Ko te mate me te tapahi i nga kaarai kaore i te ngawari engari kaore he mahere maatau, tae atu ki nga maatau kai me te rarangi hokohoko katoa. Ka tae mai etahi taputapu kaitautoko, ka rite ki nga mehua mehua, nga mehua me te kukuhini. Me whakamahi e koe ki te ine i nga waahanga kia whakamahia ki te whakatau i nga rahi o te ratonga.
Te whakamahere i mua
Tīmata ma te whakamahere i nga kai me nga paramanawa mo nga ra torutoru, pea pea he wiki, i runga i te wa e haere ai koe ki te hokohoko kai. Whakanohia nga kai katoa i ia ra, ka uru tahi ki te rarangi hokohoko kia taea ai e koe te kai i to kaihini me nga kai e hiahia ana koe. Hokona nga kai e pai ana ki a koutou mahere kai me te karo i nga kai nui-kalori me nga maimoatanga e taea ai te tarai i to kaha kaha.
Na kei te whakamahere koe i nga kai iti-kalori? Ko te tikanga, ka hiahia koe ki te mohio ki te maha o nga kaata i roto i nga kai e kai ana koe. Ka taea e SuperTracker USDA te awhina ia koe. He mea nui hoki ki te whiriwhiri i nga kai matūkai-nui. Mai i te mea kei te tapahi koe i ou calories, ka hiahia koe ki te hanga i nga kaute katoa. Ko nga hua-nui, nga hua iti-kalori me nga huawhenua, me nga karepe katoa, me nga puna matū ngako iti ka nui ake o to maatau taangata.
Ko te whakamahere kai ehara i te mea pakeke katoa, engari ka taea te mahi iti, na koinei nga tauira e rua kia timata koe.
Ko te tauira tuatahi kaore he kai reka, engari ka taea e koe te whakauru ki te hiahia koe. Ko te mahere kai tuarua kei te whakauru i te inu korero-calorie, engari ka taea e koe te whakakore i te mea ka hiahia koe.
1,701 Mahere Kai Karoti Ma Te Kore Toa Kai-Kore Kai
Parakuihi
- E rua nga hua kua pakaru
- Kotahi te rau 100-ōrau te toastoa katoa
- Kotahi te punetēpu 100-ōrau hua te horapa
- Kotahi kapu 100-ōrau wai aporo hei inu
Kaikai
- Tapahia ki tetahi tortilla witi witi katoa; kotahi hawhe kapu kohuatia heihei; e toru nga poro tōmato; kotahi punetēpu te mayonnaise marama; nui o rētihi; me tetahi o te tihi maramara maramara
- Kotahi te pata kore kore ngako hei inu
Kai hakari
- Kotahi te toru o te taakaha o te manuka
- Kotahi kapu ka tunuhia te pīni matomato
- Ko tetahi o nga kaiwaiata ka tunuhia te potato reka
- Kotahi te karaihe whero whero hei inu
Ngā paramanawa
- He maha nga karaihe wai
- Ko te toru o te wha o te kapu miraka miraka me tetahi punetēpu honi
- Kotahi te hawhe kapu karati raw
- 14 nga haurua wōnati
- Kotahi kapu 100-ōrau wai waipiro
Mōhiohio Nutrition
- Te Kapeke Tika - 1,701
- Te Tae Tae - 29.6 ōrau (58 karamu)
- Te taupori katoa - 24.3 ōrau (106 karamu)
- Te Taekehāhā katoa - 41.8 ōrau (183 karamu)
- Te konutai - 1,326 mg
- Sugar - 118 karamu
- Cholesterol - 551 milligrams
- Te wai maama - 13 karamu
- Fiber - 26 karamu
1,496 Te Haapori Calorie me te Kai Korero Nutritive
Parakuihi
- Kotahi te rau 100-ōrau te toastoa o te witi katoa me te pata punetēpu pata
- Kotahi te kapu wai kore ngako
- He karepe hawhe-haurua
- Kotahi te putea me te stevia reka
Kaikai
- He huamata i hangaia me etahi kapu e rua i konatunatua; kotahi hawhe te ngakau o te hinengaro; e ono nga poroporo totokore, e toru nga pauna kaoa; tetahi hawhe kapu karihi reka; me te rua winika balsamic punetēpu e rua hei kakahu.
- Kotahi te 100-pauna o te roi miraka katoa
- Te houra kai hei kai
Kai hakari
- Ko tetahi o nga mahi i mahia ki te hawhe-kapu ka tunua, he heihei heihei, he tihi iti-momona he tarutaru reddarded, three punetēpu salsa, kotahi punetēpu te kirīmi kawa me te rētihi.
- Kotahi te hawhe kapu raihi parauri
- Kotahi te hawhe kapu poaka pango,
- Kotahi karaihe karaihe ma te waina
Ngā paramanawa
- E rua nga kapu-pupuhi popcorn (kore pata)
- Kotahi te hawhe karama pereti-tapahia
- Ko tetahi e mahi ana i te iti-ngako, te miraka kore hua-kore-huka
- Kotahi karaka
- Kotahi te aporo me nga aramona kotahi tekau
- He maha nga karaihe o te wai me nga poro o te rēmana me te kotakota
Mōhiohio Nutrition
- Te Kapeke Tika - 1,705
- Tae Tae - 19.6 ōrau (37 karamu)
- Te taupori katoa - 22.7 ōrau (97 karamu)
- Te katoa o te warowaihā - 53.3 ōrau (227 karamu)
- Sodium - 1,717 milligrams
- Sugar - 78 karamu
- Cholesterol - 260 mirigrams
- Fatama Nui - 9 karamu
- Fiber - 39 karamu
He menus ano hoki mo te 1,200 kalori ia ra me te 1,500 kalori i nga ra o te ra .
Kia mahara: he pai tonu te korero ki to kaihautuku hauora i mua i te whakarereketanga i to maatau kai, mehemea he ahua hauora, he raruraru ranei koe.
He Arataki Kai Atu:
- Whakaritea to kai tina ki te mahi koe ki te haere ki te kura no te mea hewari ake te whakahaere i nga mea e kai ana koe.
- Mena kei te kai koe i te wharekai, whiriwhirihia he huamata (haere maatau ki te kakahu me etahi atu tipu teitei-calorie), ka puta ranei mo te hupa huawhenua.
- Inumia he nui o te wai hei utu mo nga inu nui-calorie.
- Whakanuia tou mahi tinana, na ka tahu atu koe i nga kaarai atu.