E mohio ana ahau e mohio ana koe he pai te wai mo koe. Kei te mohio ano ahau he pai te waahi kaore koe i te reka ki te reka, ki te wai ranei, kei te mate koe i te inu wai kawa i nga ra katoa. Na, kua whai tohutohu au kia kore e wehi i to putea wai.
Engari Tuatahi, He aha te mea e hiahiatia ana e koe te katoa o te wai?
Kei te hiahia to tinana ki te mahi i te wai - ko te nuinga o nga tiihi me nga poaka he maoa, me te wai hoki kia nui te tukanga tiiora e puta.
A ka ngaro te wai i nga wa katoa ka pana koe, ka mimiti, ka wera ranei. Ko te inu i te nui o te wai ka awhina i nga mea ngaro katoa.
Mena kaore koe e inu wai nui, ka mate koe, kaore e pai mo koe. E ai ki te Institute of Medicine me kii nga tane i te 125 o nga wai o te ra i te ra, me nga wahine kia 90 neke atu. Mo te 20 ōrau ka puta mai i te kai, engari ko te toenga ka puta mai i te mea e inu ana koe.
I te tikanga, kaore to wai hei wai taapiri katoa - he tikanga, ko nga inu katoa ka inu koe (he nui noa atu ranei) o te wai. Engari, i te mea e pai ana etahi o nga inu - me te 100% o te hinu hua, te waiu iti iti ranei, te pata, te raihi me te waiu aramona, kaore koe e nui atu i te kapu, e rua ranei i ia ra, me te inu nui ake i tera. hohoro te arahi ki etahi atu calories.
Ko etahi o au inu kaore i pai ki a koe - kohua te konutai, te nui o te waipiro, me te inu kaha me te nui o te kawheine.
He kino rawa te kawheine mo ahau?
Kaore he kino i te wa e puritia ana e koe te kai o te kawhe i roto i te take , a, i te mea e whakaarohia ana ko te kawhe ka mate i a koe no te mea he diuretic (ka rere koe), kaore he nui o te kawheiniti kia nui ake mate mate.
Engari, ki te mea kua rua nga kapu o te kawhe, kua whakakorehia ranei aua waipiro kaha, kaore koe e hiahia ana ki te kawhe atu, mehemea ka whakamahere koe ki te moe i te po.
Ko te mea katoa, ko te wai te puna tino pai o te wai no te mea kaore ana he calories, he iti rawa hoki. Ko te tikanga, ahakoa.
E hoki ana matou ki taua taumaha kai
Kare he raru. Tuatahi, he pai te waahi ka taea e koe te whakamahi ki te reka o te wai pai ki te mau tonu koe i te inu i nga ra katoa. Ko nga tangata e ahuareka ana ki a taua - whangaia taua mea ano e te tangata, a, kaore pea i muri mai ka timata te ahua ki a taua. Engari, mehemea he ahua tawhiti to koutou maioha mo te wai, kei reira etahi mea ka taea e koe hei whakapai ake i te kai:
- Tāpirihia he hua paraihe ki te wai tawhito
- Inu wai waipiro
- Whakamātauhia te whakarei ake i te wai
- Hanga he tea tipu
Ka miharo pea koe ki te nui o te reka o te iti o te iti, o te rēmana ranei, o te kotakota ranei e tapiri atu ki te karaihe o te wai - he mea noa mo etahi wharekai ki te mahi wai ki te riki o te rēmana. Ehara i te mea tino nui ki te tapiri i tetahi uara kai atu, engari kaore i te whakauru i tetahi huka hou atu i nga mea taiao kaore koe e hiahia ana.
Engari he aha i tu ai? Tata ki tetahi hua ka taea e koe te whakanui i te reka o te reka ki te wai. Ka pai te pai o nga rōpere, karepe, merani, oranges, kiwi, kukama, me te karepe.
Tenei te aha e mahi ana koe:
- Tangohia he putea pai-he hawhe hera, he pai ranei.
- Horoia te rēmana katoa, ka tapahia. A ka pea he kotakota. A he karaka.
- Hoatu nga hua i roto i te oko. Tāpirihia te wai.
- Kia mau ki te putea i roto i te pouaka whakamātao - i te takiwa o te haora, ka pupuhi te hua i te wai me te nui o te kai.
Te takaro i nga wahanga rereke me nga hua o te hua. Ka hiahia pea koe ki te reka ake o te reka me te iti noa iho o nga pihi, ki te rua, ki te toru kapu ranei o te hua.
Ko tetahi atu ara ki te whakanui i te reka - me te kakara - ko te whakapiri i etahi tipu o te otaota hou. Mint, Rosemary, basil, me te tanena he pai te whakakotahi me nga hua reka:
- Melon me te mint
- Rōpere me te potae
- Mango me cilantro
- Nga karepe me toume
- Blueberries me te lavender
Kotahi o nga korero: inu i to wai i roto i te ra kotahi, kaore ranei i te tango i nga hua i muri i etahi haora ka nui te wai.
Te wai rere
Ko tetahi atu huarahi ki te mawhiti i te waiisei wai ko te hoko i te wai whakamiharo - titiro mo te wai kohuke me te wai houra. Ko etahi o nga rama e hoko ana i te wai whakarewa - engari ka tirotiro i nga kai ma te mea ka karanga etahi tohu ki a ratou ano he 'wai whakaharahara,' engari ko nga inu ngohe noa noa.
I etahi wa ka hanga e ahau tetahi mea e karangatia ana e ahau "he hawhe wai ara wai" ma te whakakotahi i te wai hua (ko te karepe he tino pai ahau) me te nui o te wai rere. Kohia nga kawhera ki te haurua, ka reka ake i nga inu ngohengohe .
Te wai e pai ake ana
He ruarua nga whiringa i konei, engari me waiho koe he Nutrition Label savvy. Ka taea e koe te hoko i nga pounamu o te wai 'huaora' kua whakarei ake i te wai rongoa ranei, i nga ipu iti ranei o te painga o te tipu ka maka e koe ki te pounamu (he karaihe) ranei o te wai.
Ko etahi o enei wai kua whakarei ake i te wai ko te huka, a he mea reka ki etahi erythritol ranei stevia. He maha o nga huaora me nga kohuke e tohaina ana ki a raatau, e kore e whara tetahi mea, engari kaore e tika ana ki te kai koe i te kai hauora.
Tea Taporo
Ki te whakaarohia e koe, ko te tipu tipu he wai rongonui. Nganahia te whakakotahitanga o nga otaota reka, ka haere ranei ki te chamomile me te mint. He pai rawa te tea pango me te matomato - he kawheta tena, engari kaore i kitea i roto i te kawhe.
Tirohia? He mea ngawari ki te tuku i to wai ki te whakanui i te tipu me te kore e takahi i to waahi. Kotahi noa te pito whakamutunga - mehemea kaore i pai te reka o te wai taputapu, kohia he torutoru pounamu o te wai inu horoia, hoko he putea kua whakakorehia, kua whakauruhia ranei he puna waihanga kia pai ai te maoa o te wai pati - me te kaore he tipu o te kai.
Puna:
Institute of Medicine o nga National Academies. "Ngā Whakauru Rangahau Kai: Te wai, te pāhare pāporo, te konutai, te waikawa, me te waikawa."