Ko te kai hei kai me tetahi wai pai ki te inu, kua mohiotia te pamekaranete hei puna nui o nga antioxidants. Kei te whakaatuhia enei antioxidants kaha ki te whakarato i nga painga hauora hauora, ko te aha te nuinga e inu ana i te wai pamekaranete i nga wa katoa. Ko etahi atu rangahau kua tohu i etahi atu painga mo nga pakeke me nga kaitakaro na roto i te pai ake o te mahi a nga kaitono.
Kia mohio ai me pehea te whakapai o te pamekaranete i nga mahi me o tatou uaua, ka wawahia e tatou te anga o tenei hua-kaha mo etahi whakautu.
Pamekareti Facts
Ko te pamekaranete ( Punica granatum ) he hua matūkai-nui me nga taonga rongoa maha. Kua whakatokia nga hua mo nga mano o nga tau. Ko te Hainamana tawhito, India, me nga hapori e karapoti ana i te Mediterranean ka hoatu te pamekaranete hei tohu tohu nui i roto i te hitori. E kitea ana i roto i te hitori o mua te mana o te pamekaranete. Ko ia wahanga o tenei hua ahurei mai i te pakiaka ki te purapura kei roto he matū me nga antioxidants.
Ko te rarangi o nga antioxidants me nga pihikete (nga pūhui kaha i kitea i roto i nga tipu) e tika ana mo ia wahanga o te pamekaranete:
- Hua : quercetin, anthocyanins, huaora C, waikawa ellagic, waikawa gallic, catechins
- Seeds : waikawa linolenic conjugated (CLA), waikawa linolenic, waikawa waikawa, waikawa punicic
- Peel me te pihi : te motukino, te waikawa gallagic, te kaempferol, punicalagin
- Ko te kiri me te kiri : te waikawa gallic, te waikawa punicotannic, te mannite, te pelletierine, te n-methylisopelletierine
- Te puawai : te waikawa oleanolic, te waikawa ursolic, te anthocyanins
Ko nga wahi o waho o te pamekaranete kua pau i te nuinga o nga wahanga, ko nga purapura o roto me te wai te kai me te inu.
Ko nga purapura o roto me te wai o te pamekaranete ko te arotahi o te nuinga o nga rangahau, kua whakaatuhia ki a ratau ki te whakarato i nga painga hauora me nga waitohu nui.
Ko nga antioxidants kitea i roto i te pamekaranete wai mahi i nga huarahi rereke hei whakapai ake i to maatau hauora me te mahi whakatangi. Mo runga i a maatau mahi me te pamekaranete wai, kia mohio tatou i te kaha o te mahi i roto i te tinana me te pehea e taea ai e te antioxidants te awhina.
He aha te mea e tupu ana ki o tatou uaua i te wa e mahi ana?
He pai te taumahi mo te hauora ake, engari e whakapau kaha ana i to maatau tinana. Ko o tatou tinana ngoikore, nga pūtau, me te pūnaha taiao matua (CNS) kei te rerekē te nekehanga o te taumaha i runga i te kaha o te mahi. Ko te kaha o te whakararu i te mahi me te whakapau kaha pitihana ko te urupare noa me te nuinga o nga wa kaore e pai ana te whakautu ki te mahi.
Ko te kaha o te taahitanga o te taangata ko te rereke o te mahi a te tinana i roto i te urupare ki te whakapau kaha. Ka taea e nga tauhohe tinana o te ao te whakauru ki te tuku i nga matū inflammatory, te nui o te waikawa o te waikawa rewa, te hauhautanga hauora, me te heke iho o te kaha. E hiahia ana nga pakeke me nga kaitakaro kia kaha ki te whakangungu me te iti iho te ruha me te raruraru me te whakamahi i nga painga o te wai pamekaranete hei whakapai ake i a raatau mahi.
Pehea te Awhina Pamekaranete?
Kei roto i te waipiro te pounamu o te waipiro he nui nga antioxidants i whakaatuhia hei whakapai ake i to hauora me te whakatairanga i nga mahi whakangahau.
Ko te nui o nga polyphenols, te quercetin, me nga ngota i kitea i te pamekaranete e whakaatu ana kia pai ake te whakapai ake i te mahi me te kaha kaha.
Ko nga paohekoheko he matū-matū ki nga āhuatanga antioxidant i kitea i nga puna kai tipu. Ko nga Polyphenols hoki e mohiotia ana ko te Piriona me te whakaputa hua ano he pamekaranete he tae ngau. He maha nga hua hauora e whakaratohia ana e te Phenolics, tae atu ki te iti o te mumura me te tiaki o to maatau rorohiko. Ko te waikawa o Gallic tetahi o nga polyphenols i roto i te wai pamekaranete e whakaatu ana hei whakapakari ake i te uaua me te kaha.
Ko Quercetin he bioflavonoid puta noa i kitea i roto i te maha o nga puna kai tipu.
Ko te bioflavonoids ko te flavonoids te tohu o te kainohu nui o nga antioxidants kua whakaatuhia hei whakaiti i te mumura, tango i te toxins, me te whakaiti i te kino o te pūtau i roto i te tinana. Ko te waikaro parakaheka he puna nui o te taatau e whakaatuhia ana hei awhina i te whakaoranga o te uaua, me te whakapai ake i te mahi mahi.
Ka tohuhia nga pamekaranete ki te whai taonga i roto i nga otaota e, kia rite ki te rangahau, te whakapai ake i te mahi kaitakaro. Ko nga nitrates ko nga matū e tipu ana i roto i nga momo momo tipu, me te tahuri ki te waikura konukura i roto i to tinana ka pau. E mahi ana te waipiro Nitric i te whakakore i o maatau toto ki te whakapiki ake i te hauora ki nga uaua mahi. Ka whakaatuhia tenei tukanga ki te whakanui ake i te mahi a te hinengaro me te whakapai ake i te mahi uaua.
Ko te Rangahau
I whakahaeretia he rangahau i runga i nga whakatere ki te tirotiro i nga hua o te wai pamekaranete mo te whakaora i nga uaua. Ko te whakatere o te Olympic ko te tino taumahi i whai i nga ra o te ngoikore me te mamae. Ko tenei momo whakangungu kaha ka whakaatuhia te kaha o te kaha, te whakanui ake i te ngoikoretanga o te uaua, te mamae o te pitihana, me te mumura. Ko te ahotea me te raruraru e whai ake nei ka tukuna e te nuinga o taatau kaupapa whakangungu.
Ko nga kaitohutohu mo te whakamatautau rangahau e iwa nga taiohi e mau ana i te pikinga. I hiahiatia nga tane kia toru tau te whakangungu whakangungu me te whai i te whakakake i te iti rawa e rima nga wa i ia wiki i te 90-120 meneti mo ia wa. He pai te hauora, he kore-whao, me te kore e tango i nga antioxidants me nga raukati anti-inflammatory i roto i te marama kotahi ranei i mua i te wa whakamatautau.
I mua i te whakatairanga o te pamekaranete, kua tuhia nga uara o te raupapa mo te awhina teitei kotahi-roa mo ia nekehanga o te Opeetae o te Moana-a-Kiwa. Ko nga tauira o te toto, te toto toto, me te auau o te ngakau i tuhia i mua atu i muri i ia wa whakangungu. I whakamatauria te hunga whakauru i te wa tuatahi me te wahibo ka whai i te whakangungu motuhake e whakamahi ana i te pamekaranete wai.
I timata nga kaipupuri ki te inu 750ml (3 × 250ml / ra) o te pamekaranete i nga ra e rua i mua ka haere tonu puta noa i te waa rangahau. I tohuhia te whakaurutanga o te waipiro pamekaranete hei whakapai ake i nga uara kokonga ki te placebo. Ka taea e nga kaitautuku te whakanui ake i te roa o te mahi, me te nui o te taimaha e piki ake ana. I tohu hoki nga hua i nga kaitautoko kua heke te mamae o te uaua me te tere tere. Ko nga whakapainga tino nui mo te whakaheke i te mamae nui o te uaua i roto i te quadriceps vs biceps.
I tohu hoki te rangahau i te pai ake o te toto totoro i te wa o muri me te whakangungu. Ko te kaha o te toto totoha ko te uara teitei me te ine i te pakaru i roto i nga oko toto i te wa e pupuhi ana to ngakau. Ko te toronga o te pamekaranete he pai te hua ki te iti o te hinengaro o te hinengaro, me te papapuka o te kuku.
Ko nga hua ka puta i nga kaitautoko potae toto mo nga mate kino i puta mai i te mahi. Ko nga tohu toto i muri i te whakatairanga pamekaranete i tohuhia ai te hanganga kinase (CK) me te lactate dehydrogenase (LDH) i whakaititia. Ko te CK me te LDH he maheni ngohengohe i puta i roto i nga mahi kaha me nga taumata teitei o te toto i roto i to tatou toto ko nga tohu o te whara o te uaua. Ko te wai pamekaranete e inu ana ka tino iti ake enei uara.
Ko nga whakatau ki te ako e whakaatu ana ko te inu i te pamekaranete i te whakangungu taimaha me te 48 haora i muri i te whakapai ake i te kaha o te tinana. I whakahuatia e nga kairangahau ko te kai o te 750ml i te ra, ko te horopaki tino pai rawa ki te whakaputa i tetahi painga-anti-inflammatory. Ko te nuinga, ko te pai ake o te mahi taraiwa, tae atu ki te kaha kaha, ka puta mai i te pire pamekaranete. Heoi, na te iti o te rahi o te tauira, e taunaki ana kia whakahaerehia ano etahi atu rangahau i runga i te waahanga nui atu i te whakamahi i nga kaitono o nga takaro rerekē.
Kua kitea etahi atu akoranga kua kitea
I whakahaerehia he rangahau i runga i te 45-kore-whakaako-whakangungu engari nga taitamariki taitamariki kaha. Ko te kaupapa o te rangahau ko te tirotiro i nga waahanga o te pamekaranete wai me to ratou paanga ki te whakaora i te kaha o te waihanga i muri i te waahanga o te pamekaranete. Kei te mohiotia hoki te mahi a te whakakorenga he whakangungu kino i te wa e iti iho te taimaha o te paanga ki te aukati / kaha. Ko tenei ka taea e te uaua te turaki i nga waa o mua o te kore.
I wehewehea nga tangata ki nga roopu me te inu i te wai pamekaranete i ia ra (650mg te waikawa gallic), e rua nga ra (1300mg te waikawa gallic) ranei placebo. Ko nga waahanga iti o te pamekaranete te waihanga i te kaha o te kaha kaha ki te whakatairitehia ki te placebo. I nui rawa te wa whakaora mo te hunga e inu ana i te horopene o te wai pamekaranete. E ai ki nga hua, ka puta te inu i te rahi o te wai pamekaranete e kore e hiahiatia hei whakatutuki i nga painga o te ora whakaora.
Ko etahi atu rangahau i whakamahia ma te whakamahi i te pamekaranete i runga i nga taitama 19, nga tane me nga wahine tino kaha. Ko te rangahau i tirotirohia mehemea he pai ake te pounamu o te pamekaranete he pai ake te rere o te waka, te rere toto, me te mahi mahi. I whakawhiwhia nga kaihautū ki te 1000mg o te pamekaranete, te 1000mg tāpiri pamekaranete pakihi, te placebo 30 meneti ranei i mua i te mahi. I tutuki i ia kaimahi nga whakamātautau takirua e toru ki te kaha. Ko nga hua ka tohu ko te tango i te pamekaranete i mua i te whakakore i te whakanui i te hanganga o te toto toto, e pai ake ai te rere o te toto, me te tuku hinu ki nga uaua mahi. I whakaatu hoki i te ngoikore o te ngoikoretanga, me te whakapai ake i nga mahi whakatangi i roto i nga tangata tino kaha.
Ētahi atu Hua Hauora
Ko te huakeke me te wai ka whakaatuhia hei whakapai ake i nga mahi taraiwa, engari ko nga mana o te taiao e whakarato ana i etahi atu painga hauora:
- Te mate pukupuku o te mate : Ko nga rangahau e whakaatu ana i nga antioxidants kitea i te pamekaranete he kaha te whakakore i te tipu o te pukupuku pukupuku, me te whakaheke i te haere o te mate pukupuku pukupuku me te mate pukupuku potae
- Te hauora o te hinengaro : Ko nga tohu e whakaatu ana ko nga antioxidants i kitea i roto i te wai pamekaranete e whakarato ana i te painga o te kirikiri. Ko te inu i te reira i nga wa katoa ka kiia hei whakaiti i te paanga o te atherosclerosis (te whakapakeke o nga karaka), te whakapai ake i te toto toto, me te whakaiti i nga taumata cholesterol.
- He rereke te whakakapi whakakapi (HRT) : ko te pamekaranete he puna nui o te polyphenols, o te phenolics ranei, he tohu kararehe taiao e whakaatuhia ana hei ahua pai ake mo te whakamaropi whakakapi hormone (HRT), hei whakaiti i te mate o te mate pukupuku mate.
Ko etahi atu Pai Whakapai ake i te Mahi Whakangungu
Ko te kite i nga painga maha o te tipu kai kua whakatuwhera i nga tatau ki te whakapai ake i te hauora, me te whakatairanga i nga mahi whakatangi. Ko nga hua me nga huawhenua kei roto i nga purato-matū kaha kua whakarereke i to maatau mohio, a kua homai he whakahoutanga whakahou mo te uara o te kai kaiora i runga i to maatau hauora. Ko te wai karakahe anake ko tetahi o nga hua maha i roto i nga kai e whakaatuhia ana hei whakapai ake i to raatau hauora me to tinana.
- Ko te wai o te beet he puna nui o te antioxidants me te tiketike i roto i nga taumata potae. Ko te kaitrate he tino tupu i roto i te maha o nga kai tipu me nga kahuritanga ki te waikura nitric ka pau. Ko te waipiro Nitric he mea hei whakapai ake i te rere o te toto me te mahi pupuhi, me te whakarato i te pai o te hauora ki nga uaua mahi. Ko nga pakeke me nga kaitakaro kei te whakapoke i te wai peti mo te whakapai ake i te mahi taraiwa .
- Ko te wai o te Tomato he matūkai nui me te puna nui o te lycopene. Ko te Lycopene te kaha o te antioxidant e whakaatuhia ana hei whakaiti i nga matū matamato kino kino e tukuna ana e te tinana i nga waahanga pakeke. Ka awhina tenei awhina antioxidants ki te whakaiti i te mamae o te pitihana ka tukuna e te mahi me te take e kaha ana nga pakeke ki te inu i te wai kawa mo te whakapai ake i nga mahi a nga kaitono .
> Mahinga:
Ammar, Aet al., Whakapiki Pamekaranete Whakaarahia te Whakaora o Nga Maama Ngaro me te Maama me nga Kaihanga Putaha i muri i te Whakangungu Whakangungu Taumaha, PLoS One , 2016.
> Momo, DR et al., Nga Putanga o nga Mahi Whakaari o te Pire Whakapiki Pamekaranete i muri i te Mahi Whakatau, Te Tuhituhi Whaioro , 2014.
> Trexler, ET et al., Ko nga hua o te pamekaranete i runga i te rere toto me te wa e pai ana ki te kaha, Journal of Physiology Applied and Metabolism Nutritional , 2014.
> Sreekumar, S et al., Hua Pamekaranete hei Rangahau Nui o Nga Pūhui Pouaka Whakaora, BioMed Research International , 2014.