Na, ka taea e koe te whakamahi i to tonete me te inu ano hoki!
Kei te tino matakitaki matou ki nga mea kakara katoa o te paukena, a ko wai ehara? Ko te raruraru anake ko te nuinga o enei painga o te hinga o te paukena ka tino kapi ki nga kaimoana, te huka, te ngako, me te paura noa o te paukena. Ehara i te mea maere ko te nuinga o te Pumpkin Spice Lattes (aka PSL) e kore e pai mo koe.
Kaore e pau noa te maaka parakihi i te toa kawhe.
Kei te peke te katoa i runga i te ropu. He potae paukena, paura paukena, te pata paukena (ehara i te momo hua), te pauki paukena, te paura paukena - kei te haere tonu te raupapa. Ko te tika, ko te paukena he reka me te riri katoa, engari ko te mea e kii ana, me tino whai whakaaro koe ki a koe.
Pureka Pauka
Me whakarite he kirimana ki te kai atu i te paukena, ehara i te mea kua taka noa, engari i te tau katoa! Kei te utaina ki nga matūkai ka awhina i to ngakau, kanohi, wheua, me te kiri.
Ko te kapu o te paukena maoa he 200 ōrau o tō tukunga rā o te beta-carotene-ehara i te mea anake e āwhina i ō kanohi, engari ka taea ano te whakahou i te kiri, me te whakaiti i te mōrearea mo te mate pukupuku. A ki te 50 calories me te 3 karamu o te muka i te kapu kapi, ko te paukena he toha kai-hoa ki to kai kai reka, paramanawa ranei. Ko te paukena ano hoki he pāhare pāporo nui, he kohuke e whai wāhi ana ki te whakaheke i te toto me te pupuri i nga wheua hauora.
Kohia te Puta
Ko nga reka o te parakihi poroporo te mea ehara i te mea noa mo te hinengaro; kei te ki hoki ratou i o raatau oranga hauora.
Ko te mea tinowari ki te kimi ko te hinamona. Ka taea e nga antioxidants anti-inflammatory onamame te whai wāhi ki te whakaheke i te huka toto ma te awhina ia koe ki te tarai i nga kaa. I tua atu, ka tauturu te hinamona ki te whakapai ake i te kaiaka me te pai ake te whakahaere i te mate. He rongoa pai tenei mo te hunga ki te mate huka 2 me te whakatairanga taiao.
Ki te huri i te parakena paraoa paura, ka hiahia koe ki te mimiti, te pakano, te koroka, me te raukahu-katoa he ahua anti-inflammatory me antioxidant rite. Ko te taatai, he tino pai, ko te elixir te koroheketanga o te tau e whai ana i te waihui e kiia nei ko te gingerol, e awhina ana i te taukahu, te mate o te ata, me te rerenga waikawa.
Te kakara kakara me nga mea pai katoa
Ko te wa e hiahia ana koe ki te PSL, ka whai whakaaro ki nga mea kei roto i to kiohini me te mahi i to ake ake mahi atawhai. Whakamātauria te tāpiri i te paraoa o te parakihi poroihi ki te oatmeal, te werohia ranei o te kiri maheni me te paraoa o te paukena pauka, a ka whakaarohia e koe te reka o te paini-paukena. Kohia te oko o te pata aramona ma te whakaranu ki nga mea kakara paukena ranei, te tapiri ranei i te parakihi paura ki te paukena i mua i te tunu. Me waiho hei kaitiaki me te rangatira i te PSL Skinny mā te whakapiri i te dollop o te paukena, te tauhiuhi i te parakihi paukena me te waiu korea ki te kawhe wera i mua i te mahi. Kaua e wareware ki te pihikete kiripiri me te pupuhi o te hinamona!
Anei etahi o aku tino paoa paukena hei whakatikatika i a koe:
- Pounamu Meatballs
- Pumpkin-Banana Smoothie
- Paoa Paoa Kari (i raro)
He pai ake nga paraoa i te wa e noho ana ratou. Ko te whakaranu i tenei whakauru rongonui he maama ake i to whakaaro! Tenei te mea e hiahia ana koe:
- 3 punetēpu te hinamona
- 2 tīpune whenua pamea
- 2 tīpune taputapu whenua
- 1½ tīpune whenua allspice
- 1½ tīpune haupae whenua
Whakaranuhia nga mea kakara i roto i te peihana iti, ka rokirokihia ki roto i te oko pounamu me te pouaka rererangi.
Ko Joy Bauer, MS, DRN, CDN, ko te tohunga rongoa hauora me te kai rongoa mo te NBC o tenei ra, ko te kaiwhakaatu me te kaihanga o Nourish Snacks .