Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 419
Fat - 22g
Carbs - 37g
Pūmua - 25g
Te wa katoa 5 min
Pato 5 min , Cook 0 min
Nga Mahi 1
Kua oti te maapiri ki tenei puranga o te whare-nui o te puranga o te whare ki te witi katoa. Whakakotahitia taua mea me te panuku o te karakaroti kirikiri mo nga ngako hauora me te konupora mo te manahanga toto, me te waipihi hou mo te reka o te tipu me te mana antioxidant me te huaora C.
Kohia he torutoru o te rarihi, te maoa-maoa, te pupuhi, me te huawhenua pakiaka iti-calorie e whakarato ana i te kotahi calori kotahi mo te rahi-rahi. Ko te kore-brainer! Tuhia he rau Romahi ki runga mo te tohu o te pungarehu, te muka kai, me te huaora K , te whara, me te konupūmā .
Kai
- 1 te witi katoa Te muffin, te haurua me te toasted
- ¼ iti te karaoke
- Te waipiro hou i te hawhe o te kotakota iti
- Te tote me te pepa ki te reka
- 1 te rarihi reo, he paraoa
- 3 nga oporo te tunu kai turuki, te tapatapahi
- ½ Romaine rētihi rau
Te whakarite
- I roto i te pouaka kai kaini, ka tunuhia i roto i to roera. Toro mo te 30 ki te 60 hēkona, i runga i te ahua o te tohatoha e hiahia ana koe. Tangohia, ka maka ki te rihi.
- Whakawhānuihia te hawhe o te mīti ki te karakaroki, te hukahu me te wai kotakota, ka tauhiuhia ki te tihi o te tote me te pepa. Top ki te poro rarihi.
- Ko te kopu me te rita rita i runga. Tuhia te hawhe o te muetini ki runga ki te whakaoti i te kaweti.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Hei tapiri i etahi mea kakara me te wera ki tenei sandwich, ki runga te awhiowhio me te Giardiniera wera me etahi momo poro pepa jalapeno.
Tāpirihia ētahi atu tohu anti-inflammatory atu ki te tauhiuhia e rua o te papa paparua poaka ranei.
Kaore i te whakamaarai, ka taea e koe te whakauru i te tipu me etahi tihi o te Persian, kukupa mini, he aporo Honeycrisp. I tua atu i te karapihi Ingarihi, ka taea e koe te whakamahi i te putea miraka katoa, te kowaika tipu ranei, te kowinini kaweti.
Kei te hiahia koe ki te hanga i tenei kaiwhenua? Whakamahia kia kotahi, kia rua ranei nga poro kikokore o te tofu tunu ki te toka hou ranei, te whakarewa ranei i tetahi waa o te Provolone me te tihi Swiss i reira.
Te tunu kai me te manaaki
Me mahi tonu ki te huamata o te taha, ki te ringaringa ranei o te tihi pakiaka pakiaka ranei, te tipu ranei te tipu, te pani ranei i roto i te kirihou me te pouaka hei kai i roto i te 1 ki te 2 ra.
Mai i te iti rawa o te takahanga, me te kore e tunu kai-anake te tunu-ka taea e koe te kohikohi i enei tika i mua i te pikiniki me te hike, ka waiho ki tetahi kaitao iti ki te kawe. Whakatenatena i to whanau ki te whakatakoto i o raatau ake ki te hanga i tetahi kaapeti haamori Ingarihi hauora e whiwhi ana i nga waihanga auaha e rere ana, e whakawhiti ana i nga huarahi taiao hou, e hanga ana mo te hauora roa o te roro.