He tino painga o te hauora i muri i to mahi?
Kua rongo pea koe i te tohutohu ki te whakamamae kia kore koe e "pai apopo." Engari he tino awhina te hauhautanga ki te whakaiti i te mamae o te uaua? Kaore te rangahau e tautoko i te ariā e haurangi ana i muri i te mahi ka ārai i te mamae o te uaua, te tere tere ranei. Na he pai ake nga painga mo nga kaitono?
Ko te hauora e mau tonu ana i te pai, me te awhina i te hinengaro o te tere tere, te haere i muri i tetahi taakete pakeke, ka taea e koe nga mea whakamiharo mo to hauora hinengaro.
Engari he maha nga waahanga pai i hangaia kaore i kitea he nui te hauhautanga ka aukati i te mamae o te uaua i muri i te mahi. Ko te tikanga, e whakaatu ana nga rangahau ko te whakamahana tika i mua i te mahi ka kaha ake te whakaiti i to mate pukupuku.
Ko te Painga o te Whakaoho Raro
He pai ranei nga painga o te hauhautanga? Ae, ae, ko tetahi painga nui: he meneti torutoru o te whakamamae i muri i nga waahanga nui ka taea te awhina i te kaiwawao mai i te waatea, i te ngaro ranei. Ko te tikanga o tenei kaore pea koe e hiahia ki te whakamutu i to mahi (me te waahi mokowhiti) me te awangawanga katoa , te kaha o te mahi, te waahi ripa ranei, ka peke atu i te pahikara ka pa ki o maihao. A mo tetahi whakataetae toa i roto i nga whakataetae, he mea tika ki te haere tonu mo etahi meneti i muri i to whiti i te raina mutunga.
Ētahi atu Hua Paipai
I tenei wa, ko te rangahau kua tino paahitia nga mea e whai ake nei ko nga painga o te hauora i muri i te mahi.
E ai ki nga rangahau o naianei, he iti te paanga o te hauora:
- Te whakaiti i te mamae o te uaua i muri i te mahi
- Te awhina i te whakaoranga
- Te piki ake o te kaha
- Te whakanui i te kaha kaha
- te ārai i te whara
Ko te painga o te hauora i muri iho i te mahi pakeke ka nui te kore e pangia te toto mai i nga waahanga i muri i nga kaha o te kaha, ka taea te raruraru me te ngoikore.
Ma te whakamahi i te kaha o te kaha mo etahi meneti i muri i te kaha o te kaha, te tere, te kaha kaha ranei, ka taea e koe te hoki ki te noho okiokinga i te wa e pai ai te toto. Ki te ngoikore tetahi taiohi, ka hinga ranei i muri i te kaha o te neke (me te whakawhiti i te raina whakamutunga), ko te take tino nui kei te pakaru atu i te puna o te toto i nga pito (ko te nuinga o nga waewae), a kua kore te hauora mo te wa poto. Kei te karangahia ko te whakapae urupare me te hoahoa kotahi e mea ai kia kaha koe ki te kaha ki te tu i runga i te tere o te toto. Ko etahi atu he iti ake te hunga kainohu mo te waatea he nui te matewai, te kore o te konutai ( hypernatremia ), te mate wera , te whakaeke ngakau - he mea tino iti rawa enei katoa.
Ko te maimoatanga mo te whakapae urupare ko te tuku noa iho i te tangata, ka whakaara ake i ona waewae ki runga ake i tona ngakau, kia tae mai ra ano te toto me te hauora ki te roro. Mena kaore i te whakaoti i te raruraru, kaore pea he mea nui atu ka taea te haere, me te rapu i te awhina hauora tonu.
Ko etahi atu korero o te whakaaro nui mo te hauhautanga ka mea ka awhina i a koe ki te whakaora tere me te aukati i te mamae. Ko te whakaaro ko te hauhautanga ka whakaiti, ka karo ranei i te mamae o te uaua kaore i kitea he pono ki te rangahau.
Ko te mea, he aha kua kitea ko te mamae nui o te mamae i muri i te mahi ka puta mai i nga roimata roimata i roto i nga uaua uaua. Ko te ahua o te uaua he kaha ake. I muri i te wahanga o nga roimata iti, ka pai ake te hanga o te kirika me te hanga ano i te tinana (te whakaheke toto) me te mahi pera, ka nui ake.
Na, ko nga mea katoa, haere tonu ki te whakamamae i muri i te mahi ki te hiahia koe. Kia mohio noa koe he aha te ahuareka o te hau e kore e taea te mahi mo koe.
Rauemi
Ture RY, Herbert RD.Aust J Physiother. 2007; 53 (2): 91-5. Ko te wera ake ka whakaheke i te mamae o te uaua engari kaore i te haurangi: he whakamatautau kua tohatohahia.
Olsen O, Sjøhaug M, van Beekvelt M, Mork PJ. Ko te painga o te mahi mahana-mahana me te hauora-i runga i te roa o te mamae o te uaua i roto i te uaua o te quadriceps: he whakamatautau kua tohatohahia. Journal of Human Kinetics, 2012 Hakihea; 35: 59-68.
Rey E, Lago-Peñas C, Casáis L, Lago-Ballesteros J. Te painga o te whakawhitinga i muri i te whakangungu i te mahi whakangungu me te whakawhitinga i nga mahi a anaerobic me te ngoikoretanga o nga tamariki ki nga kaitakaro poihi ngaio. Journal of Human Kinetics 2012 Maehe 31: 121-9
Rey E, Lago-Peñas C, Lago-Ballesteros J, Casáis L. Te painga o nga rautaki whakaora i runga i nga mahinga kirimana e whakamahi ana i te taiao me te nui o te uaua i roto i nga kaitakaro poihau ngaio. Journal of Strength and Conditioning Research, Nov, 2012; 26 (11): 3081-8