He Akara Maata Atu ki Nga Mahi Mahi-Maamaa
Ko te kawhe he tino rongonui i waenga i nga kaitakaro. Ko etahi o nga take he ahurea tenei-ko te hui tahi i muri i te whakangungu, hei tauira. (Kia mahara nga kaieke hoiho i roto i te katoa o te taakapa i nga taonga kawhe i te wiki o te wiki i muri i te tere roa.)
I tua atu i te mea ko te kawhe- riu, te kawhe, te java, te paru, me era atu-he tino pai te inu, he pai te pai, me te mea ka whai hua ki te ahua o te oranga me te kaha mo te tini o nga tangata, nga painga hauora, mahi hoki Ko te inu kawhe he mea tika ki te kawhe whakawera me etahi atu tipu tipu.
Ko te kawhe hei taputapu mahi
Ko te kawheine tetahi o nga mahi whakaari hākinakina kua mōhiotia hei haumaru me te whai hua i nga potae kua whakaritea. Kaore i te pania te kawheine ranei i tautuhia e te Ao Whakakotahitanga o te Ao mo te takaro. Ko nga take kaore i te tino marama te take o te kawheiniti, engari kaore pea e kaha ki te ngoikore i te koiora / roro - e kore koe e kite i te mamae me te mamae i te wa e kore koe e tango i te hopi kawhe. Waihoki, ka taea e te kawhe te whakarato i nga hua whakaari o te uaua. Ko te ariā wawe ko te kawhe e whakanui ake ana i te ngako ngako kua kiia he mea kua tohatohahia hei kaupapa mahi i nga kaitono. Ko te kawhe ka mea ki te whakanui ake i nga mahi i roto i nga mahinga tatari roa me te marathon me nga triathlons, engari he iti noa te painga ki te whakataetae i nga waahi ngoikore o te waahi, ano i te tinana me te whakatere. Engari, ka taea e te kawhe te whakarato i te painga mo nga kaitono i roto i enei taraiwa kaha na te tuku ia ratou ki te whakangungu ake.
Ko te kaha o te kawheine ki te whakaiti i te "tere o te mahi kaha" (RPE) e pa ana ki te mamae me te ngakau mamae ka kaha ake te whakangungu whakangungu nui.
I tua atu, ka hoatu e te kawhe / kawheine ki etahi kaitohutohu me nga kaiwhakatau he ahua o te oranga me te kaha-i muri i nga mea katoa, he pai te roro me te whakaongaonga o te taiao, ahakoa he kaha ake te hinengaro i te kaha o te hinengaro, me te raina i waenga i nga waahanga e rua. ka poipoia.
Nga Huaora Hauora o Te Kawhe
I roto i te whānuitanga o te rangahau hauora a te tangata, ko te kawhe me te kawhe kua whai hononga ki te ārai i te tini o nga mate, me te iti o nga paanga kino ki nga tangata hauora tae noa ki te 3-4 kapu i te ra, e 400 milligrams o te kawheine. (I roto i te hapu, me te hawhe o tenei ki te whakaatu i etahi waaharatanga mo te kawheiniti me te marearea)
Nga Hua Hauora o Te Kawhe:
- Ka heke iho te mate o te mate huka 2
- Ka tiaki i nga mate ate
- Ka tiaki i te mate o te mate
- Te whakaiti i te mate o te mate pukupuku endometrial
- Ka tiaki i te mate o Alzheimer
Ko te nuinga o enei painga kua puta ake i roto i nga akoranga mo te tangata, kaore e taea te whakaaro he mea tino nui na te mea kaore pea i whakaaturia mo tenei momo ako.
Ko te mahi o te kawhe me te kawhe i roto i te mate pukupuku kei te noho tonu he tautohetohe, engari iti ake i nga tau kua pahure ake, me te iti ki te kounga nui e whakaatu ana i te kore o te mate o te mate pukupuku i roto i te rangahau o te taupori nui.
Kaupapa:
Green JM, Wickwire PJ, McLester JR, et al. Nga hua o te kawhe i runga i nga whakahoutanga ki te kore me te tohu o te mahi kaha i te wa e whakangungu ana. Whakamahia te J Sports Physiol . 2007; Sep; 2 (3): 250-9.
Higdon JV, Frei B. Kawhe me te hauora: he arotake o nga rangahau a te tangata. Tuhinga o mua . 2006; 46 (2): 101-23.
Lopez-Garcia E, van Dam RM, Willett WC, et al. Te kohi me te mate mate urutai i roto i nga tane me nga wahine: he rangahau mo te huihuinga. Te porohita . 2006; 2; 113 (17): 2045-53.
Tarnopolsky MA. Ko te kanikani me te hangaira te whakamahi i te hākinakina. Ann Nutr Metab . 2010; 57 Toa 2: 1-8.
Woolf K, Bidwell WK, Carlson AG. Ko te painga o te kawhe hei awhina i roto i nga mahi anaeropi. Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2008; 18 (4): 412-29.