Akohia mo te Whakaweto i te Puukenga Motuhake me te Whakapai ake i te Taumahi Motuhake
Ko te ahumahi taakaha hākinakina kua ki tonu i nga hua e kii ana ki te tuku kaitono me te mata, te whakanui i te mahi me te tere haere ake o te whakaora. No te mea ehara i te tino whakaritenga te ahumahi tāpiri, he uaua ki te mohio he aha nga kerēme he pono , me nga hua ka whakakore noa i to putea.
L-Glutamine
Ko te Glutamine, ko L-Glutamine ranei, ko te waikawa o te amino-kore-nui te mea e rongoa ana i roto i nga uaua, ka tukua ki roto i te toto i nga wa o te wero.
Kei te whakamahia e te puna taiao i nga wa o te werowera pēnei i te mate kino, te wera, te matekai, me te mahi roa roa me te kaha, pēnei i te mahi roa-tawhiti (marathon, triathlons, mahi whakawhitinga tawhiti) nga whakangungu whakangungu kaha kaha.
I te mea kaore he painga o te glutamine ranei, ka nui te heke o te nui o te glutamine i te nui o te whakararuraru, ka wheako te tinana i te whakakorenga o te pūnaha taraiwa tae noa ki te whakahou mai i nga taumata o te mirakaora i roto i nga kai me nga whakaeke.
Mo konei, he maha nga waahi o te hunga marathon ki te hopu i nga makariri, nga mate pukupuku, me etahi atu mate mo etahi ra i muri i te whakataetae. Ko te manawanui o te mahi kaore i te whakapoke i nga toa o te toa glutamine, engari kua hono atu ki te iti iho o te ngoikoretanga o te pūnaha aukati, me te kaha ki te mate pukupuku o runga me etahi atu mate.
Nga Mahinga Tangata o L-Glutamine
He nui rawa te L-Glutamine i roto i nga kai-teitei, pēnei i te kai, te ika, te remu, me te miraka.
Ko nga puna huawhenua e tino nui ana ko te kāpeti me te beets kore. Ka taea e te tunu te whakangaro i te glutamine, ina koa i nga huawhenua. Ko te nuinga o nga puna kai o te glutamine ko:
- Ngā momo kararehe: pēnei i te mīti, te heihei, te poaka, te ika, te hua, te waiu, te miraka, me te tīhi
- Nga tipu tipu kaore i whakakorea, tae atu ki te pīni, te tipu, te pīni, te parei, te kāpeti, me te beets.
L-Glutamine Painga mo nga Toi
Ko nga kaitautoko e tango ana i nga whakakapi o te glutamine i te nuinga o te mahi kia kore ai e pakaru te uaua me te whakapai ake i te whakahaere o te umanga. Kua kitea e etahi rangahau haumanu kei te whakaheke i te mahinga o te maimoatanga o te maimoatanga me te mate i nga kaitoro taatau, i nga kaitono ranei e whai ana i nga whakaritenga whakangungu tino. Kua kitea hoki e te rangahau ko nga taputapu o te glutamine ka taea te awhina i te puranga o te uaua ma te kore e pakaru i te pūmua me te whakapai ake i te ariā glycogen hei whakanui ake i nga taonga rongonui glycogen .
Ko te L-Glutamine he mea kounga hei whakauru kai me te kore e whakaaetia e tetahi umanga hākinakina. Ka taea te kitea i roto i te nuinga o nga taonga kai hauora i te ahua o nga pene me nga papa, me te mea he mea whakauru i roto i te maha o nga puehu potae hokohoko. Na te iti o te rangahau, kaore he aratohu kua whakaritea mo nga potae, engari ko ta matou Kairangahau Whakangungu ka whakaaro kia timata i te 3 ki te 5 karamu i ia ra.
Ahakoa ko te rangahau onamata o te glutamine i runga i te mahinga hauora me te hanga uaua he akiaki, he uaua tonu ki te whakatau i te painga o nga taputapu ki etahi atu hauora hauora e whiwhi ana i nga kai pai ki a ratou kai.
Raina Raro
Ko te nuinga o nga kaituku kaore e hiahia ana ki te tango i nga taputapu L-Glutamine.
Mena ka kai koe i te kai hauora, te momo rereke , ka mahi koe i te taumata pai, mehemea ka tukuna e te tinana nga waikawa amino tika katoa hei pupuri ia koe kia pai ai te hauora. Mena kei te whakangungu koe, me te kore kai o te kai, tera pea ka whai hua te painga.
Ko nga taunakitanga e hono ana ki te whakatairanga Glutamine ki te mahi, ki te whakarei ake ranei i te kaha, he tino iti rawa. Heoi, ki te mea he kaiwhaiwhai koe, he whakangungu ranei ki te ngoikore i tenei ra, i tenei ra (penei i nga whakataetae ra-maha ranei i nga waahi), he taunakitanga kei te awhina te kaha o L-Glutamine i te manawanui, me te nui rawa atu, ka whakaitihia e koe te mate o te mate, me te whakapai ake i te oranga i muri i te whakangungu me te whakataetae.
Mena kei te whakaaro koe ki te whakamahi i te taapiri L-Glutamine, he pai ki te korero ki tetahi tohunga kaihoko kaikinakina tuatahi, ki te aromatawai i to kai kai. Na, ki te whakamahia e koe, rapu i tetahi puna rongonui.
Puna
Huaora me nga taputapu hauora. Glutamine
Bowtell JL, Gelly K, Jackman ML, Patel A, Simeoni M, Rennie MJ (1999). Te painga o te paututini ora ki te rokirokiha waipiro katoa i te wa e ora ana mai i te whakamahinga kaha. Te Tuhituhi o te Tikanga Whakamaungatanga 86: 1770-1777.
Castell LM, Poortmans JR me Newsholme EA (1996). Kei te whai hua te pautini ki te whakaiti i nga mate i roto i nga kaitito? Ko te Purotu o te Whakamahinga Whakamahinga a te Piihi 73: 488-490.
Nieman DC me Pedersen BK (kaiwhakaatu) (2000). Nutrition me te Whakangungu Mahi. Boca Raton FL: CRC Press.
Rowbottom, DG, Keast D me Morton AR (1996). Ko te mahi nui o te glutamine hei tohu o te wero mahi me te whakawhitinga. Nga Toi Taonga. 21.2: 80-97.