Mena kua hurihia e koe te ao whakakake mo tetahi wa, kua rongo koe i nga kaitoro e korero ana mo te 5x5s. Kua roa te hōtaka whakangungu 5x5 mo te maha o nga tau, i puta mai i te mutunga o te whakatere o te Olympics me te kaiwhakaako, a Bill Starr, he korero i te ao o te whakangungu kaha.
Ko te hopu, ko te tikanga, mehemea kaore koe e mohio he aha te mahi 5x5, kaore te waa korero taimaha e whakamarama i te ariui, te korero ranei ki a koe he aha i pai ai te whai i te whakatakotoranga mahi.
Koinei te mea e hiahia ana koe ki te mohio.
5x5 Kaupapa Mahi
Ko te ariä mahi 5x5 he maatau. E mahi ana koe i nga waahanga e rima o nga waitohu e rima, ko te ingoa ranei e whakaatu ana, 5x5. I tua atu i te maatauwari me te mahinga o te putea, ko te kohinga ano hoki he tino ngutu-a-puru, ko te nuinga noa iho o nga mahi e toru, e aro ana i ia waahanga maha i roto i te ahua o te waihanga .
Ko nga reanga hou o te hōtaka e whakauru ana i te maha o nga nekehanga rereke i ia wiki, engari ko te putanga taketake o Starr he rongonui i tenei ra. Ko te ara i whakaturia e ia tana raupapa:
- Mane: Maehe, maemaa te mana, penehi papa
- Wenerei: Taepa, te kaha o te mana, te papapa o te papa
- Rāmere: Te hika, te horoi o te kaha, te taapiri
Ko te maatau ko tenei i ia ra, i te Mane, i te Wenerei, i te Paraire ranei, he mea rereke te rereke, e hiahia ana koe ki te whakanui i nga taumata o te parenga ki te taumaha tata-max. Ko nga atu e rua mo te ra ka hoatu he iti ake te awhina.
Ko te hua ko nga mahi ka mutu ko te taimaha, te reo, me te ra marama, ka taea te iti ake te whakararuraru ki nga hononga me te wa ake ki te whakaora i nga kaainga tata katoa.
Ko nga putanga hou o te papatono e whakauru ana i nga mea katoa mai i nga toronga-ki nga pounamu me nga hip-thrusters ki nga lunge. He maha nga mahi whakangungu ano hoki e whakauru atu ana i nga waahanga mo nga mahi o ia ra, e arotahi ana i te matua me etahi atu ngohe ngohe iti noa atu ano he biceps, he kuao kau, he triceps.
Hua o te Mahi 5x5
Ko te ataahua o te mahi 5x5 ko tona ahuatanga. He mea ngawari ki te whai i te hōtaka, me te tata ki te katoa, mai i te timatanga ki te kaitoke haere, ka taea te whakamahi ki te whakapiki ake i te kaha me te rahi. Waihoki, kaore e nui ana nga kaiwhakararu taimaha i muri i te papatono ki te kawe i nga rarangi roa o te mahi, te whakarite, me nga mahi tautuhi ki a ratau ki te whare takaro-no te mea ka mahara ratou ki nga mahi e toru e hiahia ana ratou ki te mahi, he tino uaua te tautuhinga me te putea ki te wareware-e rima nga waahanga me nga tohu e rima o ia mahi.
I tua atu i tona ahuatanga, ko te hanganga o te hōtaka 5x5 he painga ano hoki. Ko te iti rawa o nga paanga o ia huinga ka taea e koe te uta i runga i te taimaha me te whakamahi i nga taumata teitei ake o te parenga atu i te mea ka taea e koe te whai i tetahi waahanga tawhito me te mahinga putea e waru ki te 12 taapiri mo ia mahi.
A, ko te nui o te taimaha e piki ana koe, ko te nui o te kino o te kino ka raru koe i te wa e whakangungu ai. He ahua kino tenei, engari i te mea kei te whakarongo koe ki to tinana, kaore hoki koe e tukuna i a koe i tua atu i ou rohe, ko te mea he mea pai te kino o te kino i te wa o te mahi. I te mea ka okioki to tinana, ka whakatika hoki i tana mahi whakangungu, ka whakarereketia e ia te whakaongaonga i whakaratohia i te wa o to whakangungu whakangungu, me te hanga ano i roto i te whakawhitinga pümua o te uaua kia pai ake ai, kia kaha ake ai.
He mea nui hoki kia mohio ki nga ahuatanga o nga mahi kua whakaurua ki roto i te hōtaka. Ahakoa e iti ana te maha o nga taumahi mo ia mahi, ka whakahiatohia nga mahi a ia kaainga, ka arotahi ki nga roopu ngohe maha i te wa ano, me te mahi kia mahi tahi i roto i te ahua o te kaaina. He mea mahi tenei momo tino tinana, he whakawhiti ki nga tauira o nga ra o te ra, i te wa e kii ana i te putanga nui o te kaha ki te mahi.
Ko te hua ko te mahi he awhina e awhina ana i te mahi i roto i nga waahanga katoa o te ao ka tahu i te nui o nga kaata. Ahakoa ka taea e koe te whakamahi i te mahinga 5x5 me te tautuhi putea ki tetahi mahi, ka whakatutuki koe i nga painga teitei ake ka piri ki nga nekehanga e rite ana ki nga mahi taketake e whai hua ana me te mahi.
I mua i a koe te Patipati
Ka tino whaihua te kaupapa whakangungu 5x5, engari kia mau ki te korero o te tupato i mua i to kawenga i te pa: ki te noho angitu me te kore-kore, me mahi koe i ia mahi me te puka pai.
Ko nga nekehanga o te hanga, ahakoa he mea nui, he nui te nui o te mahi, ko te taumata kaha o te kaha, me te kaha, me te kaha o te nekehanga o te kaha me te kaha o te kaha, te kaha ki te whakanui i nga taimaha taimaha me te tere me te kaha .
He tino taunakitanga kia rapu koe i te awhina mai i te kaiako, i te kaiwhakangungu ranei, i te wa tuatahi ka timata i tenei ahua o te hōtaka, ina koa te whakaaro i te awangawanga nui. E hiahia ana koe kia tino mohio kei te mahi tika koe i ia taumahi, me te taumata tika o te aukati, kia kore ai e mutu te whara.