e hua ana i nga taumata iti o te whara i roto i to tatou tinana. Ko etahi o enei:
- Aneemia (te totoro totora whero)
- He ngoikoretanga o te hinengaro huawhenua
- Nga whakareatanga o te kohukitanga ulcerative
- Te mate mate
- Nga mate kaoa
- Alcoholism
- Ko etahi o nga kano (koroni me te taaka)
- Nga mate o te ngakau
- Pakaru
- Nga mate o te tau
- Te whakaiti i te taumata homocysteine (hauora ngakau)
Ko te waikawa Folic he micronutrient nui hei āwhina ki te pupuri i te hauora whānui. Ka taea e nga kaitäkaro me nga pakeke pakeke te piki ake o te painga o te korenga o te waikawa pakihi e mahi ana i te mahi kaha nui. Ko te aroturuki i te mana o te waikawa pepa me te pupuri i nga taumata o te homocysteine e tino nui ana ki te uru atu ki nga takaro kaha.
Nga Rangahau me etahi atu korero
E ai ki nga rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of the International Society of Sports Nutrition , ka whakatairangahia te waikawa o te waipiro ki te whakapai ake i te taumata homocysteine i nga kaitakaro poipoi toa. I roto i tetahi akoranga iti 14 nga kaitono whakataetae i aroturukitia mo te wiki 16. Ko nga taumata Homocysteine me etahi atu raraunga haumanu i tuhia i mua i te wa o te wa whakamatautau. I whakamatautauhia nga kaiuru me te kore e 200 te horopeta o te toenga o te waipiro waipiro.
I te wa i tango ai nga kaiwaiata i te waikawa potae, kua paheke te nui o te taumata homocysteine. I kitea ano hoki e te rangahau ko nga mahi a te waipiro kahore he painga ki nga taumata homocysteine.
Ko te mahi haurangi ka puta te matū ki runga i te ako. He whakaatu tika tenei ki te whakangungu tinana me te whakanui ake i te homocysteine. I tohu hoki i te waikawa potae i whakapai ake i aua taumata. Ka taea e nga kitenga te whakaoti i te waikawa potae ka awhina i te whakaiti i te mate o te mate pukupuku ka puta mai me te mahi kaha.
Ko tetahi atu rangahau i tirotirohia he aha te whakapai ake o te waikawa o te waipiro i nga mahi tawhito i roto i te hunga kanikani ngaio me te mate o te endothelial (te taiao o roto o nga oko toto). Ko nga kaiakiko ngaio e whakaatu ana he nui ake te painga o te korenga o te homoni, amenera (kore wa), me te kai kore . Kei te kitea he hauhautanga o te hauhawai o te hauhawai me nga painga o te hauora. I roto i te waahi o te wiki 4, he 22 nga kaituku kanikani ngaio i whakawhiwhia ki te whakarahi i te 10 milligrams o te waikawa pakihi i ia ra. Ko nga kanikani katoa i whakaatu i te whakapainga nui i roto i te mahi whaitake me te whakaurunga waikawa folic. Ko nga hua e tohu ana i te waikawa potae ka whakaiti i te paanga o te mate o te ngakau, ko te hua o te mahi whakawhitinga iti.
Ko etahi atu rangahau ka tirohia mehemea ka pai ake te waikawa o te waipiro i nga mahi tawhito i roto i nga kaihoroi me amorrhea (kahore he wa). Ko te tekau nga kaitoro e whai waahi ana me te tekau ma tahi me te amene amorrhea e tuku ana mo te ako. Ko te whakamatautau i wha wiki ka uru atu ia mema ki te 10mg o te waikawa potae i ia ra i te wa o te whakamatautauranga. Ko nga wahine tonu i te wa i whakaarohia ko te roopu whakahaere me te kore he rereketanga o te mahi whanui. Ko nga kaimata wahine e kore nei e whakaatu i te huringa o te taiao he nui te whakapai ake i te mahi whanui. Ko nga hua e whakaatu ana i te waikawa pakihi hei awhina i nga kaihoroi me te amoriterrhea ahuareka kia pai ake te rere o te toto, me te whakaiti i to ratou raruraru raruraru o te ngakau.
Me Tangohia e ahau te Hua Pero?
Ko nga rangahau roa e whakaatu ana i te nuinga o nga tangata i te United States e kore e nui te waikawa potae. Ko te tikanga tenei ma o taatau kai e kore e whai huama tae atu ki te waikawa pakihi. Ko nga wahine kua hapu kua whakaritea he taputapu waikawa putea hei mahi paerewa. Mena he kaiwhaiwhai, he pakeke pakeke ranei e uru ana ki te mahi kaha, ka whakaaroarohia te whakaurunga waikawa pakihi. Ko te tikanga tenei ko te haerenga ki to taakuta me te mahi mahi ki te tirotiro i nga taumata pakaru.
Ko te whakamahi i te tini o nga kai taonga kaore e kitea ko te huarahi pai rawa atu kia tutuki ai ta tatou raainga utu mo ia ra (RDA). Ko te nuinga o nga kai e rite ana ki te taro me te witi he mea hanga hoki ki te waikawa potae. Kua kitea e te rangahau etahi atu hauora hauora kei te whakawhānui i te waikawa pakihi mehemea kaore te tangata e paheke. Ko etahi atu rangahau kua tohuhia ko te tango i te nui o te waikawa potae ka pangia pea to maatau hauora. Ko nga hononga ki te nui ake o nga mate o etahi mate pukupuku me te taraiwa ki nga maimoatanga mate pukupuku kua whakaaturia ki nga taumata tiketike o te whara.
Na, ki te mea kaore koe e hapu, kaore ano i te kaitautoko, kei te ahua te hiahia o te waipiro ki te whakatutuki i nga kai pai . Heoi, tera pea pea he waahi ka pai te whakaurutanga waikawa putea. Ko nga hiahia o te waikawa Folic ka rerekē i runga i te pakeke, te ira tangata, me te noho oranga. He mea nui kia matapakihia te whakawhitinga waikawa pakihi me to rata hei whakatau mehemea kei te tika te tango i etahi atu.
E ai ki nga National Institutes of Health, ko te utu tuku raupapa e whakaarohia ana (RDA) mo te waikawa pakihi e whai ake nei:
| Age | Te tane | Wahine | Mate | Tuhinga |
|---|---|---|---|---|
| Te whanau ki te 6 marama | 65 mcg | 65 mcg | ||
| 7 - 12 marama | 80 mcg | 80 mcg | ||
| 1 - 3 tau | 150 mcg | 150 mcg | ||
| 4 - 8 tau | 200 mcg | 200 mcg | ||
| 9 - 13 tau | 300 mcg | 300 mcg | ||
| 14 - 18 tau | 400 mcg | 400 mcg | 600 mcg | 500 mcg |
| 19 + tau | 400 mcg | 400 mcg | 600 mcg | 500 mcg |
Kairangi Nui i te Whakataunga
Ko nga mahi whakahirahira e hiahia ana ki te painga kai matūkai-nui, tae noa ki nga kai e whai kiko ana i roto i te whara. Engari kaua e kaha te whakararuraru i nga papatono mahi kore-whakataetae mo nga waahanga pakihi i roto i te kai kai hauora. Ko te rarangi e whai ake nei ko nga kai e tino rite ana ki te whara:
• Nga kata panui
• Te tihi
• Broccoli
• Peasini pango
• Aparapara
• Okra
• Rētihi Romiana
• Pīni
• Pea
• Harore
• Panana
• Lemons
• Meroni
• Te Hainui Kai
• Kini
> Mahinga:
> Anne Z. Hoch et al., Whakaritea Whakanoho Folic Whakapai ake i te Mahi Mataora i roto i nga Waiaro Ngaiotanga me te Ngataharatanga Endothelial, PM R: Te Journal of Victory, Function and Rehabilitation, 2011.
> Jorge Molina-López et al., Te painga o te whakaurutanga waikawa pakihi i runga i te whakauru homocysteine me te hononga ki te whakangungu i nga kaitono poipene, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2013.
> Hoch AZ et al., Ka whakatairangahia te whakawhitinga waikawa Folic i nga mahi tawhito i roto i nga kaiwhakahaere amene, Nga Pukapuka Hauora o te Taonga Toihau, 2010.
> Leyre Gravina et al., Te awe o te whakauru matūkai ki te kaha o te antioxidant, te paheketanga o te uaua, me nga tatauranga toto toto ma i nga kaitakaro poihau wahine, Te Tuhipoka o te International Society of Sports Nutrition, 2012.